Mindfulness & Mediation

Presentatie over: "Mindfulness & Mediation"— Transcript van de presentatie:

1 Mindfulness & Mediation
Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

2 Programma 3 minuten ademruimte Wat is Mindfulness? 7 vragen Bodyscan
Mindfulness voor- , tijdens- en na mediation Vragen? Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

3 Wat is Mindfulness Mindfulness is aandachtig en opmerkzaam zijn in het hier-en-nu. Uit de automatische piloot. Uit je hoofd in je lijf Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

4 Oorsprong Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

5 Westerse toepassingen
Mindfulness Based Stress Reduction Jon Kebat-Zinn Mindfulness Based Cognitive Therapy. Segal, Williams en Teasdale Boeddhistische monnik Thich Nhat Hanh Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

6 7 vragen In lastige situaties heb ik snel een oordeel klaar
Als het niet gaat zoals ik wil/ van te voren had gepland, verlies ik mijn geduld Als ik iets meerdere keren heb gedaan dan doe ik het op de automatische piloot Bij problemen ga ik veel nadenken over een oplossing (piekeren) Voor mij moet alles een doel hebben Lastige situaties roepen bij mij weerstand op, ik kan me er niet bij neerleggen Lastige situaties blijven lang in mijn hoofd of kan ik tegenop zien Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

7 Zeven mentale houdingen van Mindfulness
Niet oordelen Geduld Steeds opnieuw beginnen Vertrouwen Niet-streven Acceptatie Loslaten Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

8 Mindfulness voor- , tijdens- en na Mediation
Voor: * Aandachtig in de voorbereiding * 3 minuten ademruimte Tijdens: * Druk hoofd  Ademhaling / lichamelijke gewaarwordingen * Bij (heftige) emoties Na: * Aandachtoefening (overgang naar volgende activiteit) * Stil staan bij hoe het is geweest, ruimte geven Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

9 Ervaren in plaats van Verklaren
Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen