Wat gaan we doen? Algemene informatie Algemene informatie Presentatie Aad en Leo Presentatie Aad en Leo Marathon New York Marathon New York Borrelen Borrelen

Stand van zaken Deelnemers Deelnemers Continental vanaf Amsterdam Continental vanaf Amsterdam

Motivatie keuze Aanvankelijk twee aanbiedingen; Aanvankelijk twee aanbiedingen; - Aer Lingus vanaf Schiphol - Aer Lingus vanaf Schiphol - Jet Airways vanaf Brussel - Jet Airways vanaf Brussel

Motivatie keuze Jet Airways Brussel (1.545,00) Jet Airways Brussel (1.545,00) - Vertrektijd 10:00 uur - Reistijd Brussel 2½ uur – 5:00 uur vanaf Lisse - Vlucht naar JFK - transfer hotel 2 uur - Halverwege de middag in het hotel - Zeer lange en vermoeiende dag

Motivatie keuze Aer Lingus Amsterdam (1.495,00) Aer Lingus Amsterdam (1.495,00) - Vertrektijd 13:30 (10:30 uur vanaf Lisse) - Overstap op Dublin met vertrek om 15:30 - Vlucht naar JFK (transfer hotel 2 uur) - Pas rond 21:00 uur in het hotel - Zeer lange en vermoeiende dag

Motivatie keuze Continental Amsterdam (1.590,00) Continental Amsterdam (1.590,00) - Vertrektijd 12:20 (9:30 uur vanaf Lisse) - Vlucht naar Newark (transfer hotel ½ uur) - Rond 18:00 in hotel - Inchecken – eten – vlak daarna slapen - Lange en vermoeiende dag

Stand van zaken Deelnemers Deelnemers Continental vanaf Amsterdam Continental vanaf Amsterdam Financieel overzicht Financieel overzicht

Financiën Spaarplan

Financiën Overzicht

Stand van zaken Deelnemers Deelnemers Continental vanaf Amsterdam Continental vanaf Amsterdam Financieel overzicht Financieel overzicht Kleding en sponsors Kleding en sponsors

Sponsors Henk van Dongen Uw poelier Blokhuis 14 a Lisse 2 Shirts1 Shirt

Sponsors Rijnmond Marathon Reizen De meest complete Boompjes 410 Rotterdam 2.200,00

Sponsors Groenveld Vlees Al 40 jaar vers Schillingweg 30 Nieuw vennep 200,00

Sponsors Delta Apotheek De gezondste Hoofdstraat 24 Hillegom 250,00

Sponsors Van Daalen & Partners Subsidie Advies Beethovenlaan 1a Voorhout 600,00

Sponsors L.J.Sport De Sport specialist Koninginneweg 101 Lisse(Sassenheim/Wassenaar/Warmond) 32% korting

Sponsors Alex Studioos Partners in communicatie Van Meerbeekstraat 39 Hillegom Gratis ontwerp

Hoofd Sponsor Hoveniersbedrijf G.Rutgrink Meer dan groen alleen Constantijnlaan 9 Sassenheim 2.400,00

Stand van zaken Deelnemers Deelnemers Continental vanaf Amsterdam Continental vanaf Amsterdam Financieel overzicht Financieel overzicht Kleding en sponsors Kleding en sponsors Info-avond Rijnmond 16 april Info-avond Rijnmond 16 april

New York Marathon 2010 Pres entatie Voorbereiding

Leo New York Marathon 2010 Inhoud van deze presentatie Introductie trainers Introductie trainers Trainingschema Trainingschema Geplande prestatielopen en activiteiten Geplande prestatielopen en activiteiten Voorbereiding Voorbereiding Vragen? Vragen?

Leo Introductie Trainers Trainers: Aad van der Lans Aad van der Lans Nico Schriek Nico Schriek André Buijs André Buijs René van Geest René van Geest Rob Boot Rob Boot Leo Onderwater Leo Onderwater

Aad Trainingschema Beproefd schema van 14 weken Beproefd schema van 14 weken Aanvang zaterdag 31 juli met 16 km Aanvang zaterdag 31 juli met 16 km Deelname aan halve marathon Haarlem Deelname aan halve marathon Haarlem op 26 september Groepsindeling naar streeftijd: Groepsindeling naar streeftijd: - streeftijd tot 4 uur / 12 personen - streeftijd meer dan 4½ uur / 20 personen Alternatieve activiteit: Panbos met Alternatieve activiteit: Panbos met pannenkoeken pannenkoeken

