Jeugdopleiding FC Dordrecht.  Koolhydraten  Vetten.

Presentatie over: "Jeugdopleiding FC Dordrecht.  Koolhydraten  Vetten."— Transcript van de presentatie:

1 Jeugdopleiding FC Dordrecht

2

3

4  Koolhydraten  Vetten

5  eet een royale hoeveelheid brood(producten) Minimaal 5-7 sneden per dag  gebruik een royale hoeveelheid fruit/vruchtensappen Minimaal 2 porties fruit per dag  gebruik na iedere zware training koolhydraatrijke maaltijd  wissel hartig beleg af met bijvoorbeeld appelstroop, jam, vruchtenhagel, banaan of appel op het brood  gebruik een royale hoeveelheid aardappelen of deegwaren of rijst (1 aardappel = 1 opscheplepel gare deegwaren = ¾ opscheplepel gare rijst) Minimaal 3-5 aardappelen per dag

6

7  Uitputting koolhydraatbronnen = verminderde prestatie!

8

9  Temperatuur  Luchtvochtigheid  Duur en intensiteit  Kleding  Individuele verschillen

10  Eiwit

11  Dagelijks 3 glazen magere of halfvolle melk(producten) te gebruiken  Dagelijks 3-4 maal hartig broodbeleg (bij voorkeur mager)  1 Portie vlees(vervanger) bij de warme maaltijd  Royale hoeveelheid brood en aardappel(vervanger) gebruiken

12  http://www.mycaloriecoach.com/nl/ http://www.mycaloriecoach.com/nl/