September : Periodiseren Antoine de Schipper Voor eemland september 2008

Periodiseren Waarom periodiseren? Wanneer periodiseren? Welke hersteltijden voor welke training? Wat is Supercompensatie? Engelse drop effect Trainingszones Schaatsperiodisering Zomer I en II Winter I en II Rustperiode

Waarom periodiseren? Trainen is niet alleen elke training voluit knallen... waarom? Lichaam wordt sterker door adaptatie Door te varieren in je trainingsprogramma blijft het lichaam geprikkeld Binnen elke specifieke training train je een ander aspect bv aeroob => duurvermogen bv anaeroob => kracht en explosiviteit

Wanneer periodiseren? Bij een keer in de week trainen oninteressant Bij onregelmatig trainen oninteressant Bij 2-3 keer in de week trainen de trainingen over de week verdelen Vanaf 4 keer in de week trainen noodzakelijk

Hersteltijden Bij welke activiteit zou de langste hersteltijd zitten? en waar de kortste?

Hersteltijden II Het supercompensatie-effect treedt op bij: Extensieve duurtraining: na 18 uur Normale duurtraining: na 24 uur Intensieve duurtraining: na 48 uur Tempoduurtraining: na 48 uur Extensieve intervaltraining: na 48 uur Normale intervaltraining: na 60 uur Intensieve intervaltraining: na 72 uur Krachttraining: na 60 uur (http://www.angelfire.com/sports/wielertraining/index.html)‏

Supercompensatie I Na training daalt het fitness niveau Het herstelt zich in de loop van de tijd (zie hersteltijd)‏ En komt zelfs hoger uit Dat is het moment om de nieuwe trainingsprikkel te geven

Supercompensatie II Door de meerdere prikkels achter elkaar te geven ontstaat er een trend Goede timing: vooruitgang Slechte timing: weinig resultaat of overtraining

Engelse drop effect Als je steeds hetzelfde doet went het lichaam en past zich niet meer aan Door variatie aan te brengen blijft het leuk en het lichaam geprikkeld

Trainingszones Gemiddelde activiteit — voor warming up en cooling down. 50-60% van MHR Vet verbranding — Voor vasthouden conditie en vetverbranding. 60-70% MHR Aeroob — 70-80% MHR komen we in de uithoudingsvermogen trainingszone Hier trainen we het cardiovasculaire systeem om effecient zuurstof te transporteren Anaeroob — Interval training voor snelheid, 80-90% MHR Maximaal training — boven de 90% MHR

Schaatsperiodisering Schaatsen is een seizoenssport Er zijn wedstrijden in een vaste periode van het jaar feb-maart: wedstrijdperiode en recordwedstrijden in Heerenveen nov-dec: selectiewedstrijden gewest We trainen het hele jaar om op het juiste moment fit te zijn Wat zouden we wanneer in het jaar moeten doen? Ook supercomp in op weekniveau

Zomer I en II Zomer I Zomer II mei, juni, juli: 12-14 weken aeroob vermogen opbouwen coordinatie prikkelen Core stability Zomer II aug en sept: 8 -10 weken Krachtelementen Frequentie Schaatsvormen

Winter I en II Winter I Winter II okt, nov, dec: 12-14 weken techniektraining aeroob vermogen Winter II jan, feb, maart: 12-14 weken snelheidstraining anaeroob wedstrijdperiode

Rustperiode April nemen we een maand relatieve rust Goede activiteiten zijn: Cross trainingen (frisbee, volleybal, voetballen) op laag intensief niveau Dingen doen waar in het schaatsseizoen geen tijd voor is (uitgaan, met vrienden dagje strand, gematigd alcohol drinken)

meer weten? http://www.angelfire.com/sports/wielertraining/index.html The complete guide to Sports training John Sheperd Wedstrijdschaatsen Henk Gemser Schaatsen compleet leerplan Leen Pfrommer