Training & Voeding Roy Elias.

Presentatie over: "Training & Voeding Roy Elias."— Transcript van de presentatie:

1 Training & Voeding Roy Elias

2 Inleiding Ervaring sport, wielrennen, AD6
Wat is je doel? 1 keer, 2..., 6? Hoe lang duurt een klim? Training Voeding Praktisch 13 januari Kickoff Alpenkanjers

3 Waar begin je aan? Gewicht naar boven fietsen Zuurstofopname
Eten en drinken 13 januari Kickoff Alpenkanjers

4 Een goede start... Sportkeuring > laat je omslagpunt meten!
Fiets positie meting Weet wat je doel is! Reken het uit Voorbeeld Alpe d’Huez in 2 uur. 70kg = 118 Watt 90kg = 151 Watt Weinig ervaring: gebruik een hartslagmeter 13 januari Kickoff Alpenkanjers

5 Wat is training? GOED FOUT
Van trainen word je moe, herstel maakt je sterker De truc is om te trainen op de piek van herstel Luister naar je lichaam! (rusthartslag, spierpijn of andere pijn) GOED FOUT 13 januari Kickoff Alpenkanjers

6 Welke keuze heb je? Hoe veel tijd heb je beschikbaar voor training
laat je auto staan! Hoe vaak ga je trainen? 3 x per week minimaal Hoe lang ga je trainen? tot 110% van duur AD6 Hoe intensief ga je trainen? varieer, maar focus is op de basis 13 januari Kickoff Alpenkanjers

7 Trainingsvormen Basis belangrijkst Frequentie Variatie Opbouw
LI int. 100% max MI int % van max KI interval max KE interval 100% omslagpunt LE interval 100% omslagpunt Intensieve duurtraining 93-98% omslagpunt Normale duurtraining 80-85% omslagpunt Extensieve duurtraining 75-80% omslagpunt Herstelduurtraining 70-75% omslagpunt 13 januari Kickoff Alpenkanjers

8 Voeding Energie (8000 kcal AD6) Voedingsstoffen Water (8 liter AD6)
Koolhydraten (60%) Eiwitten (25%) Vetten (15%) Voedingsstoffen Vitaminen Mineralen Water (8 liter AD6) Kies voor kwaliteit! Supplementen nauwelijks nodig. 13 januari Kickoff Alpenkanjers

9 Praktisch... Je fiets is altijd in goede staat
schoon, gesmeerd je wielen en stuur zitten vast, je remmen werken Neem altijd teveel te eten en drinken mee Wat geld, telefoon en je ID voor noodsituaties Helm, geen discussie Reservebandjes, plakspullen, pomp Afdaling AD6 is koud! Met name in de ochtend. Zorg voor windjack, handschoenen, reservekleding aan de top, arm- en beenstukken 13 januari Kickoff Alpenkanjers

10 Praktisch... Trapfrequentie 80 rpm +, 100 ideaal
Tijdens klimmen AD6 is 80 rpm realistisch. Weet welk verzet je nodig gaat hebben! Dalen: organisatie AD6 matigt je snelheid tot max 50 km/h. 13 januari Kickoff Alpenkanjers