Aad Trainingschema Globale indeling: Maandag - gezamenlijk uitlopen Maandag - gezamenlijk uitlopen Dinsdag - intervaltraining in eigen groep (omvang en intensiteit op eigen niveau) Dinsdag - intervaltraining in eigen groep (omvang en intensiteit op eigen niveau) Donderdag - gezamenlijke duurloop; Donderdag - gezamenlijke duurloop; tempo 85% en 90% tempo 85% en 90% Zaterdag - lange duurloop; tempo 80% Zaterdag - lange duurloop; tempo 80%

Leo Geplande prestatielopen en activiteiten Infoavond Rijnmond vrijdag 16 april Infoavond Rijnmond vrijdag 16 april Halve marathon Noordwijkerhout zondag 25 april Halve marathon Noordwijkerhout zondag 25 april Kledingpakket en groepsfoto zaterdag 1 mei Kledingpakket en groepsfoto zaterdag 1 mei Halve marathon Leiden zondag 16 mei Halve marathon Leiden zondag 16 mei Rabobank fietsdag zaterdag 5 juni Rabobank fietsdag zaterdag 5 juni Duurloop in Panbos met pannenkoeken Duurloop in Panbos met pannenkoeken zaterdag 28 augustus zaterdag 28 augustus Halve marathon Haarlem zondag 26 september Halve marathon Haarlem zondag 26 september Infoavond Rijnmond vrijdag 22 oktober Infoavond Rijnmond vrijdag 22 oktober

Leo Voorbereiding Voeding en drinken Voeding en drinken Samen uit / samen thuis Samen uit / samen thuis Schoenen en voetverzorging Schoenen en voetverzorging Logboek bijhouden Logboek bijhouden Preventieve massage Preventieve massage Plezier hebben en rustig tempo lopen Plezier hebben en rustig tempo lopen

Aad Voorbereiding Voeding en drinken Drie basisbestanddelen: Drie basisbestanddelen: - Koolhydraten 60% - Vetten 25% - Eiwitten 15% en voldoende drinken, 2 tot 3 ltr per dag en voldoende drinken, 2 tot 3 ltr per dag Schijf van vijf Schijf van vijf Probeer verschillende eet- en drink strategieën uit tijdens trainingen en prestatielopen Probeer verschillende eet- en drink strategieën uit tijdens trainingen en prestatielopen

Leo Voorbereiding Samen uit / samen thuis Uitgangspunten: Alle deelnemers aan de training, komen aan hun trekken Alle deelnemers aan de training, komen aan hun trekken Ook de minder snelle lopers kunnen bij de groep blijven Ook de minder snelle lopers kunnen bij de groep blijven Met ingang van 31 juli traint de New York groep samen, met uitzondering van de dinsdagavond training Met ingang van 31 juli traint de New York groep samen, met uitzondering van de dinsdagavond training

Aad Voorbereiding Schoenen en voetverzorging Zorg ervoor dat je de beschikking hebt over twee paar goed ingelopen schoenen Zorg ervoor dat je de beschikking hebt over twee paar goed ingelopen schoenen Voeten zetten uit naarmate dat de loopafstand toeneemt. Neem de schoenen niet te klein Voeten zetten uit naarmate dat de loopafstand toeneemt. Neem de schoenen niet te klein Laat je voeten verzorgen door een pedicure. De laatste keer niet te dicht tegen de datum van de marathon. Laat je voeten verzorgen door een pedicure. De laatste keer niet te dicht tegen de datum van de marathon.

Leo Voorbereiding Logboek bijhouden Trainingseffecten overzichtelijk houden door aantekeningen in trainingslogboek: Trainingseffecten overzichtelijk houden door aantekeningen in trainingslogboek: - soort training (duurloop; interval; baan; duin; vaartspel) - tempo (heel rustig; rustig; gemiddeld; sneller; snel) - afstand en tijd - ervaring (lekker gelopen; gewoon; moeizaam; zeer moeizaam) moeizaam) Meten van: Meten van: - aantal uren slaap; rusthartslag; lichaamsgewicht

