Sportmedische aspecten van wielrennen

Wie ben ik? Bewegingswetenschapper Sportarts edwinachterberg@hotmail.com Skil-Shimano Trek-Marco Polo SMC Jeroen Bosch Ziekenhuis www.smcjbz.nl

Sportmedische begeleiding Training Trainingshulpmiddelen Voeding Gezondheid Keuringen en inspanningstesten

Het systematisch toedienen van prikkels om de prestaties te verbeteren 1. Training Het systematisch toedienen van prikkels om de prestaties te verbeteren

Training

Training Grondmotorische eigenschappen: Uithoudingsvermogen Snelheid Coördinatie Lenigheid Kracht

Aeroob vs Anaeroob

Trainingseffect Lage intensiteit ↑mitochondriën vet “energie fabriekjes” ↑spierenzymen vet “werkmannen” ↑capillairen “bloedvoorziening” Hoge intensiteit ↑ mitochondriën suikers ↑ spierenzymen suikers (↓ capillairen)

Trainingszones Zone 0 Hersteltraining/rustige duurtraining Zone 1 Normale duurtraining Zone 2 Intensieve duurtraining Zone 3 Zone net onder omslagpunt Zone 4 Zone net boven omslagpunt Zone 5 Maximaal gebied/interval

Trainingsplan Periodiseren!! Voorbereidingsperiode 1 (VP1) Wedstrijdspecifieke voorbereiding Pieken Wedstrijdperiode

Voorbereidingsperiode 1 Basisperiode 8-10 weken 70-80% lage intensiteit (55-60% VO2max) Vetverbranding (zone 0-2) Krachttraining Sprinttraining

Voorbereidingsperiode 2 60% lage intensiteit Drempeltrainingen/ bloktrainingen/ tijdrittrainingen Vetten en suikers aeroob (zone 1-3) 4-6 weken

Wedstrijdspecifieke voorbereiding 50-60% lage intensiteit Bloktrainingen en (intensieve)interval Vetten en suikers; aeroob en anaeroob (zone 0-5) 3-6 weken

Pieken Verminderen trainingsomvang (met 50%) Behouden van intensiteit 50% lage intensiteit Alle trainingsvormen! Nadruk op herstel! 1-2 weken Trainingskoersen

Wedstrijdperiode Trainingsvormen afhankelijk van wedstrijden Herstel, herstel, herstel!!! 4-6 weken

Samenvatting Doelen stellen Voorbereidingsperioden indelen Uren per week invullen (rust: 2/1 of 3/1) Trainingen per dag invullen Evalueren http://www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/training/index.htm

Sportmedische begeleiding Training Trainingshulpmiddelen Voeding Gezondheid Keuringen en inspanningstesten

2. Trainingshulpmiddelen “Gevoel” Snelheidsmeter Hartslagmeter Vermogensmeter Logboek!!!!

Logboek Periodisering (indeling van de voorbereiding) Trainingen Ochtendpols Het gevoel (score 0-5) Opmerkingen

Sportmedische begeleiding Training Trainingshulpmiddelen Voeding Gezondheid Keuringen en inspanningstesten

3. Voeding Macronutriënten Micronutriënten Vochtinname Voor/tijdens/na inspanning

Macronutriënten Koolhydraten: 55 -75% (4 gram/kg/dag + 2 g/kg/dg per uur intensieve sport) Eiwitten: 10 -15% (1,4 - 2,2 gram/kg/dag) Vetten: 15 -30% (Alcohol: 0 - 4%)

Micronutriënten Vitamines: bv vitamine B en C Mineralen: bv natrium, kalium, ijzer Sporenelementen: bv zink, koper en jodium CONCLUSIE: volg de “schijf van vijf” Overdaad schaadt! Voorkom evt tekorten met een multivitamine (NZVT!)

Schijf van 5

Voor/tijdens/na inspanning 2-3 dgn koolhydraatloading 2-3 uur voor inspanning koolhydraten Oók 30-60 min voor inspanning (cave: hypoglycemie) Vocht (2-3 liter per dag) Tijdens 60-70 gram koolhydraten per uur Drinken: 500-1000 ml/uur Isotoon (dorstlesser) of hypertoon (energiedrank) of hypotoon (water) Na Direct: hersteldrank (koolhydraten en eiwit) Zo snel mogelijk: koolhydraatrijke maaltijd (< 2 uur); 1 g/kg/uur Vocht: 150% gewichtsverlies; zout!

Sportmedische begeleiding Training Trainingshulpmiddelen Voeding Gezondheid Keuringen en inspanningstesten

4. Gezondheid Hart en vaatziekten

Hart en vaatziekten RISICOFACTOREN Leeftijd Geslacht (M) Roken Te weinig lichaamsbeweging Hoge bloeddruk Hoog cholesterol Overgewicht Suikerziekte

Plotselinge hartdood Jonger dan 35 jaar: Aangeboren hartafwijking Ritmestoornis ECG-rust Licentiekeuring (basis +) Ouder dan 35 jaar: Atherosclerose hartinfarct ECG-inspanning Groot sportmedisch onderzoek

Sporthart Natuurlijke aanpassing van het hart (mn linker kamer) Daling ochtendpols Normalisering na aftrainen

Gezond? Afname gewicht Daling bloeddruk Verbetering cholesterol Daling suikerziekte Verminderde kans op kanker Remming veroudering

Sportmedische begeleiding Training Trainingshulpmiddelen Voeding Gezondheid Keuringen en inspanningstesten

5. Keuringen en inspanningstesten Raadpleeg je zorgverzekeraar www.sportzorg.nl

Verplicht sportmedisch onderzoek Verplichte keuring (La Marmotte) Anamnese, lengte, gewicht, vet%, urine, lichamelijk onderzoek 88 euro

Basis plus sportmedisch onderzoek KNWU licentiekeuring Verplicht sportmedisch onderzoek met: ECG-rust Longfunctie onderzoek Bloedonderzoek (cholesterol en Hb) 143 euro

Groot sportmedisch onderzoek Basis plus sportmedisch onderzoek met: Inspanningstest Bepalen van de trainingszones 204 euro

Uitgebreid sportmedisch onderzoek Topsportkeuring Groot sportmedisch onderzoek met: Oxycon test (132 euro): een nauwkeurige bepaling van de trainingszones met sterkte/zwakte analyse 253 euro

Handige websites www.smcjbz.nl www.sportzorg.nl/sportzorg/wie-vergoedt-uw-sportzorg.html www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/training/trainen/ www.voedingscentrum.nl www.dopingautoriteit.nl

Bedankt voor jullie aandacht!