Weerbaarheid tegen ongezonde stress en burnout vergroten

Presentatie over: "Weerbaarheid tegen ongezonde stress en burnout vergroten"— Transcript van de presentatie:

1 Weerbaarheid tegen ongezonde stress en burnout vergroten
Titel: Een patiënt met stress en burnout in de huisartspraktijk Auteurs: B. Verkuil, A. van Emmerik, R. Holtrop, & H. Haakman, Onderdeel 6 (pp ): Weerbaarheid tegen ongezonde stress en burnout vergroten Uitgever: Bohn Stafleu van Loghum

2 Inhoud Inleiding Positieve emoties
Belemmerende denk- en gedragspatronen veranderen Oplossingsgericht denken Complimenten geven en ontvangen Belang van de omgeving Sociale steun Natuurlijke omgeving Lichamelijke fitheid Preventieplan

3 Inleiding Tegenwoordig wetenschappelijk onderzoek:  Waarom mensen positieve emoties hebben?

4 Positieve emoties Volgens ‘broaden and build’-theorie  Barbara Fredrickson => positieve emoties verruimen blikveld Positieve emoties zetten ons aan om: Dingen te verkennen Nieuwe informatie en ervaringen op te nemen Creatief bezig te zijn Vriendschappen te sluiten & bevorderen lichamelijk herstel

5 Belemmerende denk- en gedragspatronen veranderen
Hardnekkige niet-realistische gedachten Gevoeliger voor ongezonde stress Leiden tot zelfondermijnend gedrag Door overtuiging een mislukking te zijn Talenten niet benut Steeds ontevredener Weinig flow

6 Tips om gedrag te veranderen:
Veranderen gedrag: Niet van de ene dag op de andere Vraagt oefening Vraagt doorzettingsvermogen Vraagt geduld Tips om gedrag te veranderen: Een dagboek bijhouden In kleine stapjes Concrete doelen stellen en deze evalueren

7 Oplossingsgericht denken
= De focus wordt verlegd van ‘dingen die niet goed gaan in mijn leven’ (probleemgericht) naar ‘ toen ik X deed, kwam ik een stapje dichter bij mijn doel’. Psycholoog Ap Dijksterhuis  onderzoek Complexe problemen  niet te lang en te hard over nadenken Onbewust meer info verwerken Deze info  automatisch geordend volgens voorkeur of keuze Oplossing voor een probleem  spontaan (tijdens het douchen, nachtje slapen)

8 Complimenten geven en ontvangen
Belangrijke energiegever Buffer tegen ongezonde stress Belemmerende denkpatronen  lastig om compliment in ontvangst te nemen

9 Belang van de omgeving : sociale steun
Hechte relaties  werken als buffer Steun bij vrienden en familie

10 Belang van de omgeving : natuurlijke omgeving
Natuur  plek waar mensen hun batterij weer kunnen opladen Gunstige invloed op de gezondheid Lijkt herstel van stress te bevorderen Even weg van alle drukte en verplichtingen Signaal ‘omgeving veilig’  automatisch positieve emoties

11 Lichamelijke fitheid Lichamelijke fitheid  buffer tegen ongezonde stress Op korte termijn  sporten, op tijd slapen, oppassen met alcohol Op lange termijn  leefregels: Regelmatige intensieve beweging Sla geen maaltijden over Eet gezond Drink niet te veel cafeïnehoudende dranken Wees matig met sigaretten en alcohol Drink genoeg water Slaap voldoende

12 Preventieplan Concrete afspraken met jezelf
Voorkomen terugval  bewust worden van waarschuwingssignalen Vervolgens  stappen met jezelf maken  om ongezonde stress te verminderen

13 Bronvermelding Boek: (2010). In B. Verkuil, A. van Emmerik, R. Holtrop, & H. Haakman (Red.), Een patiënt met stress en burnout in de huisartspraktijk (Vol. 6, pp ). Houten , Nederland : Bohn Stafleu van Loghum . Afbeeldingen: 4 manieren om een compliment te geven en te ontvangen . (2015, februari 24). Opgehaald van Trigger Tekst : de Galan, K. (sd). Belemmerende gedachten tijdens de training. Opgehaald van de galan school voor training: edm. (2013, oktober 12). Trek de natuur in tijdens Week van het Bos . Opgehaald van Standaard: Familie. (sd). Opgehaald van VTM: Leefregels voor een lang en gezond leven (Psychologie magazine) . (sd). Opgehaald van Fysiomed : Mehciz, D. (sd). Gewoontes en gedrag veranderen. Opgehaald van Dimitri Mechiz : Plous, S. (sd). Barbara L. Fredrickson. Opgehaald van Social Psychology Network: Positieve emoties. (sd). Opgehaald van Dreamstime: afbeelding-positieve-emoties-image van Hal, G. (sd). Ap Dijksterhuis: ‘De berichtgeving van Nature had iets tabloid-achtigs’. Opgehaald van NewScientist: iets-tabloid-achtigs/