De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

COACHINSTRUCTIE COMPETITIE 10 DECEMBER 2015. INHOUD Techniek Oefeningen Trainingsvormen Coachen Trainingsschema Wedstrijdkalender NOOC Wedstrijden Om.

Verwante presentaties


Presentatie over: "COACHINSTRUCTIE COMPETITIE 10 DECEMBER 2015. INHOUD Techniek Oefeningen Trainingsvormen Coachen Trainingsschema Wedstrijdkalender NOOC Wedstrijden Om."— Transcript van de presentatie:

1 COACHINSTRUCTIE COMPETITIE 10 DECEMBER 2015

2 INHOUD Techniek Oefeningen Trainingsvormen Coachen Trainingsschema Wedstrijdkalender NOOC Wedstrijden Om terug te kijken: Nederlandse roeitechniek deel 1

3 TECHNIEK Waar let je op? Houding Ritme Ontspanning Blad Rug Schouders Knieën Handen Doorlopen van de boot

4 TECHNIEK - RECOVER Houding Houding van de rug: lichte C-houding (barkruk) Buikspieren aanspannen Ontspanning in schouders Ontspanning in vingers Stand van polsen en ellebogen

5 TECHNIEK - RECOVER Volgorde Eerst handen wegstrekken Dan inbuigen Handen zijn leidend! Handen trekken schouders naar voren

6 TECHNIEK - RECOVER Volgorde Ver inbuigen Beide armen strekken Handen over de knieën Scharnierpunt bekken (niet vanuit de bovenrug) Schouders laag houden Daarna knieën op laten komen

7 TECHNIEK - RECOVER Volgorde Gelijkmatig rijden Rug in dezelfde stand houden Handen op één hoogte Bovenlichaam boven de kielbalk

8 TECHNIEK - RECOVER Volgorde Schouders indraaien Op beide billen blijven zitten Buiten schouder iets hoger dan de binnenschouder Niet gaan leunen naar ‘t eigen boord Bovenlichaam nog steeds boven kielbalk

9 TECHNIEK - INTIK Armen worden omhoog bewogen vanuit het schoudergewricht Geen beweging van de romp Tijdens laatste stukje van de recover Geen kracht, druk van armen wordt van het blad gehaald Snelle beweging

10 TECHNIEK - DOORHAAL Volgorde Benen – rug – armen Koppeling Snelle drukopbouw Tijdens de middenhaal komt rug tegen de benen in Als laatste worden de armen bijgehaald

11 TECHNIEK - DOORHAAL Volgorde Rugzwaai over de beentrap heen Hangen aan de buitenarm Schouders laag

12 TECHNIEK - DOORHAAL Volgorde Druk op het voetenbord houden Armen aanhalen Hangen aan buikspieren Aanhaalhoogte: vlak onder de borst

13 TECHNIEK - UITTIK Hoog zitten Schouders naar achter, breed zitten Beweging vanuit ellebogen Onderarmen worden naar beneden bewogen Verticale beweging Pas draaien nadat het blad volledig uit het water is

14 OEFENINGEN Stop 1, Stop 2, Stop 3 Uitlengen: vanaf voor of vanaf achter Combinatieoefening: combinatie van stopjes en uitlengen Buitenarm roeien Roeien met vast blad Roeien zonder voetriempjes Halve bank roeien & opbouwen Hoogspoelen Hopjes Placement drill Afstandjes, startjes, opzetjes, 17/10

15 TRAININGSVORMEN Roeien Trog Ergo Circuit Stabiliseren Alternatief: fietsen, hardlopen, zwemmen

16 ROEITRAINING Technische training – Begin op de trog met specifieke puntjes – Veel oefeningen – Evt. in een tub voor extra aandacht Lange duur training – Lange stukken doorvaren, stevig doorduwen Intensieve training: wedstrijdvoorbereiding, afstandjes oefenen

17 ERGOTRAINING Drag factor instellen: – Dames 115 – Heren 120 Duurtraining: – Training opdelen in stukken van 10, 15 of 20 minuten – Totale duur opbouwen – Tempo 20 – Technische aanwijzingen geven! Intensievere trainingsvormen: – Afstanden trainen: 500m, 1000m, 1500m – Piramide training: 3 min t20, 2 min t22, 1 min t24, 2 min t22, 3 min t20 – Tempo stapjes 2k: 500m t20, 500m t22, 500m t24, 500m t26

18 CIRCUITTRAINING Trainingsvorm op de aclo: ontlast de coach Toevoeging voor kracht en cardio Gehele jaar van belang

19 STABILISEREN Plank Plank op zij (evt. met dips) Superman Buikspieroefening Zeehondjes Brug Opdrukken Hamstrings rekken

20 COACHEN Wat is je doel? Voorbespreking, bespreking tijdens de training, nabespreking Feedback, tijdens en na de training Coach is leidend Vraag of je uitleg is begrepen ALTIJD MEER BENEN!

