Leerpakket 04 Samen Zweten

Presentatie over: "Leerpakket 04 Samen Zweten"— Transcript van de presentatie:

1 Leerpakket 04 Samen Zweten
VH01 & VH02

2 Leerpakket 4 In groepen van 5 (min 4, max 6) Samenwerking belangrijk
Elke student zet een trainingsprogramma op en werkt deze uit, voeg deze toe aan Portfolio

3 Blauwdruk LP04 Practica (rood): zelf uitvoeren met groep Creër hier zelf tijd voor!

4 Toetsing LP04 Individueel assessment, week 8 of 9 (zie BB)
Samenwerking wordt geëvalueerd adhv portfolio Inspanningsfysiologische kennis bevraagd Beide moeten voldoende zijn Dus onvolledig portfolio is direct een onvoldoende! Oefenvragen volgen nog op BB Zie BB betekend even samenwerkingsformulieren en andere formulieren tonen op BB

5 Portfolio Portfolio bestaat uit verslag over:
Samenwerkingvaardigheden Trainen aeroob vermogen Energiebalans Lichaamssamenstelling Assessor bevraagd je over deze thema’s

6 Eisen Portfolio Eisen op BB Dagboek bijhouden!
Helder en toegankelijk qua structuur Richtlijnen voor verslaglegging (APA, zie LP09) Dagboek bijhouden!

7 Lijsten Samenwerkingsvaardigheden
Alle lijsten dienen te worden opgenomen in het portfolio (zie BB) Belbin test of Big 5 Een goede samenwerking is dus belangrijk!

8 Belbin test Verschillende rollen Rollen test
Rollen test

9 Samenwerking Maak groepen van 5 (min 4, max 6)

10 Programma Vh 1 en 2 VO2max Directe- en indirecte metingen VO2max
Submaximaal- en maximaal tests Astrand test Coopertest Shuttlerun Uitvoeren nulmeting

11 VO2max meten Nut praktijk Afhankelijk van doel patiënt
inzicht fitheid, training van groepen, verantwoord trainen Intake kan contra-indicatie voor training aangeven Afhankelijk van doel patiënt Uithoudingsvermogen verbeteren, vet verbranden, spierkracht verbeteren, revalidatie, op verwijzing, ontspanning VO2max training verbeterd doorbloeding van werkende spieren (=> cappilarisatie), Dit komt omdat cappilairen zich vermeerderen (max 3 voudig) en verwijden, gevolg is een aanzienlijke oppervlaktevergroting van het stroomgebied van het bloed. Hierdoor neemt de mogelijkheid tot diffusie sterk toe met als gevolg meer 02 van bloed naar spieren en meer C02 van spier naar bloed. In de longen neemt de vitale capaciteit toe, de ademhaling wordt langzamer en dieper, omdat de ademhalingsspieren dikker en dus sterker worden.

12 VO2max Repiratoir systeem Inzicht in conditie
Aeroob vermogen (maximale zuurstofopname) Atriel-veneus 02 verschil maximale 02 opname spieren Omdat het zuurstofverbruik bij inspanning is gerelateerd aan de spiermassa die een persoon bezit, wordt bij de vergelijkingen tussen personen het aerobe vernigeb uitgedrukt in ml 02 oer kg per min. Voor jonge gezonde mannen liggen de waarden op 20-jarige leeftijd rond de ml 02 en bij vrouwen op ml 02 per kg per min.

