Rogier Trousset Duursport.nl

Presentatie over: "Rogier Trousset Duursport.nl"— Transcript van de presentatie:

1 Rogier Trousset Duursport.nl
Welkom Rogier Trousset Duursport.nl

2 Sportvoeding Wat kan sportvoeding voor je betekenen als verlengstuk van je dagelijkse gezonde en gevarieerde voeding?

3 Belangrijkse voedingsstoffen
Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. Koolhydraten Vetten Eiwitten

4 Gezonde voeding & Sportvoeding
Verbruik Niet Sporter Wielrenner Energie 2000 – kcal/dag Bergrit in Tour de France: tot kcal/dag Bouwstoffen 0,8 gr eiwit/kg per dag Tot 1,8 gr eiwit/kg per dag Vetten 35% voeding 25% voeding Hydratie 1,5 ltr water / dag Makkelijk 1 ltr / uur Blessures Extra belasting Gezonde voeding Gezonde voeding & Sportvoeding

5 Voorbereiding op de inspanning
Carboloading = Energiereserves opladen! Koolhydraatrijk eten Hoge glycemische index (GI) Glycogeenreserves in de spier 24 tot 48 uur voor aanvang

6 Ontbijt en de laatste uren voor aanvang!
Dag van inspanning Ontbijt en de laatste uren voor aanvang! Koolhydraatrijk eten Laag in vet en zout Goede keuzes: cornflakes, wit brood, muesli Glycogeenreserves in de lever Drink voldoende!

7 15 tot 30 minuten voor aanvang!
Dag van inspanning 15 tot 30 minuten voor aanvang! Drink ml Isotone Sportdrank Vocht, elektrolyten & energie Meer dan 2 uur tussen start en laatste maaltijd? Verwachte snelle start? > Energy Gel Trage start? > Banaan, energy bar of oat Bar

8 Een optimale vochtbalans is de basis!
Tijdens de inspanning Een optimale vochtbalans is de basis! Drink minimaal 600 ml/uur Water & Isotone Dorstlesser/Sportdrank Vocht, elektrolyten & energie Verdeeld in 3 tot 4 momenten Krampgevoelig? Voeg elektrolyten toe!

9 Aanvullen van de energiereserves!
Tijdens de inspanning Aanvullen van de energiereserves! Je verbrandt ongeveer gr/Kh/uur Duur: > 2,0 - 2,5 uur? Extra voeding Begin met vaste voeding, lichaam is nog fris Geleidelijk richting vloeibaar, makkelijk en snel Cafeïne toevoeging?

10 Direct na de inspanning
Kickstart je herstel! Essentiële voedingsstoffen binnen 45 minuten Koolhydraten & eiwitten Vochtbalans herstellen 2 uur na de inspanning: KH- & eiwitrijke maaltijd

11 Extra sportsupplementen
Meest voorkomende extra’s! Specifieke multivitamine voor sporters Eiwitshake bij zware trainingsperiodes BCAA’s – Leucine, Isoleucine & Valine Krampen en Verzuring? Beta Alanine Preventief tegen kramp – extra elektrolyten

12 € 81,95 voor € 59,95 – € 10,00 extra korting!
Amacx Giro di KiKa Deal € 81,95 voor € 59,95 – € 10,00 extra korting! Kortingscode: GDK10 1x Isotonic Sportdrink 1,8 kg 1x Recovery Drink 750 gr 10x Drink Gel 60 ml 10x High Energy Bar 50 gr 10x Energy Oat Bar 50 gr 1x Duursport.nl-Sockeloen Sokken

13 Supercompensatie

14 Trainingseffecten