Informatiebijeenkomst Marathonclinic 24 juni 2009.

Slides:



Advertisements
Verwante presentaties
Sponsoren van Alpe d’HuZes 2014 zijn onder andere …
Advertisements

Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning.
Welkom.
AL FIETSEND IN TOPCONDITIE
Yvonne Krooshof, sportdiëtiste
Maandag 12 Juli: – 12:00Knutselfestijn op de hutseldefrutsel zolder – 15:00Spellenmiddag voor alle kinderen! op het sportveld Verzamelen bij.
Talentontwikkeling staat centraal
ALLES WAT JE MOET WETEN OVER PERIODE 4 Samen naar het examen.
VRIENDEN VAN DE TOUR TOURREIS JULI > 27 JULI.
De stand van zaken in Enkele cijfers - verneveling Rond de flesjes per jaar verstrekt aan alle deelnemers …….en even zoveel naalden, spuiten.
Homeride 2014 hoe zit het met de voeding?
AVO A-Junioren Seizoen
VOEK goes Italia 12 mei Agenda  Verzekering.  Voorzorgsmaatregelen.  Diversen 1.  Onderhoud fiets.  Voeding.  Vertrek / Aankomst.  Diversen.
Presentatie voor groepen
Voeding voor optimale atletiekprestaties
Training & Voeding Roy Elias.
Bezoek Spaanse twin aan Amsterdam. Inhoud van deze avond Korte terugblik naar verblijf in Valencia Onderwerpen: het programma, de regels in het gastgezin,
Wat gaan we doen? Algemene informatie Algemene informatie Presentatie Aad en Leo Presentatie Aad en Leo Marathon New York Marathon New York Borrelen.
Noord Italië Piemonte - Barolo. Piemonte telt het grootste aantal kwaliteitswijnen van Italië. Op een strook van nauwelijks 20 kilometer vind je meerdere.
Voor onze jeugdspelers
Programma Curaçao 17 t/m 24 november Radulphus – Reggesteyn
Triatlon Training Voorbereiding Sprint afstand SABIC Triatlon Stein
Trion Trainings Planning
Vernieuwend Advies op maat Deskundige begeleiding Individueel of in groep Multidisciplinair.
Informatie-avond 16 mei 2011 De Vliert ‘s-Hertogenbosch.
Hardlopen en voeding Every morning in Africa, a gazelle wakes up. It knows it must run faster than the fastest lion or it will be killed. Every morning.
Schaatsen bij VKIJ WELKOM.
Marathonlopen … M. Becker, Opbouw Zou je het wel gaan doen? Persoonlijke loopgeschiedenis Het eigenaardige van de marathon.
Voeding en bewegen!.
Onderzoeksvaardigheden
Lezing 25 jan 2007: informatie over: Voeding: Algemeen, Voor, Tijdens en Na de training en of wedstrijd. Training: Supercompensatie, Prikkels, Interval.
Thema 2: Voeding en Vertering
Centraal Examen op ‘t Aletta 2013 HAVO 5 & Vwo 6.
Informatiebijeenkomst 3 18 Maart Programma Zaterdag 13 april – uur op Utrecht CS! – Max 15 kilo bagage en 10 kilo handbagage Denk aan afmetingen.
Ridderweekend Vrijdag 24 april 2009 t/m zondag 26 april De Heikop, Brunssum.
Welkom! Informatieavond deelname Nijmeegse Vierdaagse juli 2013.
Voorbereiding Sabic Triatlon Stein 2007 Rob de Hooge
Triatlon Training Voorbereiding Sprint afstand SABIC Triatlon Stein 2008 door: Heleen bij de Vaate / Rob de Hooge.
Zaterdag 1 juni We gaan wandelen! 10 of 20 km.
Vernieuwend Advies op maat Deskundige begeleiding Individueel of in groep Multidisciplinair.
Gonnie Staaks tel
Recreatie Zeumeren, Voorthuizen Welkom!! Kamp Week 41: Van dinsdag 8 oktober t/m vrijdag 11 oktober Recreatie Zeumeren, Voorthuizen 3.
Ouders en skitrainers overlegders en skitrainers overleg Vrijdag 10 oktober 2008 Hoch Sölden zaal Van 18:00-18:30 uur te SW.
Jubileumtocht 2016 Mont Ventoux
Vernieuwend Advies op maat Deskundige begeleiding Individueel of in groep Multidisciplinair.
Zaterdag 30 mei 2015 & Zaterdag 13 juni Kom in beweging!
Ouderavond Vwo 6 en Havo 5 4 oktober 2012 Welkom op de Trompet M. Lorijn, afdelingsleider V6 C. Ligthart, afdelingsleider H5 a.i. N. Turkenburg, decaan.
TRAININGSLEER Bijeenkomst 3
Voeding en sport Voedingsstoffen Koolhydraten en Vetten Eiwitten
Schooljaar Het schoolplein Taal- en spellingmethode Dit schooljaar starten we met de nieuwste versie van de taal- en spellingmethode De.
Hoofdstuk 7 Paragraaf 7.3 Les 2. Wat gaan we doen vandaag?  Uitleg paragraaf 7.3  Maken paragraaf 7.3.
Rotterdam marathon 10 april 2016 Gezien de ‘quoten’ van de deelnemers op de site van de Finale, zijn er nog wel wat verschillende ‘motivaties’ en ‘types’
Trail de la Biroussanne 21 juni t/m 28 juni 2015 Biros Outdoor en Fysiocoaching Noord Trailrun reis Pyreneeën.
Hoofdstuk 2 Sportvoeding voor betere prestaties.  10:45 Terug blik vorige week  10:50 Opdracht schijf van vijf vergelijken met de voedselpiramide 
VOEDING EN DIABETES.
Info avond cluster 3/4/5/. Agenda Welkom Verdeling binnen het cluster 3/4/5 Zelfstandig werken Planbord Onze (school) Visie Organisatorische aandachtspunten.
Voedingsmiddelen/voedingsstoffen Voedingsmiddelen: alles wat je eet of drinkt Voedingsstof: nuttige bestanddelen in voedingsmiddelen.
Muskathlon Sport. Verschillende sporten MTB Wegfietsen Wandelen Bergbeklimmen Hardlopen.
VOEDING EN DIABETES.
Voeding in de pedicurepraktijk
Rogier Trousset Duursport.nl
Van joggen naar wedstrijden
H3. Sportvoeding voor betere prestaties
De laatste inzichten op voedingsgebied
LTAD model Training van hardlopers gericht op lange termijn succes.
TrimSlim Souplessemethode
Title of your presentation
Verdiepende coachcursus 4
Transcript van de presentatie:

