Overgewicht, complexe materie! Dieet Stress Beweging Slapen Medicatie Cultuur Gedrag Aanleg Diverse kleine invloeden

Diverse kleine invloeden Invloed van je dieet Overgewicht Dieet Stress Beweging Slapen Medicatie Cultuur Gedrag Aanleg Diverse kleine invloeden Streng dieet: Hongerhormoon Verzadiging Kan 1 jaar aanhouden! Gevolg: aankomen! Normaal dieet: Gedrag afleren/aanleren Gedachten vervangen Aandacht overige invloeden Zeggen ‘dit mag niet’ helpt niet = automatisme en aangeleerd Denken aan eten = hongerhormoon activeren Aandacht invloeden op eten (emotie, stress, cultuur)

Diverse kleine invloeden Invloed stress groot Overgewicht Dieet Stress Beweging Slapen Medicatie Cultuur Gedrag Aanleg Diverse kleine invloeden Kortdurende stress = adrenaline hormoon, kortdurend invloed Langdurige stress = Cortisol hormoon Slaaptekort  cortisol Medicatie bevat soms ook corticosteroïden: Prednison Dexamethason Inhalatie/creme, neusspray, injecties! maagdarmmedicatie

Invloed Cortisol op het lichaam: Cortisolgehalte bij mensen met obesitas (ook bij kinderen!) is hoger… Cortisol verhoogd vet in de buikregio Het verhoogd ‘snacktrek’ en dit verhoogd cortisol weer.. vicieuze cirkel! Groter risico hartvaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes, cholesterol Vet% , spier% , kans op depressie Cortisol kan verhogen zowel bij psychische als lichamelijke stress!

Meten cortisol? Dit kan, echter: Cortisolgehalte wisselt erg op de dag: Ochtend is het hoger Middernacht is het erg laag Tijdens prikken, wellicht ook stress! Sommige mensen zijn gevoeliger dan anderen voor cortisol

Diverse kleine invloeden Invloed beweging Overgewicht Dieet Stress Beweging Slapen Medicatie Cultuur Gedrag Aanleg Diverse kleine invloeden 3 dagen per week, intensief bewegen (min 1 uur) verhoogd basisstofwisseling met 5-10% Elke beweging is goed, ook ‘even koffie halen’ tijdens kantoor uren Meer spiermassa verhoogd de stofwisseling en gezondheid Diverse gezondheidseffecten Let op: kan ook honger opwekken! Je valt niet makkelijk af Na het afvallen: wat meer bewegen!

Invloed van slapen en wisselende diensten Overgewicht Dieet Stress Beweging Slapen Medicatie Cultuur Gedrag Aanleg Diverse kleine invloeden Slecht slapen verhoogd cortisol gehalte Ploegendiensten verhoogd cortisol en invloed dag/nacht; eten op verkeerde momenten, honger Regelmaat belangrijk

Veel medicatie heeft invloed Overgewicht Dieet Stress Beweging Slapen Medicatie Cultuur Gedrag Aanleg Diverse kleine invloeden Anti-diabetica: Insuline, Glimepiride Antipsychotica: lithium, zyprexa, risperdal Anti-depressiva: paroxetine, tricylcische antidepressiva Anti epileptica: depakine, tegretol, gabapentine Antihypertensiva: Beta blokkers: propanolol, metroprol) Calcium-antagonisten: amlodipine Corticosteroïden: prednison, fluticason, triamcinolon Anti histimatica : cetirizine

Cultuur, gedrag, omgeving Overgewicht Dieet Stress Beweging Slapen Medicatie Cultuur Gedrag Aanleg Diverse kleine invloeden Veel invloed waar je vandaan komt: wat heb je aangeleerd, wat zijn gewoontes en wat is sociaal gebruikelijk Veranderen is dan lastig! Welke dingen heb je aangeleerd? Welke automatismen zijn aanwezig? Wat zijn gevolgen van verandering? Bij jezelf blijven, standvastig blijven Onderzoek deze invloeden!

Diverse kleine invloeden Aanleg Overgewicht Dieet Stress Beweging Slapen Medicatie Cultuur Gedrag Aanleg Diverse kleine invloeden Ongeveer 5-10% van het overgewicht in Nederland is aanleg 1 ouder met overgewicht: kans 30% op overgewicht 2 ouders met overgewicht: kans 50% dat je overgewicht krijgt! Ziektes: 1% bv ziekte van Cushing. Altijd honger!

Diverse kleine invloeden Diversen Overgewicht Dieet Stress Beweging Slapen Medicatie Cultuur Gedrag Aanleg Diverse kleine invloeden Cafeïne: verhoogd stofwisseling (cafeïne overigens ook gunstig invloed op hartvaatziekten en kanker!) Bruinvet: direct invloed op warmteproductie, kou is dus gunstig Heet eten zoals spaanse peper

Behandeling diëtist Gedrag veranderen (cognitieve gedragstherapie) Bij ernstige knelpunten: samenwerken met psycholoog Beweging stimuleren (eventueel naar fysio of sportschool, echter normale beweging ook prima) Stappenplan met wekelijkse doelen Lange termijn denken Holistisch denken (mens als geheel) Dus niet alleen naar de voeding kijken! U weet best wel dat een frietje niet gezond is.