Vitamine D Renée en Roos. Wat voor soort vitamine is het? Calciferol In vet oplosbaar Kan het lichaam zelf aanmaken Twee vormen van vitamine D.

Presentatie over: "Vitamine D Renée en Roos. Wat voor soort vitamine is het? Calciferol In vet oplosbaar Kan het lichaam zelf aanmaken Twee vormen van vitamine D."— Transcript van de presentatie:

1 Vitamine D Renée en Roos

2 Wat voor soort vitamine is het? Calciferol In vet oplosbaar Kan het lichaam zelf aanmaken Twee vormen van vitamine D

3 Waarom heb je deze vitamine nodig? Sterke botten en stevige tanden Botontkalking voorkomen Calcium-fosforgehalte Afweermechanisme Overgewicht en hyperinsulinemise (te grote aanmaak van insuline)

4 Wat gebeurd er met een tekort aan vitamine D? Spieren Moeheid Aanvallen Botproblemen

5 Wat gebeurd er met het lichaam bij een teveel aan vitamine D? Teveel eten Kalkafzetting in het lichaam Zonlicht Overdosis komt weinig voor bij gezonde mensen

6 Hoeveel vitamine D heeft een student van jou leeftijd gemiddeld nodig per dag? Suppletie-adviezen Vitamine D Groep Leeftijdsgroep Wie Extra vitamine D in microgram (mcg) Kinderen 0 t/m 3 jaar Iedereen 10 Vrouwen4 t/m 49 jaar Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg buitenkomen 10 50 t/m 69 jaarIedereen 10 70 jaar en ouderIedereen 20 Zwangere vrouwen Iedereen 10 Mannen4 t/m 69 jaar Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg buitenkomen 10 70 jaar en ouderIedereen 20

7 Waar zit vitamine D in? Vitamine D per portieMicrogram 1 stukje zalmforel (gekookt, 125 gram) 11,75 1 stukje makreel voor 1 snee brood (gerookt, 40 gram) 3,2 ongezouten boter (voor 1 snee brood, 5 gram) 0,1 1 stukje bereid rundertartaar (70 gram) 0,6 margarine/halvarine (voor 1 snee brood, 5 gram) 0,4 1 stukje bereid varkensfiletlap (70 gram) 0,1 1 gekookt ei (50 gram) 0,8