Sabrine van Oostrom Osteopaat D.O.-MRO & Fysiotherapeut

Presentatie over: "Sabrine van Oostrom Osteopaat D.O.-MRO & Fysiotherapeut"— Transcript van de presentatie:

1 Sabrine van Oostrom Osteopaat D.O.-MRO & Fysiotherapeut
Bewegen in de keten Sabrine van Oostrom Osteopaat D.O.-MRO & Fysiotherapeut Inspiratiedag voor hardlooptrainers 25 maart 2018

2 Wie ben ik? Sabrine van Oostrom Osteopaat D.O.-MRO
Bedrijf Purus Osteopathie Werkzaam geweest als personal trainer en fysiotherapeut Holistisch het lichaam bekijken

3 Programma 3 Spierketens bespreken Rompstabiliteit
Testen: hoe is jouw eigen stabiliteit Oefeningen gericht op stabiliteit Oefeningen gericht op de spierketen

4 De anatomie van de spieren leer je via origo en insertie
Bewegen en hardlopen gebeurt door samenwerking van de spierketens

5 Voorste keten Voetheffer Bovenbeenspieren Oppervlakkige buikspieren
Borstbeen Nekspieren Hoogste nekwervel

6 Achterste keten Achillespees Kuit Hamstrings Sacrotuberale band
Rugspieren Nekspieren Wenkbrauwen

7 Rotatie keten Kuitspier zijkant Tractus iliotibialis
Tensor fascia latae Schuine buikspieren Schouderblad spieren Hamstrings Ligament bekken Rugspieren Schedelrand

8 Conclusie Lichaam beweegt als een geheel.
Als er ergens in de keten iets minder goed functioneerd, heeft dat invloed op de andere structuren. Hardloopblessures kunnen oorzaak zijn van een op afstand ontstaan probleem.

9 Hoe beter de “core” werkt hoe beter de spierketens functioneren
Stabiliteit romp Hoe beter de “core” werkt hoe beter de spierketens functioneren

10 Testen Waar gaat het in jou eigen keten mogelijk mis? Test 1:
Squat op 1 been Op 1 been gaan staan en de knie buigen van het standbeen Test 2: Plank + opdrukken

11 Voet Knie Heup & bekken Lage rug Ribben Schouders Hoofd
Wij gaan letten op: Voet Knie Heup & bekken Lage rug Ribben Schouders Hoofd

12 Testen eerst klassikaal
Groepjes van: 2-3 personen Testen Observeren Proefpersoon? Iemand?

13 1 been staan en knie buigen
Letten op: Voet Knie Heup & bekken Ribben Schouders Hoofd

14 Plank + opdrukken Stand voet Stand knie Heup & bekken Stand lage rug
Letten op: Stand voet Stand knie Heup & bekken Stand lage rug Stand bovenrug Schouderbladen Stand nek en hoofd

15 Vanuit de rompstabiliteit de keten zo goed mogelijk inzetten
Correcties Vanuit de rompstabiliteit de keten zo goed mogelijk inzetten

16 Twee aan Twee Op 1 been staan en de knie buigen. Letten op: Voet Knie
Heup & bekken Ribben Schouders Hoofd Plank + opdrukken. Letten op: Stand voet Stand knie Stand heup & bekken Stand lage rug Stand bovenrug Schouderbladen Stand nek en hoofd

17 Tijdens de oefening in het achterhoofd houden: de 3 spierketens

18 Oefeningen klassikaal
Plank met variaties Knie optrekken 1 been gestrekt omhoog Zijwaardse plank Sprong naar voren, landen op 1 been Lunge  naar 1 been  en terug naar lunge positie Squat Supine bridge 1 been staan Hoofd draaien Ogen dicht

19 Bedankt voor jullie aandacht. Succes met de trainingen.