WKTRAINING Over mij Eric Kok

Presentatie over: "WKTRAINING Over mij Eric Kok"— Transcript van de presentatie:

1 WKTRAINING Over mij Eric Kok
Ik ben Eric Kok. Gediplomeerd trainer en heb ruim 40 jaar ervaring in diverse sportactiviteiten, met name wielrennen. Tot heden nog steeds een actief wielrenner. Een sport die ik met veel plezier en passie uitoefen. Gediplomeerd trainer KNWU Opleiding Fysieke Trainer - Henk Gemser Opleiding mentale training voor sporters Advanced trainer Rots en Water Ploegleider bij de Elite Ploegleider KNWU - Oost junioren

2 programma Even voorstellen Wat is training Het nieuwe trainen
Opbouw van de training Trainen voor jullie ‘Mont Ventoux’

3 Eric Kok Gediplomeerd trainer KNWU
NL Coach: fysieke training – Henk Gemser NL Coach: Mentale training – Rogier Hoorn Trainer Rots &Water Trainer Paralympic Ploegleider OWC Ploegleider KNWU – Oost Junioren WKtraining

4 Wat is training Inspanning…….. Hoi! Rust………………. Moeilijk.
Zonder herstel geen Supercompensatie En je wordt “nooit - nie - goe’’

5 Meten is weten -1- Beginsituatie middels maximaaltest Vet VO2max
Hf rust Hf omslagpunt Hf max Herstel na 1’ / na 3’. Max vermogen Vermogen omslagpunt Bepaling van de zones: herstel / d1/ d2/ d3/ interval extensief -intensief Voordeel = nauwkeurig Nadeel = prijs, geijkte omstandigheden, WKtraining werkt samen met Coen

6 Meten is weten -2- WKtraining
Berekening zones: Karvonen plus correctie Bepaling van de zones Herstel Duur 1 Duur 2 Duur 3 Interval extensief Interval intensief

7 Welke zones HF Herstel < 128 HF Duurtraining d1 128 - 141
Interval extensief Interval intensief

8 Jaarplanning maar vraag je eerst af
Wanneer wil je “TOP” zijn? product Maar besef ook… “de weg er naar toe kan net zo leuk zijn als het doel” proces

9 Het nieuwe trainen WKtraining
Trend: duurzaamheid - politiek - industrie Trend: duurzaamheid in Wielrennen - “ Lang goed zijn” - Sven Nijs

10 WKtraining blok 1 Wat snel komt ben je zo weer kwijt!
Frequentie – Omvang – Intensiteit Opbouw - zone herstel - zone d1 - hoog rpm – ( onderzoek vo2max) - 6 weken - train je recuperatievermogen: D1-H - Blok 6 weken inclusief rustweek - Sportschool –corestability – buik – body – Tacx

11 WKtraining –blok 2 Frequentie –Omvang - Intensiteit
Basis is gelegd in blok 1 Voorkeur: 2 x blok 1 (duurzaamheid) Blok 2: Herstel D1 Kort D2 Kracht - sportschool – Tacx

12 WKtraining –Blok 3 Frequentie – Omvang – Intensiteit Blok 3 Herstel
D1 lange blokken (3x12’) D2 blokjes (5x3’) D3 gedoseerd ( minutenwerk) Interval ( behoedzaam) Kracht

13 Blok 4 Optimaal taperen - Intensiteit handhaven - Frequentie 80%
- Omvang % - 2 weken - Pak je rust - Prestatiewinst tot 8 %

14 Extensieve Duurtraining
Is = de basis van alles Duur: 90’ en langer Intensiteit: te berekenen Pauze: geen Herhalingen: geen

15 Extensieve Interval Duur: 20” - 60” , 1-3 maal p/wk
Intensiteit: 80% (berekenen) Pauze: tot Herstel Herhalingen: 4 x (4 x 20’) rust 4’

16 Snelheid Industrieterrein Vierkant uitzetten 6”-10” aanzetten, 100%.
1’uitbollen Rust tussen series 6’ Herhalingen 4 series van 4 herhalingen

17 Vaartspel Korte sprints Duur spurt ..varieer.
Niet kapot rijden, speels Leuk Maximaal 90’

18 Intensieve Interval blokken
Duur: 15” – 40” Intensiteit: 100% Pauze: 2 x de arbeid Herhalingen: 2 blokken van 4 herhalingen

19 Intensieve interval Intervaltempo
Voorzichtig! Duur: 45” tot 3’ Intensiteit: volle bak Pauze: herstel 4’- 8’ Herhalingen: beperkt

20 Mont Ventoux 20 km per klim 1.30 – 2.30 uur per klim
Malaucene / Bedoin / Sault Duur totale inspanning: 6 – 10 uur

21 Mont Ventoux - training
Voorwaarden om goed te rijden 01. Duurvermogen 02. Klimtraining Duur in Nederland goed te trainen Zone Herstel en D 1 Klimtraining in Nederland … Zone D2 en D3 (mitsen en maren)

22 Mont Ventoux Technisch: - Verzet - Drinken - Eten
- Kleding - klim en afdaling

23 Trainen op schema voor de Mont Ventoux Basis voor schema is:
1. Bepaling van de zones Herstel / duur 1 / duur 2 / duur 3 / 2. Aantal trainingsdagen per week 3. Aantal uren per training

24 WKTraining Een schema op maat! Bespreking voorbeeld Erik H. Blok 2
Per week: 3 keer op de weg (3 uur / 2-3 uur/ 3-5 uur) 2 keer op de Tacx (2 x 1 uur)

25 Wat voor renner ben jij.. TEST 1 t/m 20 30 sec. succes noteer
21 t/m sec verbeter noteer 41 t/m sec kampioen noteer 61 t/m sec rumoer noteer 81 t/m sec gemak noteer

26 Schema Mt Ventoux In 3 maand naar jouw top
Blok 1 : 4 weken Blok 2 : 4 weken Blok 3: 4 weken Kosten 60 Euro, 10% goede doel.