Aad Voorbereiding Preventieve massage Het doel is: Het doel is: - afvalstoffen sneller afvoeren - doorbloeding van spieren- en pezen stimuleren Drie masseurs bij De Spartaan; Drie masseurs bij De Spartaan; Nicolette Zeestraten; Caroline van der Dussen; Roys Kortekaas Nicolette Zeestraten; Caroline van der Dussen; Roys Kortekaas Frequentie eenmaal per 4 weken minimaal Frequentie eenmaal per 4 weken minimaal

Aad Voorbereiding Plezier hebben en rustig lopen Plezier hebben en houden in de training is de belangrijkste voorwaarde voor succes Plezier hebben en houden in de training is de belangrijkste voorwaarde voor succes Belangrijkste doelstelling is ontwikkelen van voldoende uithoudingsvermogen Belangrijkste doelstelling is ontwikkelen van voldoende uithoudingsvermogen Van fietsen en zwemmen neemt het uithoudingsvermogen ook toe, zolang het maar lang en rustig is Van fietsen en zwemmen neemt het uithoudingsvermogen ook toe, zolang het maar lang en rustig is Bij voldoende basisomvang gaat door intervaltraining het tempo omhoog. Bij voldoende basisomvang gaat door intervaltraining het tempo omhoog.

Aad en Leo New York Marathon 2010 Vragen over de voorbereiding? Vragen over de voorbereiding?

New York City Marathon Eerste in 1970 Eerste in Deelnemers - 55 haalde de finish - Startgeld was 1 Dollar

New York City Marathon In 2010 voor de 41e keer In 2010 voor de 41e keer deelnemers - 99 % zijn finishers. - Startgeld is 300 dollar

New York City Marathon Vanaf 1976 door vijf wijken Vanaf 1976 door vijf wijken - Staten Island(start) - Brooklyn - Queens - The Bronx - Manhattan(2x/finish)

New York City Marathon Naar de start Naar de start - Rond 7:30 met eigen bus - Geen eigen chip maar D-Tag - Kleding in transparante tas

New York City Marathon Voor de start Voor de start - 68 UPS wagens toiletten

New York City Marathon De Start De Start - 1e wave 9:40 a.m. - 2e wave10:00a.m. - 3e wave10:20a.m. Per wave zijn 7 vakken A t/m G Per wave zijn 7 vakken A t/m G Afhankelijk van opgegeven eindtijd Afhankelijk van opgegeven eindtijd Ander vak starten maar dan wel van A naar G Ander vak starten maar dan wel van A naar G

New York City Marathon De verzorging Water vanaf mile 3 elke mile Water vanaf mile 3 elke mile Gatorade Lemon Lime vanaf mile 4 elke 2 mile Gatorade Lemon Lime vanaf mile 4 elke 2 mile Gel bij 18 mile Gel bij 18 mile Toilet en Medical vanaf mile 3 elke mile Toilet en Medical vanaf mile 3 elke mile

New York City Marathon De marathon Afstand aanduiding elke mile Afstand aanduiding elke mile Tijd aanduiding elke 5 km en start en finish Tijd aanduiding elke 5 km en start en finish 24 Pacers 24 Pacers 120 bands 120 bands 7 Cheering+points 7 Cheering+points 15 animation points 15 animation points

New York City Marathon

Hoogteprofiel

Het weer Gemiddeld maximum 16 graden Gemiddeld maximum 16 graden Gemiddeld minimum 9 graden Gemiddeld minimum 9 graden Gemiddeld 12½ graden Gemiddeld 12½ graden

New York City Marathon Deelnemers Deelnemers Mannen 65 % - Vrouwen 35 % Mannen 65 % - Vrouwen 35 % Leeftijd; Leeftijd; - 14% % % % % % 70+

New York City Marathon De eindtijd De eindtijd - Geen limiet - Geregistreerd binnen bepaalde looptijd Na de laatste wave rijden bussen in 6:30 tempo Na de laatste wave rijden bussen in 6:30 tempo - 15 minuten per mile (6½ km/h) Officiële eindtijd is 18:40 Officiële eindtijd is 18:40 NYRR je medaille ophalen NYRR je medaille ophalen

Vragen?

New York City Marathon – vrijwilligers – vrijwilligers liter Polar Spring Water liter Polar Spring Water bekertjes water bekertjes water bekerstjes Gatorade bekerstjes Gatorade toeschouwers toeschouwers lopers uit meer dan 100 landen lopers uit meer dan 100 landen 58% is debutant ! 58% is debutant ! kijkers kijkers

Kijk eens op