Rotterdam marathon 10 april 2016 Gezien de ‘quoten’ van de deelnemers op de site van de Finale, zijn er nog wel wat verschillende ‘motivaties’ en ‘types’

Presentatie over: "Rotterdam marathon 10 april 2016 Gezien de ‘quoten’ van de deelnemers op de site van de Finale, zijn er nog wel wat verschillende ‘motivaties’ en ‘types’"— Transcript van de presentatie:

1

2 Rotterdam marathon 10 april 2016 Gezien de ‘quoten’ van de deelnemers op de site van de Finale, zijn er nog wel wat verschillende ‘motivaties’ en ‘types’ op te merken in het deelnemersveld van 87 Thof-lopers!

3 ……………………………………. De weloverwogenen!

4 De bezorgden Toch nog wel wat kopzorgen!

5 De impulsieven Waar heb ik nu weer ja tegen gezegd!

6 De twijfelaars ………… Toch maar doen dan?

7 De verborgen agenda’s: ‘Leuk die finale, maar ik mot nog wel ff wat kwijt voor april.’

8 Na al die marathontrainingen dan …..? Het ‘stille’ verlangen:

9 Maar: uiteindelijk willen we allemaal het zelfde op zondag 10 april 2016 en dat is:

10 ‘You’ll never walk alone’ zingen met Lee Towers op de Coolsingel ……….

11 gespannen wachten op het kanonschot, om ….

12 vervolgens eindelijk los te gaan op de Coolsingel met de rillingen op je rug

13 tussen al die duizenden lopers op weg ……..

14 over die ‘broeg’

15 dwars door Rotterdam

16 langs al dat enthousiaste publiek

17 om uiteindelijk glorieus te finishen op de Coolsingel

18 en je medaille op te halen (wel van 2016 natuurlijk)

19 en vervolgens uitgeput op de rand van de stoep na te denken over je prestatie

20 maar ‘s avonds weer fit bij Sjee René om het finalefeest te vieren!

21 Om dat doel te bereiken moet er nog wel ‘even’ getraind worden!

22 De trainers zijn: Ron Veldhoen Roel van Leeuwen Frans Plieger Wanneer zijn de trainingen: Zondagochtend om half 10 vanaf de sporthal

23 Voor wie zijn deze trainingen: We richten ons op de lopers die voor het eerst de marathon gaan lopen Andere lopers mogen natuurlijk aansluiten, maar de focus ligt op de debutanten

24 Opzet van de trainingen: De voorbereiding voor de marathon knippen we op in twee grote periodes: Periode 1: half augustus t/m december Periode 2: januari t/m de marathon in april

25 Doel van de trainingen in periode 1: Aan het eind van deze periode kan iedereen de halve marathon ‘goed’ volbrengen. Als afsluiting van deze periode lopen we een halve marathon als training (tijd is niet van belang, alleen de duur) Plezier staat voorop Blessures proberen we te voorkomen Iedereen kan mee, waar mogelijk variëren we wat in tempo, maar de groep staat centraal

26 Opbouw van de periode t/m kerst Eén ‘opstarttraining’ op zondag 23 augustus 30 augustus: start van 1 e van 4 blokken van 4 weken. Ieder blok heeft de volgende opbouw:

27 Blok 1 van 4 weken Long-slow-distance Fartlektraining Tempotraining Locatietraining

28 Blok 1Blok 2Blok 3Blok 4 L-S-D 12 km L-S-D 14 km L-S-D 16/17 km L-S-D 18/19 km Fartlek 70 min Fartlek 80 min Fartlek 90 min Fartlek 100 min Tempo 12 km Tempo 14 km Tempo 16/17 km Tempo 18/19 km Locatie 12 km Locatie 14 km Locatie 16/17 km Locatie 18/19 km

29 De locatietraining willen we elke keer afsluiten met iets leuks / lekkers op de locatie (voor eigen kosten ;-)) Deze trainingen zijn aanvullend op de Thof-trainingen van dinsdag en donderdag. Je traint dus 3 keer per week Afsluiting periode t/m kerst: halve van Linschoten op 19 december 2015

30 De trainingen Na de kerst gaan we op de basis van de halve doortrainen naar een aantal 30 km-trainingen. Naast deze trainingen is het belangrijk om 2 maal per week te blijven trainen bij Thof en mogelijk gaan we nog een aantal keren 4 keer trainen per week. Veel plezier en zorg dat je na de vakantie al lekker makkelijk 10 km kan hardlopen. Namens de trainers, Ron, Roel en Frans