Return after to play after ACL injury Door: Afke van de Wouw Sportpsycholoog & Bewegingswetenschapper www.afkevandewouw.nl Twitter: @afkevandewouw

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding Denk aan het spelen van een belangrijke wedstrijd: Hoeveel % van die prestatie wordt beïnvloed door mentale factoren? Hoeveel % van je training bestaat uit mentale training?

‘Mentale training is niet anders dan tactische, technische en conditie training. Je traint gewoon een bepaald onderdeel van de prestatie’ Maurits Hendriks (Chef de Mission Olympische Spelen Sochi 2014 en Londen 2012)

Mentale Sportbegeleiding Brain Training Systematisch leren en oefenen van mentale vaardigheden met als doel het verbeteren van prestaties

Mentale Sportbegeleiding How to train your brain Stellen van doelen Spanningsregulatie Verbeelding Gedachtencontrole Aandachtssturing

Mentale Sportbegeleiding Spanningsregulatie Bewustwording Reguleren ademhaling Spierontspanning Bodyscan Jacobson Verbeelding Yoga

Mentale Sportbegeleiding Verbeelding Voorstelling maken van gewenste situatie Voorbereiden op ´wat als´ scenario´s Sneller en beter weten wat te doen in beslissende situaties Voorprogrammeren van lichaam en hoofd Bewegingen inslijpen Aandacht focussen Olifantenpaadje in hoofd maken Voor hersenen geen verschil

Mentale Sportbegeleiding Wayne Rooney “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s something I’ve always done, from when I was a young boy. It helps to train your mind to situations that might happen the following day. I think about it as I’m lying in bed. What will I do if the ball gets crossed in the box this way? What movement will I have to make to get on the end of it? Just different things that might make you one per cent sharper.”

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding Effect op hersenen Hersenonderzoek laat zien dat bij ‘motor imagery’ – de visualisatie en het invoelen van een beweging – meerdere hersengebieden betrokken zijn, die ook actief zijn bij de feitelijke uitvoering van de beweging (Mulder 2007).

Mentale Sportbegeleiding Effect op spierniveau Lichte activiteit van spieren waargenomen (EMG). Stimulatie Golgi-peesorganen Ontstaan van neuromusculaire feedback (Schmidt en Lee, 1999). Zorgt voor juiste afstemming van de spieren (Suinn,1984).

Mentale Sportbegeleiding Presteren Ontspanning Verbeelding vaardigheden Verbeelding wedstrijden (2.35) Powerflow Verbeelding Teambuilding Affirmaties

Mentale Sportbegeleiding Presteren Ontspanning Verbeelding vaardigheden Verbeelding wedstrijden (2.35) Powerflow Verbeelding Teambuilding Affirmaties

Mentale Sportbegeleiding Herstellen Ontspanning Verbeelding fysiek herstel Verbeelding mentaal herstel Verbeelding voor pijnreductie Affirmaties

Mentale Sportbegeleiding Revalideren Ontspanning Verbeelden genezingsproces Verbeelden sportprestaties Verbeelden voor pijnreductie Affirmaties

Geblesseerde sporters schreven vlg functies toe aan gebruik van visualisatie: Oefenen en daardoor voelen van sportvhd en bewn Voorkomen dat sportvhd te zeer achteruitgaan Trainen van oefeningen die als onderdeel van de revalidatie moeten worden gedaan Gemotiveerd blijven voor de revalidatie Overwinnen angst opnieuw geblesseerd te raken Versterken van zelfvertrouwen Omgaan met pijn en het hanteren van pijn Herstel bevorderen door ´Healing Imagery´ (Bakker & Oudejans, 2012)

Mentale Sportbegeleiding Factsheet Sport 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding voor prestatieverbetering (Ungerleider et al 1989, Orlick&Partington 1988) Sneller herstel van blessure (Ievleva & Orlick,1991) Toename spierkracht (Lebon, 2010) Optimistische houding tijdens revalidatie (Green 1992) Minder angst nieuwe blessure (Cupal&Brewer 2007) Minder angst voor pijn bij behandeling (Cupal&Brewer 2007) Toename uithoudingsvermogen spieren (Christakou 2007).

Mentale Sportbegeleiding Factsheet Gezondheidszorg Vermindering preoperatieve angst (Schwab, 2007) Vermindering postoperatieve pijn (Montgomery, 2007) Versterken wondherstel (Broadbent, 2012) Reductie pijn algemeen (Zeidan, 2011) Verbetering slaapkwaliteit (Diaz & Larsen 2005) Minder medicijngebruik (Manyande, 1992) Kortere opnameduur (Deisch, 2000; Halpin 2002) Kortere operatieduur (Montgomery, 2007) Minder postoperatieve misselijkheid (Enqvist et al. 1997) Minder postoperatief braken (Enqvist et al. 1997) Grotere patiënt tevredenheid (Schwab, 2007)

Mentale Sportbegeleiding Factsheet Gezondheidszorg Vermindering preoperatieve angst (Schwab, 2007) Vermindering postoperatieve pijn (Montgomery, 2007) Versterken wondherstel (Broadbent, 2012) Reductie pijn algemeen (Zeidan, 2011) Verbetering slaapkwaliteit (Diaz & Larsen 2005) Minder medicijngebruik (Manyande, 1992) Kortere opnameduur (Deisch, 2000; Halpin 2002) Kortere operatieduur (Montgomery, 2007) Minder postoperatieve misselijkheid (Enqvist et al. 1997) Minder postoperatief braken (Enqvist et al. 1997) Grotere patiënt tevredenheid (Schwab, 2007)

Bedankt voor jullie aandacht! www.afkevandewouw.nl www.sportsimagery.nl info@afkevandewouw.nl facebook.com/avdwsportspsychology @afkevandewouw