LTAD model Training van hardlopers gericht op lange termijn succes.

Slides:



Advertisements
Verwante presentaties
Anneke Lam Harry Weijers
Advertisements

September : Periodiseren
Trainen voor Alpe d’HuZes
Opzet sprinttrainingen
AVO A-Junioren Seizoen
Selecteren binnen de afdeling wedstrijdzwemmen 20 mei 2008 NDD.
Aandachtspunten voor een jeugdtraining
Dames 1 en Heren 1 in de Overgangsklasse “doel bereikt of stap gezet?”
Welkom. Ons doel Plezier in sport beleven Zich thuis voelen bij DFS Verbetering van prestaties en verhogen van kwaliteit.
23 maart 2011 Presentatie ATC ‘75 Hugo Veenker Haren
Trion Trainings Planning
Koninklijk Kortrijk Sport Atletiek
Schoolsportvereniging ‘ Het Nieuwe Westen’. Inhoud presentatie -Wat is een schoolsportvereniging? -Schoolsportvereniging ‘Het Nieuwe Westen’ -Verantwoordelijkheid.
Trainen met een hartslag band.
Efficiënt training, hoe doe ik dat?
Aanpassing Selectie beleid. Waarom aanpassingen in het huidige selectie beleid?
Zondag 26 januari Selectiespelers zijn prestatiegerichte spelers die geselecteerd zijn op niveau gekoppeld aan leeftijd binnen de vereniging. Trainers:
KNVB Clubcoach: Sandro Pinna
LOPEN: ANDERS BEKEKEN.
Informatieavond SAB Welkom
Schaatsen bij VKIJ WELKOM.
Marathonlopen … M. Becker, Opbouw Zou je het wel gaan doen? Persoonlijke loopgeschiedenis Het eigenaardige van de marathon.
Hoofdstuk 2: Basisstructuur van het trainingsproces
Uithouding 1. Definitie 2. Belang van uithouding
Het talentontwikkelend model binnen de atletiek
Freudenthal Instituut
Wat na Start to Run? Infosessie jogbegeleiders
De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa training
Speerpunten Jeugdbeleid Versie Waarom een nieuw jeugdbeleid? Er is sprake van een grote uitstroom van renners op latere leeftijd. De druk.
Het gebruik van apps bij hardlopen Wie en met welk effect?
Pupillen en junioren Ouderavond Pupillen en junioren
Gezond Bewegen.
TRAININGSLEER Bijeenkomst 3
Informatiebijeenkomst Marathonclinic 24 juni 2009.
Teambijeenkomst A-Junioren 2015 – 2016 Selectie
GOEDEMORGEN , V2A. DANIËLLE RAMP 20 jaar Aalsmeer 2012 TU Eindhoven Industrial Design Minor Onderwijskunde Musketier stagiaire.
Informatieavond Wedstrijdzwemmen d’ELFT 11 september 2015.
De school van Emma en Carlos organiseert een stratenloop. De zes leerkrachten leggen elk 1/8 van het traject af. Het overige stuk wordt gelopen door de.
I Run To Be … … Fit … fun …Free.
INFO AVOND 13 Oktober Welkomstwoordje van Benny.
Uitgevoerd november 2014 Aly Waninge & Peter Rake 21 januari 2015.
Ouderavond Pupillen en junioren  D-pupillen (2009 en jonger): Dinsdag Trainers: wie is wie? Maiko Miou Anouk Di Di Di contact-persoon.
Groesbeeks Glorie Beleid: richtlijnen teamindeling.
Hagenaars en sport Onderzoek sportdeelname december 2015 Versie.
Standaardvormen Standaardnotatie Wetenschappelijke notatie
Informatiebijeenkomst pupillen Welkom Trainers Training Wedstrijden Categorie indeling Jeugdcommissie Gedragsregels Communicatie Vragen Opgeven.
Welkom Maandag 21 september 2009 Bijeenkomst Masterplan Arbitrage Waterpolo.
Dr. Sebastian Peters. Sportblessures Nederland (2011, inwoners) letsels medische behandeling 1,3 miljard Waar hebben.
Jaarvergadering Regio Midden Nederland 27 mei 2014 Welkom.
GuppenTennis t/m 12 jaar Binnen € 89,- Sterren Tennis 10 t/m 17 jaar Binnen € 139,- Volwassenen Tennis Vanaf 18 jaar Buiten € 139,- Binnen €169,- Tennislessen.
WELKOM U kijkt naar de PowerPoint van de Bossche tafeltennisvereniging NEVER DESPAIR met voornamelijk informatie over de activiteiten in deze week. Ons.
MHCU Opzet trainingsplan. MHCU Visie Doelstellingen  Alle teams moeten met een zo hoog mogelijke intensiteit, hockeytechnieken en tactieken aangeleerd.
Zondag 28 augustus Trek 4 lijnen die door alle punten gaan en je pen mag niet van het papier.
Van joggen naar wedstrijden
Pupillen en junioren Ouderavond Pupillen en junioren
Seizoen 2017/ september september 2017.
KNVB Opleidingen.
Afspraken Begroeting van trainers, afgevaardigden, …
Handbal (De fysieke noden) 27 Januari Mariakerken -Gent
Turnseizoen 2016/2017 Trainsters: Ilse van Dijk, Maartje Derix, Pauline Vos, Nienke Janssen, Anne van der Heijden, Mirjan Donkers.
Welkom. welkom Vrijdag 16 september & Zaterdag 17 september voorzitterscongres Vrijdag 16 september & Zaterdag 17 september.
TrimSlim Souplessemethode
Intensieve duurtraining
Introductie Seizoen Jeugd VC Velden
Servia informatieavond mini’s
Kempenregio Athletics champs
Uitleg pupillenouders AVO’83 21 maart
LTAD model Training van MiLa atleten gericht op lange termijn succes.
Verdiepende coachcursus 4
Jaarverslag trainerscoordinator Baan
Transcript van de presentatie:

