Voeding en hardlopen Gemaakt door Marjet Tamse en Janou Lemmerling

Presentatie over: "Voeding en hardlopen Gemaakt door Marjet Tamse en Janou Lemmerling"— Transcript van de presentatie:

1 Voeding en hardlopen Gemaakt door Marjet Tamse en Janou Lemmerling
Start to Run – Voorjaar 2012

2 Index Moet ik rekening houden met eten en drinken nu ik ga hardlopen?
Wat kan ik het beste eten voor en na een training? Is het verstandig om te drinken tijdens het lopen? Wat kan ik beter niet doen na een training? Zal ik makkelijker afvallen nu ik ga hardlopen?

3 Je lichaam heeft energie voor 1 uur

4 Na de training Herstellen met een combinatie van eiwitten en koolhydraten

5 Drinken tijdens het lopen

6 drinktips Drink een halfuur voor de training een kwart tot een halve liter water Bij inspanningen tot 30 minuten is er geen kans op uitdroging tenzij het weer extreem is Neem tijdens de training elk kwartier een paar slokjes Drink na de training ook weer

7 Sportdranken. . . bevatten vocht, suiker en zout.
zijn handig om te drinken als je langer dan een uur loopt om energievoorraad aan te vullen. drinken? Kies dan voor een isotone drank. zelf maken? Meng siroop met water en een snufje zout. zijn calorierijk!

8 Hardlopen en alcohol + gezellig! - meer melkzuur in je spieren
- krampen en stijve spieren - veel calorieën

9 Hardlopen en afvallen Verschillende effecten:
- je verbrandt meer calorieën - je kweekt meer spierweefsel - je vetweefsel neemt af - je ruststofwisseling wordt hoger Maar ook: - spierweefsel weegt meer dan vetweefsel - na een training eet je vaak meer - eet je niet, dan ‘uitgestelde honger’ die met teveel/ongezond eten wordt opgelost - als je afvalt heb je minder calorieën nodig

10 Effecten hardlopen Herverdeling van lichaamsgewicht
Betere verhouding tussen spier- en vetweefsel Vetpercentage neemt af Minder omtrek Uiteindelijk ook minder gewicht (als je gezond gaat/blijft eten)

11 Energieverbruik in 60 minuten
Snelheid 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 10 km/u 520 kcal 630 kcal 730 kcal 835 kcal 940 kcal 12 km/u 610 kcal 720 kcal 840 kcal 960 kcal 1134 kcal Om een kilo te verliezen moet je ongeveer 7000 calorieën verbranden.

12

13 Links Deze presentatie: Na de training ben je hier van harte welkom voor specifiek advies en informatie!

14 Aan het werk!