21 TRAININGSSCHEMA Wedstrijdkalender Hoeveel trainingen en wat voor trainingen Houd rekening met lange en korte termijn doelen Week voor wedstrijd minder intensief Invullen bij boot: aantal km, doel vd training (technisch, lange duur, hard varen/intensief), bij hard varen: hoeveel keer hoeveel meter Invullen bij ergo: aantal km/minuten, tempo Afstanden bij Aegir: Aegir - werf = 5 k; tweede coachpad = 2k; 1 keer tweede coachpad is dus 10 k Aegir - eerste coachpad (eind = paal drie) = 2 k; eerste coachpad = 1,5 k; één keer eerste coachpad: 4 k; twee keer: 7k; drie keer: 10k etc.

22 TRAININGSSCHEMA Week / dataBoot 1Boot 2Boot 3 (evt.)Ergo 1Ergo 2CircuitWedstrijd Aantal trainingen 48 / nov10k techniek 10k, 4 opzetjes (5+10)10k lange duur 10 min opwarmen, 2 x 250m, 3 x 500m 10 min opwarmen, 250 m, 500 m, 250 m, 1000m1 keer4, evt 5 49 / 30 nov - 6 dec10k techniek10k lange duur 10 min opwarmen, 5 x 500m 10 min opwarmen, 3 x 750 m1 keer4, evt 5 50 / dec10k techniekevt. 7k techniek 10 min opwarmen, 2x 250 m (start + uitzakken), 1 x 750 m geenNKIR2/3 + nkir 51 / dec10k techniek 10k, 4 opzetjes (5+10)10k lange duur 2x 15 min ED technisch1 keer4, evt 5 52 / dec3 keer alternatief 53 / 28 dec - 3 jan3 keer alternatief 1 / jan12k techniek 10k, 500m hardvaren12k lange duur 2x 15 min ED technisch1 keer4, evt 5 2 / jan12k techniek 10k, 1k hardvaren12k lange duur 2x 20 min ED technisch1 keer4, evt 5 3 / jan 12k techniek + sprint 400m 10k, 1500m hardvaren12k lange duur 2x 20 min ED technisch1 keer4, evt 5 4 / jan 12k techniek + sprint 400m 10k, 2k hardvaren12k lange duur 2x 20 min ED technisch1 keer4, evt 5 5 / feb 12k techniek + sprint 400m 10k, 2k hardvaren12k lange duur 2x 20 min ED technisch1 keer4, evt 5 6 / feb12k techniek7k, sprint 400m 7k, 500m hardvarengeenGyas Hunze3 + gyas hunze

23 WEDSTRIJDKALENDER NOOC DatumWedstrijdPlaatsAfstand 12/12/2015nkir ergoAmsterdamclub4: 1000m 13 en 14 februari 2016gyas hunzeGroningen2700m en 400m 5 en 6 maart 2016gyas hunze uitstelweekendGroningen2700m en 400m 12 en 13 maartHeineken roeivierkampAmsterdam 8+; zat 250m en 2500m; zon (afhankelijk van plaatsing) 5000m 2/3 april 2016Heineken NOOC OpeningstoernooiHilvarenbeek3x 500m 10 april 2016varsityHouten2x 2000m (alleen overnaadsche vier) 16/17 april 2016Skoll CupBosbaan2x 1000m 30 april/1 mei 2016RottebokaalWillem-Alexander Baan2x 1000m 14/15 mei 2016Peik en peilDelft450m; 1x 4500m 28/29 mei 2016EDREnschede1x 1500m + 1x 450m 25/26 juni 2015Orca Competitie Slotwedstrijden / NSK C4+ roeien Bosbaan2x 1000m, 1x 2000m

24 WEDSTRIJDEN Voorbereiding – Afstandjes, startjes, opzetjes, 17/10 Vliegende start: vanuit light 3/4 haal, 5 halen 3/4 bouwen, 2 halen lengen Vaste start: 3 halen 3/4, 2 halen lengen, 10 halen eroverheen – Tijdschema – Stuur – Wedstrijdplan Wedstrijddag – Materiaal – Rugnummers – Voorbespreking – Nabespreking

25 WEDSTRIJDEN Voorbeeld wedstrijdplan 1000m vaste start: – 3 halen ¾ – 2 halen lengen – 10 halen doorbouwen – 10 halen technisch focus: sterk achterin – Op 200m: 10 halen technisch focus samen los, daarna opzet 3 bouwen, 10 eroverheen – Op 500m: 10 halen technisch focus sterk zitten, daarna opzet – Op 700m: 10 halen technisch focus samen los, daarna killer twenty – Na killer twenty: doorbouwen voor eindsprint: vanuit onder water! – Stuur mag en moet extra opzetjes geven!

26 OM TERUG TE KIJKEN Nederlands Roeitechniek deel 1


Download ppt "COACHINSTRUCTIE COMPETITIE 10 DECEMBER 2015. INHOUD Techniek Oefeningen Trainingsvormen Coachen Trainingsschema Wedstrijdkalender NOOC Wedstrijden Om."

Verwante presentaties


Ads door Google