Tour du ALS 2 Hoe er 1, 2 of 3 keer te komen? Uitdaging: Ja Afzien: Ja Plezier: Ja Voldoening: Ja

6 april 2013Tour du ALS3 Output Input Strategie Houvast

6 april 2013Tour du ALS4 Input ● Kracht ● Vermogen – 80% genen – 20% training ● Max Hartslag – Omslagpunt ● Gewicht – Materiaal – Zelf

6 april 2013Tour du ALS5 Gewicht ● Vooral: Lichtere fiets en wielen ● Training D1 – D2 vetverbranding – (10% minder – doet wonderen) ● Training: – D1 beter herstellen – D3 sneller klimmen

6 april 2013Tour du ALS6 Strategie ● Weet waar je mee bezig bent – TrainingsPlan: Wat zijn je sterke (fiets)punten – Meten is weten – (max) Hartslag – Trapfrequentie ● Trapfrequentie & Verzet

6 april 2013Tour du ALS7 TF in relatie tot Vermogen

6 april 2013Tour du ALS8 TF en Verzet ● 52*16 =6,9m*60TF = 414m/min ● 39*15 =5,5m*90TF = 495m/min ● 34*23 =3,1m*60TF = 186m/min ● 34*29 =2,5m*80TF = 200m/min

6 april 2013Tour du ALS9 Houvast ● Training – Maak plan (Fiets: Planner) ● Krachttraining ● Coretraining ● Fietstechniek – Tapfrequentie hoger - opbouwen – Duurtraining – Dalen (eigen tempo – leer van anderen) – Bochtentechniek

6 april 2013Tour du ALS10 Dalen – Bochtentechniek ● Snelheid – comfortabel ● Niet voortdurend remmen ● ROI ● Gebruik hele of halve weg ● Bochten: – Buiten -> binnen – Voor de bocht remmen – Kijk naar en leer van anderen

6 april 2013Tour du ALS11 Output ● Inspanning – HF – TF ● Tactiek: Bordje leegeten ● Vlak – uit de wind (leren!!) ● Bergop – eigen tempo !!!!!!!!!

6 april 2013Tour du ALS12 Output ● Brandstof Tanken = Eten & Drinken – Vetverbranding (nu trainen) – Veel drinken Per 15 min < Kramp ● Min Bidon/uur ● Drinken in bocht ● Sportdrank Isotoon & Electrolyten/Magnesium ● Per ½ uur eten (60gKHD) – variatie in – Smaak: zoet – zout – hartig – Textuur: vast – vloeibaar ● Tijdsduur: Prof. max 5-6 uur – Wij 8-10 uur

6 april 2013Tour du ALS13 Omgeving: Kleding voor alle omstandigheden

6 april 2013Tour du ALS14 Omgeving: Kleding voor alle omstandigheden

6 april 2013Tour du ALS15 Omgeving: Kleding voor alle omstandigheden

6 april 2013Tour du ALS16 Nu Doen! ● Maak Trainingsplan ● Fietscomputer met HF en Cadans ● Trainen op Hartslag en Trapfrequentie ● Duurtraining ● Werken aan je gewicht – maar voorzichtig!! – Geleidelijk

6 april 2013Tour du ALS17 SUC6: have fun ● Have fun ● Veel snelheid ● Veel fans op de top ● Maar hoe het ook zij: Trap ALS de wereld uit!

6 april 2013Tour du ALS18 SUC6: Veel snelheid

6 april 2013Tour du ALS19 SUC6: veel fans op de top