Leren roeien maar vooral ook: Kennismaken met De Hertog Ambassadeur van De Hertog Leren roeien maar vooral ook: Kennismaken met De Hertog

Takenbeleid 1e jaar Meehelpen DR 2e jaar Stuurtaak NB: EHBO Meedoen aan de Bossche Sprint INTRODUCTIEboekje: Hoe ‘werkt’ het op De Hertog en wat heeft de website je te bieden

Extra 2016 Alle introductie-coaches zijn zéér welkom op de start-data voor kennismaking met de groep, ook al is dat niet jouw coach-moment Van de ‘avond-coaches’ wordt meer begeleiding / uitleg over vereniging verwacht dan van ‘weekend’-coaches. Deze laatste hebben vaker geen gelegenheid tot koffiedrinken en nakletsen. Planner invullen, etc. verantwoordelijkheid van coaches & stuurtakers. Ook ruilen zelf regelen. Bij consequent verzuim door iemand, schakel dan hulp introcie in. Alle Introductiecoaches (in-opleiding) worden in het profiel INTRODUCTIE-COACHES gezet, zodat zij de intro-boten zelf kunnen voor-afschrijven. Commissaris Activiteiten komt w.s. een keertje langs om te vertellen over de activiteiten, m.n. Dommelregatta en Bossche Sprint

INTRO, wie doet wat Introductiecie: organiseert introductie Coach + coach-in-opleiding + stuurtaker Mentorcoach / extra op aanvraag Einde intro: roeiers eens laten sturen Coachie: inhoudelijke ondersteuning op gebied van coaching

Hulpmiddelen voor de Coach BIC boekje 2014 Lesplan introductie 2012 en verder (te herzien) KNRB boekje : Handen aan de boot Mentorcoach op aanvraag www : Coachen/opleiden, Veiligheid, Materiaal,…

LESPLAN Lees het van tevoren helemaal door Bereid je iedere les inhoudelijk voor Lesplan is richtlijn, ga er flexibel mee om Geen pimenov, wel strijkhaal (KNRBboek) Evaluatie lesplan/werkwijze in het najaar Werk met schriftje voor overdracht feedback / roeier schrijft op Vragen over coaching: coachcommissie

Iemand leren roeien 1. Blessures voorkomen. Meest voorkomende: polsen (geen bokkenpoten, maar gestrekte polsen tijdens de haal) rug (geen holle rug trekken, maar zitten alsof je op een barkruk aan de bar zit) knieën (met 2 benen tegelijk en evenveel trappen) 2. Houding Zie bijlagen IIa en IIb in het BICboekje (tekst van roeibond DVD’s). 3. Volgorde in de haal a. Recover: fasering: handen wegstrekken, inbuigen, glijden. b. Haal: gekoppelde beweging: benen beginnen, halverwege beentrap rug open, bij rug verticaal armen aanhalen, druk houden 4. Have fun, maak plezier, roeien is leuk, leer elkaar kennen, socialize

Aandachtspunten Tot roeien 1: starten vanuit de INPIK Roeien 2: experimenteer eens met starten vanuit de UITPIK Roeien 3: keuze starten met roeien vanuit de UITPIK of de INPIK

Tot roeien 1: start vanuit de INPIK Reden: Beginnende roeiers hebben nog geen bootgevoel en weten niet waaruit een haal bestaat. Voordelen : Door te beginnen in de inpik wordt de boot direct aange-dreven: men voelt druk, dit zal leiden tot een natuurlijke beweging bij de uitzet en het vervolg van de haal. De coach kan bij iedere start alle roeiers in de juiste houding zetten en gelijk controleren of zij een goede trap-hang-houding volhouden tijdens de haal. De roeiers kunnen zelf makkelijk controleren of de aanhaalhoogte juist is.

Roeien 2: experimenteer met starten vanuit de UITPIK Reden: Bij roeien 2 heeft men al meer bootgevoel en kan men een haal gefaseerd uitvoeren. Nu kan ook gewerkt worden aan concentratie en balans vanuit de uitpik.

Roeien 3 : keuze starten vanuit de UITPIK en INPIK Reden: Gevorderde roeiers beheersen de boot. Vertrekken vanuit de uitzet, mits juist uitgevoerd, draagt bij aan balans en concentratie. Ploegen kunnen er ook voor kiezen om uit de inpik te blijven vertrekken. Vertrekken vanuit de uitpik kan dan een balans-oefening zijn. NB: bij aanleggen aan het vlot, zeker bij wedstrijden, is vertrekken vanuit de inpik zeer gewenst. Dit is efficiënter - de boot wordt immers direct aangedreven - en duidelijker voor de omgeving, die direct kan zien dat de boot in beweging komt.

Terugclippen tijdens het glijden en klaar op 3/4e bank Doel van terugclippen: op tijd de bladen verticaal hebben voor de inzet. In les 6 kan gestart worden met clippen en terugclippen NB: later mag ook, om eerst goede uitzet/inpik aan te leren Te vroeg terugclippen (of ongeclipt roeien) heeft als nadeel dat bij onbalans of ruw weer de bladen tegen het water aan stoten en (nog meer) onbalans veroorzaken.

Snel wegzetten = foute formulering Term “snel” of “sneller” wegzetten leidt vaak tot foute interpretaties. In het wegzetten (of aanhalen) zit GEEN versnelling. Wel is het van groot belang dat de handen (en dus de riem) : DOORbewegen nadat het blad uit het water is gezet. Stilzitten bij de uitzet is een voorkomende fout bij beginners. Leer roeiers dat de handen een doorgaande beweging maken (zoals fietsketting), dat er dus geen dood moment mag ontstaan, door afrukken van de haal en je handen in je schoot leggen. De term ‘snel of sneller wegzetten’, dus vervangen door ‘handen doorbewegen’. En druk houden tot het einde van de haal. De wegzet-snelheid is daarbij gelijk aan de aanhaalsnelheid. Wordt er harder geroeid, dan is de aanhaalsnelheid hoger (dan in light) en dus wordt het hele omkeerpunt achter ‘sneller’. Wegzetsnelheid van de riem blijft +/- gelijk aan de aanhaalsnelheid.

Water naderen = vage formulering Dit is een onduidelijk term : wanneer begint het, wanneer eindigt het en wat doe je dan precies? Meestal wordt bedoeld dat de roeier niet moet ‘vlaggen’ = het blad te ver de lucht in laten gaan, oftewel met de handen de boot induiken. De oorzaak van ‘vlaggen’ kàn liggen aan onvoldoende inbuigen bij de uitzet. Dan is commando ‘water naderen’ niet de oplossing. OFTEWEL: Zoek de oorzaak van de fout en verbeter het daar en wees zo concreet mogelijk in je uitleg.

Warming up en cooling down Zorg voor een goede warming up : rustig inroeien en eventueel stretchen. Zorg voor een goede cooling down : uitroeien Zorg voor goede roeikleding : laagjes

TOT SLOT Je hoeft niet perfect te kunnen coachen of roeien om PLEZIER te hebben.