Welkom 10.30 uur Ronald McDonald Kinderfonds Linda Landman 10.40 uur Fondsenwerving Merel Bus 11.15 uur Route en organisatie Pascal de Smit 12.00 uur Pauze 12.20 uur HomeRider en trotse vader Kees van der Griend 12.40 uur Voeding: prepareren en herstellen Yneke Vocking 13.20 uur Laatste tips en vragen

Ronald McDonald Kinderfonds

Ronald McDonald Kinderfonds in NL Ronald McDonald Huizen (15) 65.000 overnachtingen Ronald McDonald Huiskamers (8) 150.000 bezoekers Ronald McDonald Vakantie (4) 2.500 overnachtingen Ronald McDonald Centre (1) 1.000 jonge sporters per week Cijfers 2011

Een ziek kind kán niet zonder zijn ouders Kees van der Griend

Fondsenwerving

Kan ik fondsenwerven? Netwerk benaderen in zes stappen: Maak een planning Stel een doel Breng je netwerk in kaart

4. Benaderen 5. Betaalwijze 6. Houd iedereen op de hoogte

Ter inspiratie: tips & Ideeën Sportacties Netwerkacties - Spinningmarathon - Mailing Kerstmannenloop - Bekenden en kennissen Kerst ATB Tocht - Collega’s Verkoopacties Overige acties - Verloting - Stickeractie op aanhanger - Verkoop HomeRide polsband - de Dijkrit - Verkoop appeltaarten - HomeRide Request

Route & Logistiek Conceproute HomeRide

Locaties 1. Groningen Start McDonald’s 1. Huis Groningen 2. Leeuwarden 2. Huis Leeuwarden 3. Harlingen Checkpoint 1 McDonald’s 4. Hoorn Rustpunt McDonald’s 5. Amsterdam Checkpoint 2 3. Ronald McDonald Centre 6. Utrecht Checkpoint 3 Sportcentrum Olympus 4. Huis Utrecht 7. Den Bosch Rustpunt - nog te bevestigen 8. Veldhoven Checkpoint 4 NH Hotels Koningshof 5. Huis Zuidoost Brabant 9. Sittard Rustpunt McDonald’s 10. Valkenburg Checkpoint 5 Kindervallei (P!) 7. Kindervallei 11. Maastricht Finish MVV-stadion 8. Huis Maastricht

organisatie Infoboekje route, adressen en openingstijden locaties belangrijke telefoonnummers verkorte handleiding GPS Faciliteiten locaties: maaltijden/sportdrank/extra’s, internet/social media onderweg: EHBO, mecanicien, batterijen smartphones Huishoudelijk ‘volg’auto’s/bus + parkeren inschrijfgeld eigen GPS ’14 juni 18.00 uur’ Deals hotels verlichting autotransport kleding Vragenrondje

Training

Yneke Vocking

Homeride 2013 hoe zit het met de voeding? wielrennen en voeding Yneke Vocking

Dat wordt op de fiets herstellen! wielrennen en voeding Yneke Vocking

Ga voor maximaal herstel Eet gezond Eet en drink genoeg Drink en eet voldoende tijdens fietsen Eet en drink altijd meteen na aankomst wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet gezond Nadruk op koolhydraten: 20-25 en% vet 1-1,5 g eiwitten /kg lichaamsgewicht > 55 en% koolhydraten wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet genoeg Gemiddelde behoefte: Vrouwen 17-22 jaar: 2300 kcal Mannen 17-22 jaar: 3000 kcal Mannen 23-49 jaar: 2600 kcal wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet genoeg Fietsen: 8-16 kcal/u/kg Homeride: 10.000-15.000 kcal Gemiddelde behoefte wielrenner: Fietsen: 8-16 kcal/u/kg Homeride: 10.000-15.000 kcal wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet genoeg Bijvoorbeeld: Andy, 25 jaar, 67 kg gemiddelde behoefte 2600 kcal ‘weekje tour’: 67 x 13 x 35 = 30.485 kcal wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet genoeg Andy, 25 jaar, 67 kg gemiddelde behoefte 2600 kcal Totaal: 30.000 voor 35 uur fietsen 4285 kcal extra per dag maar een totaal van bijna 7000 kcal is bijna niet bij te eten = 20 hamburgers of 35 broodjes kaas wielrennen en voeding Yneke Vocking