Informatiebijeenkomst Marathonclinic 24 juni 2009

Marathon Amsterdam 18 oktober deelnemers >50 nationaliteiten Start& Finish in Olympisch Stadion Olympisch parcours uit 1928 En nog even 42,195 km

Randvoorwaarden Loopervaring >2 jaar Motivatie Doorzettingsvermogen Voldoende tijd Basisconditie/Geen blessures Commitment van omgeving Halve marathonniveau

Wat moeten we ervoor doen? Mucho kilometers maken 3-4 x per week trainen: – Dinsdag: Facultatieve duurloop Zelf – Woensdag: Intervaltraining 19:00 uur – Vrijdag: Tempoduurloop Zelf – Zondag:LSD 09:00 uur en vroeger

Long Slow Distance Laag tempo Lage hartslag Lange afstanden Vetverbranding LSD?

Trainingsopbouw (1)

Trainingsopbouw (2)

Belangrijk -> Rust Tussen trainingen door Rustweken -> Minder kilometers Optimale afstemming van belasting èn herstel Geen trainingen zelf inhalen! Altijd in overleg met de trainer

Schema (1) Opbouw in kilometers Geen 42km in 1 training Wel ±70km in een week Maximaal 3,5 uur LSD Rustweken-> Stapje terug in kilometers Gevarieerde routes in omgeving

Schema (2)

Voeding (1) Dagelijks: Gezond eten/vitamines/mineralen Extra koolhydraten (pasta/rijst/aardappelen) Extra maaltijden Multivitamines/mineralen (voor sporters) Niet lijnen!!!

Voeding (2) Tijdens het hardlopen: Veel drinken, liefst sportdrank Extra koolhydraten na 1,5 uur (gels) Bij lange duurlopen vanaf 2,5 uur extra waterpost halverwege

Trainers Groep 1: ½ marathon < 1:50 Marcel + Carla Woensdag groep 1 Groep 2: ½ marathon > 1:50 Cees 2 Woensdag groep 4

Start Zondag 12 juli eerste duurloop Start 09:00 uur 1,5 uur vanaf de baan Trainers Carla (groep 1) en Cees B (groep 2)

Diversen Zelf tijdig aanmelden voor marathon Goede schoenen. Check km-stand Drinkbelt met 6 flesjes Aanmelden op marathonclinic.nl Check regelmatig voor laatste nieuwtjes, tips, verslagen, routes & startplaatsenwww.marathonclinic.nl

Vragen?