TRAININGSLEER Bijeenkomst 3

Presentatie over: "TRAININGSLEER Bijeenkomst 3"— Transcript van de presentatie:

1 TRAININGSLEER Bijeenkomst 3
Cursus Trainer-A TRAININGSLEER Bijeenkomst 3

2 De vorige keer………. Training: doelgericht oefenen om te verbeteren of te behouden Trainer zijn: plannen, uitvoeren en evalueren Trainingsleer: theorie van de prestatie, trainingsmethoden, planning en programmering 4 trainingspijlers: techniek, conditie, tactiek en mentaal

3 De vorige keer…….. Opdracht:
4 prestatiepijlers bij poomsee en wedstrijd eisen voor succesvolle prestatie Taekwondo en jeugd: pupillen, aspiranten en junioren.

4 Hoe te komen tot een trainingsresultaat ?

5 Veranderingen in lichaam
Belasting Training HERSTEL Rust ADAPTATIE of AANPASSING Veranderingen in lichaam TRAININGS RESULTAAT Verbeteringen in prestatie

6 5 REGELS VOOR AANPASSING
Juiste dosering van de belasting Herstel, herstel, herstel……. “Meegroeiende” belasting (overload) Je verbetert wat je traint (specificiteit) Regelmatig, herhaald belasten

7 Dag 3 Ons lichaam en inspanning: de binnenkant
Zenuwstelsel Spieren Hart en longen Energie productie Ons lichaam en inspanning: de buitenkant

8 Buitenkant - Binnenkant
Techniek/coördinatie Kracht Uithoudingsvermogen Lenigheid Zweten Binnenkant: Zenuwstelsel Spieren/z.stelsel Energielevering/ademhaling/hartactiviteit Spieren/gewrichten Doorbloeding huid

9 Het zenuwstelsel

10 Onze spieren…

11 Spieren en training

12 Hart en Longen

13 Energie en inspanning Kleine voorraad, direct te gebruiken energie in vorm van ATP Constante aanvulling van deze voorraad bij gebruik Aanvulling langs 3-wegen: Creatine Phospaat (CP) Koolhydraat omzetting naar melkzuur Koolhydraat en Vet verbanding met zuurstof

14 Aeroob Anaeroob lactisch Alactisch

15 Opstart van energie levering
ATP seconden Na 4 seconden aanvulling door: Weg 1: CP seconden Weg 2: KH (melkzuur) seconden Weg 3: KH en vet verbranding 45 sec – uren Bij weg 3 zijn goede functie van hart en longen noodzakelijk i.v.m. benodigde zuurstof

16 Kunnen volhouden van inspanning wordt bepaald door:
Kwaliteit van energie leverende wegen Aanwezigheid van voldoende benodigde brandstof (voeding!)

17 Belang van E-wegen voor “Taekwondo conditie”
“Feeling-fit” : goed ontwikkelde weg 3 (KH en vet verbranding Wedstrijdsport : goed ontwikkelde weg 2 (melkzuur) en 3 Topsport: maximale ontwikkeling ATP, weg 1 (CP) en weg 2; zeer goed ontwikkelde weg 3

18 Belasting van Energieweg(en) Trainen uithoudingsvermogen
HERSTEL Rust AANPASSING in Energieweg(en) Veranderingen in lichaam Verbeterde Energieweg Verbeteringen in prestatie

19 Trainingsrichtlijnen TKD Conditie: (niveau recreatiesport: weg 3)
Frequentie: 3 maal per week inspannen Intensiteit: 50-70% maximale hartfrequentie Omvang: per keer tenminste 30 minuten Verbetering van: Hart/Long functie, doorbloeding spieren, energievoorraad in spieren Trainingseffect: Na circa 6 weken duidelijke verbetering merkbaar

20 Trainingsrichtlijnen TKD Conditie: (niveau wedstrijdsport: weg 2&3)
Weg 3 als recreatiesporter. Weg 2: Frequentie: 1-2 maal per week intensief interval blok Intensiteit: % maximum Arbeid/Rust: 15-45 seconden arbeid, sec rust. 6-8 x herhalen. 1-3 min arbeid, 4-8 min rust. 4-6 x herhalen. Trainingseffect: Na circa 6 weken duidelijke verbetering merkbaar weg 3 Na circa 12 weken duidelijk verbetering in weg 2

21 Conditietraining en jeugd
Tot junioren leeftijd nauwelijks adaptatie op uithoudingsvermogen-training. Dus vooral in training aandacht aan andere aspecten (techniek, snelheid, “het spelletje”,….) In junioren leeftijd goede adaptatie op uithoudingsvermogen-training. Beginnen met opbouwen weg 3, bij voldoende “basisconditie” ook opbouwen weg 2