Even voorstellen Ivanka Beerepoot diëtist bij Esdégé-Reigersdaal

Presentatie over: "Even voorstellen Ivanka Beerepoot diëtist bij Esdégé-Reigersdaal"— Transcript van de presentatie:

1 Even voorstellen Ivanka Beerepoot diëtist bij Esdégé-Reigersdaal
sinds september 2016 ook spreekuur op de Lepelaar in Hoorn

2 De Schijf van Vijf

3 250 gram groenten 2 stuks fruit
Groenten en fruit 250 gram groenten 2 stuks fruit

4 Brood, graanproducten en aardappelen
eet vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkorenpasta, couscous en zilvervliesrijst. ongeveer 5 sneetjes brood per dag 3 opscheplepels volkoren pasta, couscous of zilvervliesrijst

5 Vlees, vis, peulvruchten en eieren
minder vlees, meer plantaardig max. 5 keer per week vlees, 100 gram per keer min. 1 keer per week (vette) vis 2-3 opscheplepels peulvruchten per week 2-3 eieren per week

6 2-3 melkprodukten per dag 40 gram kaas per dag
Zuivel en kaas 2-3 melkprodukten per dag 40 gram kaas per dag

7 Noten 1 handje ongezouten noten vanwege de gezonde vetten in noten. Niet meer dan 1 handje per dag omdat er veel calorieën in zitten.

8 Smeer- en bereidingsvetten
* Kies voor zachte of vloeibare boter of olie

9 Dranken drink voldoende vocht zoals kraanwater, thee en koffie.
minimaal 1,5 liter per dag. Dat zijn 8 glazen.