Vitamine D Renée en Roos
Wat voor soort vitamine is het? Calciferol In vet oplosbaar Kan het lichaam zelf aanmaken Twee vormen van vitamine D
Waarom heb je deze vitamine nodig? Sterke botten en stevige tanden Botontkalking voorkomen Calcium-fosforgehalte Afweermechanisme Overgewicht en hyperinsulinemise (te grote aanmaak van insuline)
Wat gebeurd er met een tekort aan vitamine D? Spieren Moeheid Aanvallen Botproblemen
Wat gebeurd er met het lichaam bij een teveel aan vitamine D? Teveel eten Kalkafzetting in het lichaam Zonlicht Overdosis komt weinig voor bij gezonde mensen
Hoeveel vitamine D heeft een student van jou leeftijd gemiddeld nodig per dag? Suppletie-adviezen Vitamine D Groep Leeftijdsgroep Wie Extra vitamine D in microgram (mcg) Kinderen 0 t/m 3 jaar Iedereen 10 Vrouwen4 t/m 49 jaar Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg buitenkomen t/m 69 jaarIedereen jaar en ouderIedereen 20 Zwangere vrouwen Iedereen 10 Mannen4 t/m 69 jaar Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg buitenkomen jaar en ouderIedereen 20
Waar zit vitamine D in? Vitamine D per portieMicrogram 1 stukje zalmforel (gekookt, 125 gram) 11,75 1 stukje makreel voor 1 snee brood (gerookt, 40 gram) 3,2 ongezouten boter (voor 1 snee brood, 5 gram) 0,1 1 stukje bereid rundertartaar (70 gram) 0,6 margarine/halvarine (voor 1 snee brood, 5 gram) 0,4 1 stukje bereid varkensfiletlap (70 gram) 0,1 1 gekookt ei (50 gram) 0,8