LTAD model Training van hardlopers gericht op lange termijn succes

Inhoud LTAD MiLa groep Training Periodisering

LTAD

Ontwikkellijnen

MiLa groep Van 800 meter t/m de marathon Elke junior is welkom Ook de iets oudere ambitieuze atleet Training op maandag, dinsdag en donderdag Schema’s voor de rest van de week

Ervaring 15 medailles op NK’s in vijf jaar Trainer regioselectie Noord Nederland Carrière Geart Jorritsma van C-junior naar Nederlandse (sub)top

Uitdagingen Doorstroom pupillen naar junioren naar senioren Niveau lange afstandlopen in het Noorden

Kan het beter? Ja! Meer aandacht voor lange termijn succes Op jonge leeftijd een goede aerobe basis leggen Geen (lactisch) anaerobe trainingen Aandacht voor basissnelheid

Voorbeeld Geart Pupil meerkamp, gestopt met atletiek C-junior, niet geplaatst voor NK B-junior, 6e NK 3000m A-junior, 2e NK 10.000m Senior, 4e NK cross, 3e NK 10.000m

Basisprincipes Aeroob vs Anaeroob A-lactisch anaeroob Looptechniek Kracht

Aeroob/anaeroob per afstand 400m wedstrijd ongeveer 50% anaeroob 10km wedstrijd 99% aeroob Marathon 99,9% aeroob

Intensiteit van trainen Duurloop Lange duurloop (hartslag voornamelijk Z0) Korte intensieve duurloop (hartslag Z1-Z2-Z3) Lange intervallen (voornamelijk Z3) Korte intervallen (richttijden)

Hartslag (Zoladz) zones Afgeleid van maximale hartslag Z0 = Hfmax – 60 Z1 = Hfmax – 50 Z2 = Hfmax – 40 Z3 = Hfmax – 30 etc

Richttijden Bijvoorbeeld: 14 x 200m op wedstrijdtempo 1500 meter Rust kort houden, 100m dribbelen Hoe bereken je de richttijden?

Het belang van (heuvel)sprinttraining Techniek Snelheid Spiervezels Kracht A-lactisch anaeroob

Voorbeeld schema senioren

Kilometers per week

Periodisering Verschil zomer- en wintertraining Lagere tempo’s en meer omvang in de winter Hogere tempo’s en omvang vasthouden in de zomer Bij jongere jeugd niet te extreem periodiseren Hoeveel en welke wedstrijden

Wedstrijden ‘s Winters liever cross dan indoor Kwaliteit boven kwantiteit Zoek de concurrentie op Neem de tijd om te trainen

Nog vragen? www.milastart78.nl www.hardloopkennis.nl