Samen bergen overwinnen

Presentatie over: "Samen bergen overwinnen"— Transcript van de presentatie:

1 Samen bergen overwinnen

2 Hoe begon het voor mij

3 6x de berg op, hoe doe je dat?

4 Het geheim van de smid 6x op één dag! Trainingsarbeid Rust
hOOFDSTUK Het geheim van de smid Trainingsarbeid Rust Mentale gesteldheid 6x op één dag! Fiets Fysieke gesteldheid Kleding Tijdsindeling Eten en drinken

5 De voorbereiding

6 Sportmedische keuring
Eigen gezondheid APK eigen lichaam Aanvullend verzekerd? SMA centra

7 Trainingsarbeid en rust
Bouw het rustig op Hardfietsen is niet altijd de beste training Doe voldoende klim-ervaring op Limburg, Ardennen Gun je lichaam de tijd om te herstellen > Bovenal genieten en overbelasting voorkomen!

8 Gepolariseerd trainen
Intensity zone VO2 (%max) Heart rate (%max) Lactate (mmol/l) Duration within zone 1 45-65 55-75 1-6 h 2 66-80 75-85 1-3 h 3 81-87 85-90 2.5-4 50-90 min 4 88-93 90-95 4-6 30-60 min 5 94-100 95-100 6-10 15-30 min

9 Zorg ervoor dat je fiets op orde is
Lichtgewicht racefiets Juiste afstelling (voor rug, nek en knieën) Een goed zadel Goede banden Goede remblokken, ( controleer deze ook voor de je gaat, slijten snel in de bergen) De juiste versnellingen

10 Juiste versnelling Zorg voor een triple Tanden tellen
30 (of minder) tanden voor 28 – 27 – 26 (of meer) tanden achter

11 Kleding (laagjes!) Wielerbroek met zeem Zweethemd
Wielershirt - korte mouw Wielershirt - lange mouw Windjack (strak!) Handschoenen Overschoenen Helm + eventueel iets eronder

12 (Leren) Eten en drinken

13 Eten en drinken van levensbelang
Zorg dat je de hongerklop voor blijft en droog niet uit. Anders komt de man met de hamer.

14 Blijf eten Eet niet ineens anders dan normaal
Zorg voor een koolhydratenrijke maaltijd ruim een uur voor de start. Eet voor, tijdens en na iedere klim. Je verbrandt tijdens kCal klim

15

16 Thee & bouillon

17

18 In 90% van de gevallen is fysieke inzinking te wijten aan te weinig vocht in het lichaam

19 Ook eten en drinken kun je trainen
Eet niets wat je lijf niet kent Leer jezelf een bepaalde regelmaat aan Een goed begin is het halve werk Eet ook steeds normaal vast voedsel Zorg dat je bij een gelletje water drinkt

20 Tijdsindeling Start 4:30 uur onder in het dorp
Finish om 20:00 uur boven Ruim 15 uren de tijd. 5x 0,5 = 2,5 uur afdalen Beschikbaar: ruim 2 uur per beklimming Rust: 2,5 uren Let op de temperatuur! -4 oC tot +35 oC > Zorg er dus voor dat je de tijd in de ochtend goed benut!

21 Het afdalen Goede banden, goede remmen (remblokken) Rem pompend
Zorg dat je altijd ‘in control’ blijft Blijf op de juiste weghelft Er is autoverkeer! Houd je stuur goed vast Gebruik afdaling als herstelmoment > Neem geen enkel risico!!!

22 De laatste klim samen (18:00)

23

24

25 hOOFDSTUK Heel veel succes en tot…… 1 juni 2017