Intensieve interval training Kickboksen

Presentatie over: "Intensieve interval training Kickboksen"— Transcript van de presentatie:

1 Intensieve interval training Kickboksen
Christiaan Scheeringa Patrick Buss

2 Inhoudsopgave Wat is cardiovasculair
Wat is intensieve interval training De training

3 Wat is Cardiovasculair
Latijnse benaming Cardio = hart Vasculair = aders

4 Waarom Cardiovasculair trainen?
verbeterde gezondheid verbeterde hartfunctie verlaagde hartslag in rust verlaagde bloeddruk verbeterd cholesterolgehalte verlaagd percentage lichaamsvet vergrote longcapaciteit en -functie  verhoogd energiepeil verhoogd gevoel van eigenwaarde verbeterde stressbestendigheid verlaagde kans op depressies verlaagde kans op welvaartsziektes

5 Hoe train je Cardiovasculair?

6 Wat is intensieve interval training
90 tot 100% van je HF max Arbeid tussen de 15 seconden en 2 minuten Arbeid-rust: 1-2 of 1-3 Aantal herhalingen: 6-8 of 8-15 Rust na training: 48 tot 72 uur Effecten Anaerobe capaciteit Melkzuurtollerantie Snelheid

7 De training Belastbaarheid Veiligheid Beginsituatie Les doel
Goed uithoudingsvermogen Kickboks vaardigheden Veiligheid Geen sieraden Blessures van te voren melden Beginsituatie Vechtsport ervaringen Les doel Conditie verbetering melkzuur tolerantie, anaerobe capaciteit en snelheid Persoonlijk leerdoel Het uiterste uit iedereen halen

8 De training Warming up Kern Cooling down Warm maken van spieren
Rekken en strekken (dynamisch) Hartslag omhoog brengen Kern Piramide spel Rennen + combinaties Clinchen + knieën Front/push kicks Cooling down Lichaam tot rust brengen

9 Slot