Medische verzorging op de berg

Presentatie over: "Medische verzorging op de berg"— Transcript van de presentatie:

1 Medische verzorging op de berg
Alpe d’HuZes 2015 C. Aldershof, assistent sportgeneeskunde i.o. Maxima Medisch Centrum Zaterdag 7 maart 2015

2 Disclosure belangen Potentiële belangenverstrengeling: Geen
Relevante relaties met bedrijven: Geen Sponsering / onderzoeksgeld: Nvt Honorarium: Nvt Aandeelhouder: Nvt Andere belangen: Nvt

3 Introductie Pieken op de dag zelf Voeding op de dag zelf
Afkoeling en onderkoeling Warmte Medische verklaring

4 Pieken op de dag zelf Twee dagen voor de Alp d’HuZes rust of rustige training Een dag ervoor rustig trainen tot 1,5 uur maximaal Denk aan uren nachtrust > start 4.30 uur Vermijd alcohol avond ervoor

5 Voeding op de dag zelf Start 4:30 in Bourg d’Oisans
Normaal licht ontbijt Eten tijdens het fietsen… Maar hoe, hoeveel en welke vorm???

6 Duur en intensiteit van inspanning
Aantal beklimmingen Klimtijd eten + kleding daaltijd + kleding Totaal 1 1:15 0:10 0:30 1:55 2 3:50 3 5:45 4 7:40 5 1:25 9:45 6 7:50 1:00 2:30 11:20

7 Koolhydraat inname advies
Duur van de inspanning Hoeveelheid koolhydraat nodig Type koolhydraat Aanvullend advies 30-75 minuten kleine hoeveelheid enkelvoudig of meervoudig vervoerbaar Trainen op inname aangeraden 1-2 uur 30 gr/uur 2-3 uur 60 gr/uur Trainen op inname sterk aangeraden > 2,5 uur 90 gr/uur Alleen meervoudig vervoerbaar Trainen op inname noodzakelijk

8 Koolhydraten en inspanning
Intensieve inspanning > energie afhankelijk is van koolhydraten Langdurig > 2,5 uur (tot >7 uur) Advies inname van gram koolhydraten per uur Isotone sportdrank met glucose en fructose in verhouding 2:1 Gebruik tijdens trainingen hetzelfde voedingsregime om lichaam te trainen op hoge koolhydraat inname. Naast drank ook vaste voeding!!

9 Verzorging 21 Bochten Bevoorrading: Start Bocht 16 Bocht 7 Finish
Water, bouillon, sinaasappels

10 Afkoeling en onderkoeling
Start 4:30 Verschil in temperatuur tussen dal en top +/-10 C Koude wind belangrijke externe factor voor afkoeling Bij nat weer gaat afkoeling nog veel sneller

11 Kenmerken van onderkoeling
Milde onderkoeling: trillen, versnelde hartslag en ademhaling, veel plassen, lichte coördinatie stoornissen Matige onderkoeling: afname van trillen, apathie, zwakte, dehydratie, vermoeidheid en coördinatie stoornissen

12 Hoe te voorkomen? Altijd (wind)jack voor de afdaling mee
Armstukken, beenstukken, handschoenen en hoofdbedekking Zo mogelijk droge kleding op de top Bij regen is isolatie voor de afdaling nog belangrijker Indien er verzorgers of tent voor team: extra kledingset daar leggen

13 Wanneer het warmer wordt
Hoeveelheid vocht ml per 15 minuten 2 bidons per klim isotone sportdrank óf water met zout (1/2 theelepel op 750ml) Zonnebrand Water over benen/nek pas op voor afdaling

14 Kramp Oorzaken: vocht tekort, koolhydraten tekort, afkoeling, uitputting Voorkomen: drinken, eten. Trappen in afdaling! Behandeling: Rekken evt magnesium

15 Medische verklaring Voor 1 april
uploaden via: Geen bevestiging, tenzij.. Denk aan wachttijd voor medische keuringen

16 “Nothing compares to the simple pleasure of riding a bike.”
–John F Kennedy

17 Extra informatie