Lars Karmelk Sportbegeleiding 15 januari 2015, ROC Flevoland.

Presentatie over: "Lars Karmelk Sportbegeleiding 15 januari 2015, ROC Flevoland."— Transcript van de presentatie:

1 Lars Karmelk Sportbegeleiding 15 januari 2015, ROC Flevoland

2 Inhoud Het einddoel: Alpe ‘d huez Wat doet fietsen? Hoe bereid je je voor? Meest gemaakte fouten Trainingtips Tips ‘ Alpe’ Afsluiting

3 Einddoel: Alpe d’huez 14 bochten voor wie? 18 weken trainen 1u-3u op een fiets zitten In regen, warmte? Veilig en voldaan weer huiswaarts!

4 Wat kan fietsen met jou doen? Samen trainen voor een doel! Fysieke veranderingen: ademhaling,hartslag! Na 1u mogelijk nek en schouders voelbaar Zadelpijn? Gebruik een fietsbroek en/of crème Goed voor je conditie en gewicht! Maakt je slimmer en houdt je jonger!

5 Hoe bereid je je voor? Veiligheid voorop: check remmen, banden, stuur en lagers Oefen op je eigen fiets! Is jouw fietsrit, geen wedstrijd! Fietsen met een lichte versnelling Oefen op een ‘ Nederlandse klim’ Gevarieerd trainen! Filmpjes op Youtube bekijken

6 Meest gemaakte fouten Te snel van start in de eerste 10 minuten “Te hard trainen, elke training is een wedstrijd” Fietsen met een- te- zware versnelling: slecht voor gewrichten en kost veel kracht Te weinig drinken in de warmte Verkeerd ademhalen tijdens het fietsen Oog voor een ander, niet voor jezelf!

7 TrainingTips Train 2-3x per week 1-2 uur Drink water bij 1u training, een lichte sportdrank zoals Aquarius bij >1u30 Train samen, maar train op 70-80% Oefen ‘ klimtechniek’ op viaduct of brug Drink chocomel na trainingen langer>2u 4 weken voor ‘Alpe’ ook interval met rpm<80

8 Tips ‘ Alpe’ Ontbijt 2u van te voren, liefst wit brood met jam. Drink 250-500 ml per uur (lichte sportdrank) Banaan ‘ wegspoelen’ met 250 cc water Als je moe bent neem een korte pauze Gebruik zonnebrand bij warmte

9 Veel plezier! Meer info op www.larskarmelk-sportbegeleiding.nl