Uithouding 1. Definitie 2. Belang van uithouding

Presentatie over: "Uithouding 1. Definitie 2. Belang van uithouding"— Transcript van de presentatie:

1 Uithouding 1. Definitie 2. Belang van uithouding
3. Vormen van uithouding 4. Bepalen van de trainingsintensiteit 5. Methodes om uithouding te trainen

2 1. Definitie Uithouding is de eigenschap van spieren om een bepaalde inspanning zo lang mogelijk vol te houden. Het is afhankelijk van het weerstandsvermogen tegen vermoeidheid.

3 2. Belang van uithouding Bepaalt de prestatie bevordert de gezondheid
verhoogt de weerstand tegen vermoeidheid bevordert het herstel

4 3. Vormen van uithouding Lokaal  algemeen specifiek  algemeen
dynamisch  statisch aëroob alactisch anaëroob alactisch  anaëroob lactisch

5 4. Bepalen van de trainingsintensiteit
I. Met inspanningstests in het labo met een lactaattest met de conconi-test tijdens een duurloop II. Met formules op basis van een percentage van HFmax op basis van de formule van Karvonen

6 5. Methodes om uithouding te trainen
De recuperatietraining de duurtraining intensief  extensief continu  gefractioneerd de intervaltraining extensieve  intensieve duur  tempo  sprint de herhalingstraining de wedstrijdtraining

7 Methodes om uithouding te trainen
Recuperatietraining Ext.duurtraining Int. duurtraining Ext. intervaltraining Int.intervaltraining Herhaling en wedstrijdtraining < 2 mmol Tussen 2 – 3 mmol Tussen 3 – 4 mmol Tussen 4 – 6 mmol Tussen 6 – 12 mmol Tot maximale lactaatwaarde

8 Methodes om uithouding te trainen
Recuperatietraining LSD ext. duurtraining int. duurtraining ext. intervaltraining int. intervaltraining herhaling en wedstrijdtraining < 65% tussen % tussen % tussen % tussen % tussen % 100%