Drink en eet voldoende tijdens fietsen Opnamecapaciteit: 1 liter water 70-85 g KH wielrennen en voeding Yneke Vocking

Drink en eet voldoende tijdens training Rekenvoorbeeld: 6 uur fietsen = 6 liter water + 420 - 510 g KH = 6 grote bidons met isotone dorstlesser = 270 g koolhydraten + 150- 240 g KH aan reepjes/boterham/ontbijtkoek = = 7,5 bananen of 3 snelle jelles wielrennen en voeding Yneke Vocking

Je redt het niet met een banaan in je achterzak! banaan: 20 g KH snelle jelle : 46 g KH krentenbol: 26 g KH krentenbol + appelstroop: 35 g KH 1 snee brood: 16 g KH 2 snee brood + jam: 40 g KH 1 müeslireep: 18 g KH 1 fruitkick: 14 g KH 10 winegums: 25 g KH wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet direct na fietsen Wacht niet te lang Nadruk op koolhydraten en wat eiwit: 4:1 Hersteldrank: 100 gram kwark - 1 dl yoghurt - muesli banaan - bevroren fruit  staafmixer Na achten eten niet goed is fabel Vergeet niet te drinken, maar..... Geen alcohol < 2-4 uur wielrennen en voeding Yneke Vocking

wat drink je vanaf het begin? (per uur) wat eet je Herstel-training tijdsduur wat drink je vanaf het begin? (per uur) wat eet je Herstel-training   water niets Duur 1 training 1 - 2 uur 3 - 4 uur 1 volle schep in 750 ml 4 - 8 uur na 3 uur 1 plakje ontbijtkoek (20 g) per uur Duur 2 training 1 - 1,5 uur > 1,5 uur > 2,5 uur > 2,5 uur > 4 uur 2 volle schep in 750 ml > 4 uur na 3 uur 1 plakje ontbijtkoek (20 g) per uur Interval-training 1 uur 1-2 uur > 2 uur

Mineralen? Bij isotone dorstlesser zit zout Eventueel kun je nog iets extra toevoegen - behoefte aan zout is ook afkeer van zoet - kramp krijg je vooral door vermoeidheid - wanneer je veel eet krijg je vanzelf veel meer mineralen binnen. Heeft geen extra aandacht nodig. wielrennen en voeding Yneke Vocking

 Uit de zaal “Als ik ga zwemmen, en ik drink vooraf geen water, dan krijg ik kramp. Als ik wel water drink heb ik daar geen last van.” wielrennen en voeding Yneke Vocking

Mineralen? Bij isotone dorstlesser zit zout Eventueel kun je nog iets extra toevoegen - behoefte aan zout is ook afkeer van zoet - kramp krijg je vooral door vermoeidheid - wanneer je veel eet krijg je vanzelf veel meer mineralen binnen. Heeft geen extra aandacht nodig. wielrennen en voeding Yneke Vocking

Stapelen? Van stapelen heb je maar kort plezier Belangrijker: start uitgerust en begin meteen met herstellen wielrennen en voeding Yneke Vocking

Meer weten? Voedingsadvies.info @yneke Boek: Jouw Personal Health Coach wielrennen en voeding Yneke Vocking

Tips & Vragen PreRides: 26 april Utrecht – ‘s-Hertogenbosch 11 mei Groningen – Afsluitdijk Endura Classic 07 april (Endura TCM) De Dijkrit 21 april (Euroknallers 2.0) Sponsoracties promoten?