Download de presentatie
De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub
1
Na het sporten
2
5 stappen naar herstel Wat zijn de 5 stappen naar herstel?
3
Compenseer vocht Lusteloos voelen en hoofdpijn krijgen
Vuistregel: 750 ml voor iedere ½ kg aan lichaamsgewicht die je tijdens het sporten verliest Langzaam drinken
4
Vervang elektrolyten Verlies aan mineraalzouten Sportdrank
Het natrium in sportdranken zorgt ervoor dat uw lichaam het vocht beter vasthoudt dan gewoon water
5
Vervang koolhydraten Spierherstel Energievoorraad aanvullen
Koolhydraten worden gedurende 2 uur na het trainen anderhalf keer zo snel omgezet in glycogeen als normaal. Wanneer minder koolhydraten na het sporten nuttigen?
6
Voeg eiwitten toe Beter herstel glycogeengehalte bij mix van eiwitten en koolhydraten Hoe komt dat? Geef voorbeelden van snacks voor na het sporten
7
Zorg voor antioxidanten
Productie vrije radicalen in het lichaam Spieren zwaar maken, celmembranen beschadigen Benoem producten met antioxidanten
8
Drinken na het sporten Drink nog voordat je gaat douchen
Drinken wat je lekker vind Dranken die ongeveer 6 gram koolhydraten per 100 ml bevatten worden het snelst opgenomen in het bloed.
Verwante presentaties
