Trainen voor Rondje Nederland Bert Flier Bedrijfskunde en Japankunde aan de Erasmus Universiteit Universitair docent Rotterdam School of Management NK.

Presentatie over: "Trainen voor Rondje Nederland Bert Flier Bedrijfskunde en Japankunde aan de Erasmus Universiteit Universitair docent Rotterdam School of Management NK."— Transcript van de presentatie:

1 Trainen voor Rondje Nederland Bert Flier Bedrijfskunde en Japankunde aan de Erasmus Universiteit Universitair docent Rotterdam School of Management NK kampioen triatlon Ironman Hawaï Ambassadeur Cycle for Hope Deelname in 2012/2013 en 2015

2 Trainen voor Rondje Nederland 3in1sports.com

3 Iedere normaal getrainde Nederlander kan 4x100km in 48 uur fietsen… ….mits je hiervoor traint. 3in1sports.com Trainen voor Rondje Nederland

4 Trainingsrichtlijn 1. Kilometers maken! Om ‘safe’ te zijn: minimaal 2.000 kilometer in de afgelopen maanden in de benen. 2. Voorbeeld-ritme: 3x/ week: 2x kort (30-60km), 1x lang (opbouwen van 80 naar 120-200km) 3. Als je dit ritme aanhoudt (30-50-100km = 180km) kan je in 12 weken tijd 2.000 kilometer rijden. 3in1sports.com

5 Trainen voor Rondje Nederland Trainingsrichtlijn 1. 70-90% van je kilometers: lage intensiteit (40-60 slagen lager dan je maximale hartfrequentie). 2. Idealiter hoge trapfrequentie als basis (>90tpm) 3. 1x/ week intensieve training (blokken, bruggen, koers) 3in1sports.com

6 Trainen voor Rondje Nederland Tips & tricks 1. Teamsamenstelling: verwachtingen uitspreken! 2. Maak gelijkwaardige teams (qua verwachting & niveau) 3. Communiceer! 4. Help elkaar: in het wiel 30-40% minder energie dan op kop. 3in1sports.com

7 Trainen voor Rondje Nederland Materiaal 1. Fiets: goed afgesteld en 100% in orde 2. Zorg voor zelfredzaamheid: per team 4 binnenbanden, stukje buitenband, bandenlichters, multitool met kettingpons + snelsluiter, ventielverlenger, goede pomp (CO 2 -patronen) 3. In ieder team: minstens 1 handig iemand (banden wisselen, kettingbreuk, derailleur afstellen) 3in1sports.com

8 Trainen voor Rondje Nederland Kleding 1. Voor elke rit een vers setje 2. Aan te bevelen: broekenvetbroekenvet 3. Wees voorbereid op elk weertype 4. Handig: zweetshirt, arm- en beenstukken, windjack: kunnen ‘pellen’! 5. Bij nat weer: overschoenen, extra paar schoenen 3in1sports.com

9 Trainen voor Rondje Nederland Veiligheid 1. Oefen het in de groep rijden 2. Communiceer duidelijk! 3. Let your light shine 3in1sports.com