Medische verzorging op de berg Alpe d’HuZes 2015 C. Aldershof, assistent sportgeneeskunde i.o. Maxima Medisch Centrum Zaterdag 7 maart 2015

Disclosure belangen Potentiële belangenverstrengeling: Geen Relevante relaties met bedrijven: Geen Sponsering / onderzoeksgeld: Nvt Honorarium: Nvt Aandeelhouder: Nvt Andere belangen: Nvt

Introductie Pieken op de dag zelf Voeding op de dag zelf Afkoeling en onderkoeling Warmte Medische verklaring

Pieken op de dag zelf Twee dagen voor de Alp d’HuZes rust of rustige training Een dag ervoor rustig trainen tot 1,5 uur maximaal Denk aan uren nachtrust > start 4.30 uur Vermijd alcohol avond ervoor

Voeding op de dag zelf Start 4:30 in Bourg d’Oisans Normaal licht ontbijt Eten tijdens het fietsen… Maar hoe, hoeveel en welke vorm???

Duur en intensiteit van inspanning Aantal beklimmingen Klimtijd eten + kleding daaltijd + kleding Totaal 1 1:15 0:10 0:30 1:55 2 3:50 3 5:45 4 7:40 5 1:25 9:45 6 7:50 1:00 2:30 11:20

Koolhydraat inname advies Duur van de inspanning Hoeveelheid koolhydraat nodig Type koolhydraat Aanvullend advies 30-75 minuten kleine hoeveelheid enkelvoudig of meervoudig vervoerbaar Trainen op inname aangeraden 1-2 uur 30 gr/uur 2-3 uur 60 gr/uur Trainen op inname sterk aangeraden > 2,5 uur 90 gr/uur Alleen meervoudig vervoerbaar Trainen op inname noodzakelijk

Koolhydraten en inspanning Intensieve inspanning > energie afhankelijk is van koolhydraten Langdurig > 2,5 uur (tot >7 uur) Advies inname van 60-90 gram koolhydraten per uur Isotone sportdrank met glucose en fructose in verhouding 2:1 Gebruik tijdens trainingen hetzelfde voedingsregime om lichaam te trainen op hoge koolhydraat inname. Naast drank ook vaste voeding!!

Verzorging 21 Bochten Bevoorrading: Start Bocht 16 Bocht 7 Finish Water, bouillon, sinaasappels

Afkoeling en onderkoeling Start 4:30 Verschil in temperatuur tussen dal en top +/-10 C Koude wind belangrijke externe factor voor afkoeling Bij nat weer gaat afkoeling nog veel sneller

Kenmerken van onderkoeling Milde onderkoeling: trillen, versnelde hartslag en ademhaling, veel plassen, lichte coördinatie stoornissen Matige onderkoeling: afname van trillen, apathie, zwakte, dehydratie, vermoeidheid en coördinatie stoornissen

Hoe te voorkomen? Altijd (wind)jack voor de afdaling mee Armstukken, beenstukken, handschoenen en hoofdbedekking Zo mogelijk droge kleding op de top Bij regen is isolatie voor de afdaling nog belangrijker Indien er verzorgers of tent voor team: extra kledingset daar leggen

Wanneer het warmer wordt Hoeveelheid vocht 150-250 ml per 15 minuten 2 bidons per klim isotone sportdrank óf water met zout (1/2 theelepel op 750ml) Zonnebrand Water over benen/nek pas op voor afdaling

Kramp Oorzaken: vocht tekort, koolhydraten tekort, afkoeling, uitputting Voorkomen: drinken, eten. Trappen in afdaling! Behandeling: Rekken evt magnesium

Medische verklaring Voor 1 april uploaden via: http://aanmelden.opgevenisgeenoptie.nl Geen bevestiging, tenzij.. Denk aan wachttijd voor medische keuringen

“Nothing compares to the simple pleasure of riding a bike.” –John F Kennedy

Extra informatie