Trion Trainings Planning 2011-2012 Het gaat toch om de inhoud

Trainers tri-pod Training toegankelijk houden en kwaliteit bieden Bildung: belastbare en technische goede triathleten vormen Succes beleving

Meten = weten Kern van individuele training is differentiatie naar kunnen, hiervoor HF testen HF testen, fiets én loop, zijn essentieel voor een optimale training Niet te intensief maar ook niet te relaxt

Meten = weten

Meten = weten Als iedereen zijn/haar gegevens doorgestuurd had, hadden we nu een aantal wel nuttige grafiekjes kunnen laten zien, maar helaas . . .

Differentiatie Drie niveau groepen Per sport kan dit verschillen! Verschillen tussen niveau’s m.b.t. snelheid, omvang en accenten

Krachttraining

Krachttraining Krachttraining is essentieel Blessure preventief Prestatie bevorderend Krachttraining de vraag is niet of je het moet doen, maar wanneer. Nu, of later bij de fysio 2x per week in de winter en voorjaar Sport specifieke krachttraining op dinsdag Of op schema’s op andere dagen

Seizoensopbouw Piek Wedstrijden 2012 Trion C Trion B Trion A Coder Roth Halve groep Blok 0 UT Team Tri 1/8 Tri   Blok 1 Tri Bochelt 1/4 Tri tri Gendt Stein tri didam X Tri Roth Trio Blok 2 Tri Veendaal Trion Triathlon Enschede Tri Apeldoorn

Weekopbouw Per sport Trion training Twee krachttrainingen Per sport duurtraining

Weekopbouw Voorbeeld tot november Maandag: Trion looptraining Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining* Woensdag: Donderdag: Trion zwemtraining Vrijdag: Zaterdag: Trion fietstraining Zondag: * Basis kennis krachttraining is vereist; basis krachttrainingscursus

Weekopbouw Voorbeeld tot november Maandag: Trion looptraining Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining Woensdag: Duurrit fietsen Donderdag: Trion zwemtraining Vrijdag: Duurloop Zaterdag: Trion fietstraining + Waalstroom zwemmen Zondag: Krachttraining

Weekopbouw Voorbeeld vanaf november Maandag: Trion looptraining Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining Woensdag: Donderdag: Trion zwemtraining Vrijdag: Zaterdag: Zondag: USC spinning cursus (inschrijven!!!)

Weekopbouw Voorbeeld vanaf november Maandag: Trion looptraining Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining Woensdag: Duurrit fietsen / relax spinnen Donderdag: Trion zwemtraining Vrijdag: Krachttraining Zaterdag: Waalstroom zwemmen + duurloop Zondag: USC spinning cursus (inschrijven!!!)

Tip van de trainer Houd je aan je hartslagzones Luister naar je lichaam Een gemiste training kun je niet inhalen Fitness opbouwen gaat geleidelijk en kun je niet forceren, train dus consequent en met verstand! Techniek voor snelheid Belastbaarheid rustig vergroten