Les 1: Bewegen en inspanning

Onderwerp 1: Relatie bewegen en gezondheid

Bewegen levert een bijdrage aan voorkoming/ bestrijding van o.a.: hart- en vaatziekten aandoeningen aan luchtwegen colonkanker =dikke darm kanker obesitas = zwaarlijvigheid diabetes = suikerziekte osteoporose = botontkalking depressies …!

Onderwerp 2: Relatie bewegen en inspanning

“Wat doet bewegen en inspanning met je lijf” Werkopdracht Beantwoord de vraag: “Wat doet bewegen en inspanning met je lijf” FILM 1 (na 2.30!)

Effecten van bewegen en inspanning Korte termijn verklaring Lange termijn

bloedsomloop = wegennet hart = pomp bloedsomloop = wegennet Je kunt hier de vergelijking maken tussen: Je hart is als een grote pomp die het bloed door je lichaam pompt Je bloedsomloop (aderen) zijn te vergelijken met het wegennet. Je aderen lopen door je lichaam als wegen door Nederland Je longen zijn vergelijkbaar met een blaasbalg en zuigen lucht op en ‘blazen’ het uit in je lichaam zodat zuurstof via je bloed door je lichaam getransporteerd wordt longen = blaasbalg

verzameling energiecentrales Lichaam = verzameling energiecentrales Je lichaam bestaat uit een heleboel energiecentrales. Op die manier kun jij in beweging blijven. Ze moeten harder werken als er meer inspanning geleverd moet worden. Bijvoorbeeld bij sporten

Onderwerp 3: bewegen bij verschillend inspanningsniveau:

Werkopdracht: Stel dat je: 60 meter moet sprinten voor de bus, 30 min gaat wandelen met de hond of 4 min zo hard mogelijk fietst om de trein te halen  Geef aan welke verschillen in inspanning je ervaart? Denk daarbij aan: zweten, hartslag, ademhaling, vermoeidheidsgevoel, etc

Kernmerken van de inspanning activiteit Kernmerken van de inspanning 60 meter sprinten voor de bus 2. 30 min wandelen met de hond 3. 4 minuten fietsen op je hardst om nog net de trein te halen

Welke activiteiten horen bij elkaar als je kijkt naar het type inspanning? FILM 2 FILM 3 FILM 4 FILM 5 FILM 6 FILM 7 FILM 8 FILM 9 FILM 10

Werkopdracht : Hoe zit het dan met de volgende zaken? Waarom duurt een boksronde 3 minuten, een handbalhelft 20 minuten en een voetbalhelft 45 minuten? Wat is het verschil in inspanning bij een gemiddelde volleybalrally of tennisrally? Waarom kan een tenniswedstrijd goed vijf uur duren en liggen topvoetballers in de verlenging met kramp op het veld?

Verschillen in bewegen bepalen verschillen in vermogen en duur energie leverantie Kortdurend explosief Langdurend extensief En daarmee verschilt ook de aard van de brandstof, namelijk;

vergelijkingen Fosfaten “kerosine“ 100 meter Koolhydraten anaeroob “benzine“ 800 meter Koolhydraten aeroob/ Vetten “diesel“ > 5 km

Werkvorm: de klas wordt verdeeld in 4 groepen activiteit Groep A inschatting verbrandingsduur bij het kijken van een film languit op de bank Groep B inschatting verbrandingsduur bij shoppen in de stad Groep C inschatting verbrandingsduur bij joggen met 10 km per uur Groep D inschatting verbrandingsduur bij hardlopen 15 km uur antwoord 15,5 uur 6,25 uur 1,75 uur Nooit!