13 V02max berekenen VO2max in L/min.  ml/min  ml/min/kg kg
Absolute top: langlaufers (95 ml/min/kg)

14 Effecten V02max training
capillarisatie werkende spieren # capillairen Verwijden Toename oppervlak stroomgebied Meer zuurstof van bloed naar spieren Meer CO2 van spieren naar bloed Vitale capaciteit longen Ademhaling dieper en langzamer Ademhalingsspieren dikker

15 Directe- en indirecte meting
Meten met naald in de arteriën en venen(lastig) Ademanalyse, Oxycon (ICC=0.99) Indirecte meting (minder valide) Cooper test Shuttlerun test Astrand-Rhyming test

16 Submaximaal en maximaal tests
Eenvoudige apparatuur Eenvoudige verwerking Weinig tijd VO2max voorspellen Spreiding van voorspelde VO2max 10-15% Hartfrequentie enige parameter Maximaal VO2max gemeten Reële indruk cardio-respiratiore systeem Goede indruk maximale belastbaarheid Risico behorend bij maximale inspanning ≥ Twee begeleiders Duurt lang Ingewikkelde verwerking

17 Tabel cardio-respiratoire tests
Waarom Cooper test submaximaal?

18 Astrand 6 min. test Submaximale test
Test steady state (niet meer dan 5 sl/min verschil) Hartslag 5e en 6e min tussen de sl/min Hartslag geeft indicatie V02max Correlatie VO2max: %Hartslag dan %V02max Hartstlag tussen de sl/min Hieronder: niet waar genoeg hierboven: wordt beroep gedaan op het anaerobe vermogen (boven de anaerobe drempel)

19 Uitvoering Astrand Eerst twee min. warming up
Daarna 6 min op vast wattage 50-60 omwentelingen per minuut Hartslag meten elke minuut Gemiddelde hartslag min. 5-6 bij vaste wattage Correctie voor leeftijd, geslacht en gewicht Correctie voor gewicht vanwege wattage gebruik. Hoe zwaarder iemands benen hoe minder moeite met bepaald wattage Wattage mag niet omlaag, en na de derde minuut niet meer omhoog. Vermogen verkeerd ingeschat, afbreken en later opnieuw

20 Uitslag Astrand V02max uit Nomogram of tabel Ook formules aanwezig:
females: VO2max = ( x workload ) / (0.769 x HRss ) x 100 males: VO2max = ( x workload ) / (0.769 x HRss ) x 100

21 Cooper test Submaximale test (tijdsgebonden, niet tot uitputting)
Maximale ren test 12 min. Rennen Afstand geeft indicatie van VO2max Correlatie V02max: 0.9 Meetfout bedraagt 10-15%: de Morreé

22 Uitslag Coopertest V02max Conditie Correctie voor leeftijd en geslacht
VO2max = (22.35 x kilometers) Conditie Correctie voor leeftijd en geslacht Cooper Test Results for Males (in meters) Age Excellent Above Ave Average Below Ave Poor Male 20-29 > 2800m m m m < 1600m Males 30-39 > 2700m m m m < 1500m Males 40-49 > 2500m m m m < 1400m Males 50+ > 2400m m m m < 1300m Cooper Test Results for Females (in meters) Age Excellent Above Ave Average Below Ave Poor Females 20-29 > 2700m m m m < 1500m Females 30-39 > 2500m m m m < 1400m Females 40-49 > 2300m m m m < 1200m Females 50+ > 2200m m m < 1100m

23 Shuttle Run test Maximaal test Multistage fitness test
Aantal trappen gehaald geeft indicatie V02max Correlatie V0max: 0.92 Ramsbottom R, Brewer J, Williams C. A progressive shuttle run test to estimate maximal oxygen uptake. Br J Sports Med. 1988;13(4):141–144.

24 Uitvoering shuttle run test
20 m tussen pionnen Snelheid tussen trappen neemt toe Snelheid omhoog met 0,5 km/h per trap Twee keer te laat bij piep (tot 3 m streep), einde test Correctie voor geslacht en leeftijd

25 Uitslag shuttle run V02max
V02max= *v *A *A*v v = snelheid (8+0.5 * trap nummer) A = leeftijd Of via Conditie Leger LA, Mercier D, Gadoury C, Lambert J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness.  J Sports Sci.1988;6:

26 0-meting Shuttlerun test Sportkleding aan en naar buiten!