Op weg naar een gezonde levensstijl

Presentatie over: "Op weg naar een gezonde levensstijl"— Transcript van de presentatie:

1 Op weg naar een gezonde levensstijl
Samen fitnessen Op weg naar een gezonde levensstijl

2 Doelstelling Gewicht verliezen Hoe bereiken?
Gezonde levensstijl aanleren en blijven hanteren: Gezonde voeding Meer bewegen

3 Geen dieten Sonja, Atkins, homepatisch, sapjes, shakes, vetarm, koolhydraatarm, kruiden, Detox, Montignac, afslangproducten, preparaten, maaltijdvervangers, medicijnen, operaties en nog veel meer varianten. Terugvallen oude eetgewoonten; Jojo-en; Eentonig; niet vol te houden; Kans op tekorten voedingsstoffen; Onvolwaardige samenstelling; Hypes, duur; Zelden een blijvend effect.

4 Aanleren gezonde levenstijl
Een gezonde levensstijl = Goed en gezond eten en bewegen en zo nu en dan een feestje ;-)

5 Gezond eten: * veel groente en fruit;
* magere zuivel producten (yoghurt, kwark, melk, 30+ kaas, halvarine); * mager(e) vlees(waren) (kip, ham); * volkorengraanproducten (brood, pasta, zilvervliesrijst, peulvruchten); * vette vis, vloeibare olien; * voldoende drinken (water).

6 Hulpmiddelen Voedingscentrum: Schijf van 5;
Richtlijnen betreffende goede voeding: varieren, niet te veel te vet eten (minder snacks) en niet te veel geraffineerde (“witte”) producten eten (minder suiker), minder zout, meer onverzadigde vetten, meer bewegen, matig met alcohol; Keuzetabel: bij voorkeur, middenweg, bij uitzondering.

7 Verhoudingen voedingsstoffen
25-30% vet; 50-60% koolhydraten (5 gram per kilo lichaamsgewicht); 10-15% eiwitten (1,5-2 gram per kilo lichaamsgewicht); 1,5-2 liter vocht; Supplementen zijn niet nodig; Gevarieerde en goede voeding = voldoende om alle voedingsstoffen binnen te krijgen.

8 Voorbeeld menu Ontbijt: - 2 sneetjes volkorenbrood; - halvarine;
- achterham; - appelstroop; - magere melk; - thee/koffie zonder melk en suiker; Tussendoortje: - fruit en thee/koffie zonder melk en suiker.

9 Voorbeeld menu (2) Lunch: 3 sneetjes volkoren brood; halvarine;
30+ kaas; jam; 1 glas karnemelk; snoeptomaatjes; Tussendoortje: * fruit, Evergreen

10 Voorbeeld menu (3) Avondeten: gekookte aardappels; groente;
mager vlees (kipfilet); zonnebloemolie; schaaltje yoghurt met vruchten; Tussendoortje: * koekje, fruit, thee/koffie zonder melk en suiker.

11 Juiste verhoudingen en hoeveelheden
Dit voorbeeldmenu heeft ongeveer de volgende waarden: energie: kcal (m: 2500 / v: 2000); koolhydraten: 273 gram = 62 en%; eiwitten: 82 gram = 18 en%; vet: 40 gram waarvan 11 onverz. = 20 en%; alle goede voedingsstoffen binnenkrijgen; afvallen vanwege minder energie-inname en meer bewegen  dagelijkse beweging (traplopen, fietsen naar supermarkt, auto verderop parkeren, pauzewandelingetje) en fitnessen.

12 Meer bewegen dagelijks 30 minuten, liefst meer  60/90 minuten;
dagelijks bewegen en daarnaast gezamenlijk fitnessen zorgen voor: verhoogde (basaal)stofwisseling; fitter voelen; verbetering conditie; verlies vetmassa; behouden en/of vermeerderen spiermassa; en: Gezelligheid, elkaar steunen en stimuleren!

13 Gestaag afvallen * door gezond te eten en meer te bewegen,
gaat u “vanzelf” afvallen; aerobe verbranding: vetverbranding: 70% van maximale hartslag = ong. 120/130 x per minuut; circuit doen op de sportschool: gewichten, lopen, fietsen (half uur per dag); ongeveer 0,5-1 kilo per week; een weetje: 1 kilo vet = 7777 kcal!  u barst van de energievoorraden ;-)

14 Gestaag afvallen (2) * wekelijks wegen op gezette tijden en onder dezelfde omstandigheden. houd een dagboek bij: Schrijf op wat u eet en drinkt gedurende een een week. Zo krijgt u inzicht in uw eetpatroon. Er zijn wellicht nog winstpunten te behalen.

15 Conclusie Gaat dus om een goede levensstijl: gezond voedingspatroon;
meer bewegen. Met een gezond voedingspatroon en voldoende beweging = succes verzekerd, u verliest gewicht!

16 Vragen? Kijk voor meer informatie op: www.goodfoodinfo.wordpress.com
of infowordpresscom/