Hoofdstuk 3: Fysiologische basis van de training
1. Energiebronnen ATP ADP + P + E Resynthese Anaëroob Aëroob Splitsing van CP Splitsing van glycogeen Aëroob Splitsing van vetzuren Splitsing van eiwitten
2. Energievoorraden ATP en CP Glycogeen Vetzuren Eiwitten
3. Werking van de energieleverende systemen Vermogen Capaciteit ATP en CP Glycogeen Vetzuren
4. Kenmerken van de E - systemen Vermogen Capaciteit Beschikbaar Hoe lang beschikbaar Zuurstof nodig Voorraden terug aangevuld / lactaat verwijderd
Vul het voorgaande in voor: ATP CP Glycogeensplitsing zonder zuurstof Glycogeensplitsing met zuurstof Vetzuursplitsing Eiwitsplitsing Individueel verschillend
5. Lactaat Negatieve invloed op prestatie Veroorzaakt pijn, krampen en vermoeidheid door Blokkering enzymen in te zuur milieu Beschadigingen van wanden spiercellen 30 min – 1 uur bij actief herstel 1 – 2 uur bij passief herstel 1 tot 5 dagen voor herstel celwanden
E - levering bij een max inspanning DUUR PROCES E-BRON SPORT INSPANNING 1-4 sec F – systeem ATP hgsprng Explosief 4-20 sec ATP + CP 100m lp Snelheid 20-60 sec MZ-systeem glycogeen 200+400m lp, skiën, 500m schts Korte weerstand 1-3 min MZ-systeem 70 O-systeem 30% 800m lp, 500m kano, skiën Lange weerstand 3-10 min MZ-systeem 50 O-systeem 50% 1500m lp, 400m zwem, 1000m kayak 10-20 min MZ-systeem 30 O-systeem 70% 10.000m schts,1500m vrije slag Uithouding ≥ 20 min O-systeem vetten Marathon, 10.000m lp, 50km langlauf