Johan Lataster Gelukkig door het leven Een bijdrage vanuit de psychologie Deel 2: Positieve psychologie en coaching Roeslan Leontjevas Nele Jacobs

Waarover? - Positieve psychologie - Coaching en psychologie - Positieve interventies voor geluk (bijdrage vanuit positieve psychologie)

Experiment

Positieve psychologie in opkomst Klinische psychologie bestaat al lang positieve ervaringen geluk, hoop, liefde, vreugde etc. positieve menselijke eigenschappen persoonlijke kracht, wijsheid etc. positieve instituties positieve ontwikkeling in organisaties en maatschappij

Coaching versus Psychotherapie coachingpsychotherapie

Meer info:

Geluk = B + O + V B: basispunt, hoe ben ik geboren of opgevoed O: omgevingsfactoren, omstandigheden, wat overkomt me, in welke omgeving ben ik, geld, inkomen V: vrijwillige activiteiten, intentie/gedrag, wat doe ik in de omgeving, wat doe ik met mijn krachten, wat zijn mijn doelen Verandering in geluksniveau B: moeilijk of onmogelijk O: meer geld verdienen, groter huis V: leuke dingen doen, op vakantie, actief bezig zijn, persoonlijke ontwikkeling, leren, iemand helpen, sporten (zie bijvoorbeeld Lubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005) ‘Geluksformule’

Wat veranderen? Macroniveau welvaart, gelijkheid, vrijheden, mensenrechten, overheid voor mensen Mesoniveau werkomgeving en leefomgeving Microniveau leren om te genieten, coherentie versterken, investeren in levensvaardigheden Veenhoven, 2011 Ruut Veenhoven (1942), EUR emeritus-professor 'social conditions for human happiness'

Wat veranderen? OPDRACHT Jij bent een coach Bedenk met je “collega” interventies gericht op Microniveau leren om te genieten Doelen: meer positieve emoties, minder negatieve emoties en meer tevredenheid met leven

Positieve interventies Five ways to wellbeing: Take notice Connect Give Be active Keep learning

Take notice Joshua Bell: “Stop and hear music” by the Washington Post Summer (storm) oredirect=1

Leren om te genieten Waarom? Negativity bias (natuurlijke aandacht voor het negatieve) Effecten van positieve emoties - goed voor weerstand, hart- en bloedvatten, langer leven, minder pijn, betere slaap, snellere aanmaak van nieuwe cellen in het lichaam en in de hersenen - verbreden bewustzijn (broaden-and-build-theorie van Frederickson, 2003) - tegengif voor negatieve emoties: 3 positieve emoties op 1 negatieve emotie = floreren

Leren om te genieten Bedankt, champagne bij het ontbijt is prima … 250 van verpleeghuiscliënten gevolgd Positieve emoties (p=0.039) maar niet het ontbreken van negatieve emoties (p=0.304) voorspelden overlevenskans binnen 21 maanden Onderzoek Leontjevas et al. Percentage cliënten in leven na 21 maanden

Take notice Voorbeeld Mindfulness N on-reactieve en oordeelvrije aandacht voor ervaringen die zich voordoen in het huidige moment inbegrepen mentale en lichamelijke sensaties, geuren, visuele en andere prikkels uit de omgeving. Praktijkvoorbeelden Acceptance and commitment therapy; mindfulness-based cognitive therapy; mindfulness-based stress reduction therapy

Take notice Andere voorbeelden Drie-positieve-dingen-dagboek Tel uw zegeningen Expressive writing Dankbaarheidstraining Effect bewezen, zie review van Sin & Lubomirsky, 2009: 65 van 100 positief versus 35 in de controlegroep

Sociale verbanden, sociale steun, er bij horen, één met het grotere geheel Connect - Give Effect van kapitaliseren Verhoog je “kapitaal” (5 PE : 1 NE = floreren) Connect-Give Dat hoefde je niet te doen Heb je iets goed te maken? Wat mooi, heb je ze gekregen? Wil je wat van me?

Sociale verbanden, sociale steun, er bij horen, één met het grotere geheel Connect - Give Effect van kapitaliseren Verhoog je “kapitaal” (5 PE : 1 NE = floreren) Connect-Give Wat lief van je!

Dankbaarheidstraining en goede-daad-dagboek Verbondenheid verhogen (natuur, maatschappij, God …) Vrijwilligerswerk Connect - Give Na haar depressie was prinses Diana betrokken bij vrijwilligerswerk en het geld inzamelen voor goede doelen

Waarom? Aangeboren behoefte aan bekwaamheid, bedrijvigheid of meesterschap Onderzoek Sheldon en Lyubomirsky (2006) Actieve houding blijvend effect op levensgeluk ( Verandering in activiteiten maar niet in de omgevingsfactoren => duurzame verandering in levensgeluk) Kappes en Oettingen (2011) Positieve fantasieën energie en succes Be Active

Shakespeare “De vreugde van de ziel ligt in het doen” Da Vinci “Ijzer gaat roesten door onbruik, stilstaand water verliest zijn zuiverhuid en bevriest bij koud weer, en evenzo onttrekt passiviteit energie van de geest”

Hoe? Leer uw strengths kennen (positieve diagnose) Gebruik uw strengths in werk en relaties Kies een studie die bij uw strengths past Keep Learning

Pauzeren Meer lezen Frederike Bannink (2009) Positieve psychologie in de praktijk. Jonathan Haidt (2006). De Gelukshypothese. Baumgardner & Crothers (2010). Positive Psychology. Meer info over cursus ‘Coaching: een psychologisch perspectief’ Einstein “Succes is niet de sleutel tot geluk. Geluk is de sleutel tot succes.”