Mentale begeleiding Enkel(e) “gedachten”.

Presentatie over: "Mentale begeleiding Enkel(e) “gedachten”."— Transcript van de presentatie:

1 Mentale begeleiding Enkel(e) “gedachten”

2 De sportpsycholoog en…
De krant, de lezers, de sporters, de trainers, de buitenstaanders en… de kenners!

3 Mentale begeleiding ANDERS GAAN DENKEN Probleemgericht Preventief
prestatiedaling relatieproblemen (faal)-angst psychosomatiek revalidatie depressie ... Preventief stresshantering communicatie goalsetting self-talk positief denken … ANDERS GAAN DENKEN

4 Een sporter uit balans . BEGELEIDING DRAAGKRACHT DRAAGLAST

5 Draagkracht Persoonlijkheid Copingsvaardigheden Inzet, motivatie
Zelfbeeld Interessen, waarden, prioriteiten …

6 Draaglast Medische problemen Studie, beroep Trainingseisen
Accommodatie, materiaal, verplaatsing Relaties Financieel …

7 Begeleiding Ouders Partner Trainer(s) Federatie …

8 Behandeling Inventarisatie van de problematiek
Komen tot een “holistische theorie” Selecteren van het eerste te bewerken probleem. Starten van de therapie Evaluatie en beëindigen

9 Stef Een gevalstudie van een 22-jarige beloftevolle wielrenner met een hevige angst om te vallen.

10 Stef Inventarisatie van de klachten
Lichamelijke klachten Spijsvertering (diaree, maag, …) Ademhaling Oververmoeid Hoofdpijn Communicatie- en relatieproblemen Subassertief (agressief gedrag) Faalangst

11 Stef Holistische theorie
. Gespannen Onderpresteren Valpartij Lichamelijke klachten Faalangst Subassertiviteit Relatieproblemen

12 Stef Rationale . SITUATIE GEDACHTE GEDRAG GEVOEL

13 Stef Rationale . Lawaai beneden kat vrouw inbreker blij kwaad angst
Roepen en opstaan Lekker blijven liggen Politie bellen

14 Automatische gedachten
Bepaalde gedachten zijn een gewoonte geworden. Je staat er niet meer bij stil dat je ze denkt. Het lijkt wel alsof je niet denkt, maar meteen voelt of handelt.

15 Bewustwording van automatische gedachten
a.d.h.v. DAGBOEK

16 Dagboek Met zes op rij op kasseiweg Ik zal zeker vallen
Angstig en gespannen Laten afzakken tot achter

17 Uitdagen van automatische gedachten
Initiatief bij de sporter zelf leggen Technieken: Inventariseren en onderzoeken van bewijsmateriaal pro en contra. Vragen naar alternatieve interpretaties. “Stel dat…”- vragen gebruiken.

18 Inventariseren bewijzen pro
Hoe weet je dat dit gaat gebeuren? Welke aanwijzingen heb je hiervoor? Hoe denk je dat dit zal gebeuren? Welke redenen heb je om dit te geloven?

19 Inventariseren bewijzen contra
Is het in ‘t verleden wel eens gebeurd? Hoeveel keren is ‘t gebeurd en hoeveel keren niet? Welke bewijzen heb je ervoor dat de gedachten mogelijk niet zouden kloppen? Hoe zou iemand anders tegen deze situatie aankijken? Hoe komt het dat het die andere keren wel goed ging?

20 Alternatieve interpretaties vragen
Is dit de enige manier om er tegen aan te kijken? Kun je ook op een andere manier naar het gebeuren kijken? Hoe zouden anderen hiernaar kijken? Hoe zou jij reageren als iemand anders je dit vertelde?

21 Stel dat… vragen Stel dat het inderdaad gebeurt, wat betekent dit dan voor jou? (NW pijltechniek) Wat is er zo erg aan als dit ook werkelijk gebeurt? Stel dat dit gebeurt, doe denk je dan hiermee om te gaan? Hoe ben je er vroeger mee omgegaan?

22 Dagboek Ik zit in ontsnapping Ik zal vallen!
Ik voel mijn lichaam samentrekken Ik moet lossen

23 Bart Automatische gedachte
Als ik niet goed speel, dan zullen mijn teamgenoten mij uit de ploeg willen.

24 Rationele gedachten formuleren
Voorwaarden: verklaart zelfde gebeurtenis als de disfunctionele gedachte. is logisch consistent en empirisch houdbaar. is genuanceerd en meerdimensionaal. verklaart de gebeurtenis minstens evengoed of beter.

25 Bart Rationele gedachte
Het maakt niet uit of ik goed of slecht speel, er zullen altijd mensen zijn die mij uit de ploeg willen.

26 Gedragsexperiment Stef rijdt in wiel van vriend

27 Assumpties Automatische gedachten zijn gebaseerd op assumpties.
Assumptie is een algemene idee die iemand heeft over zichzelf, anderen en de wereld. Assumpties zijn gebaseerd op kinderlijke ervaringen, attitudes en meningen van ouders en andere belangrijke personen uit je jeugd.

28 Assumpties: verschillende thema’s
Eigenwaarde: waardeloos Recht: onrechtvaardig Verantwoordelijkheid en schuld: schuldig Controle: verlies van controle Prestatie: falen Acceptatie: afgewezen worden Gevaar: onveilig Verlies: kwijtraken Vertrouwen: onbetrouwbaar

29 Verandering bestendigen
Na het experiment heb je meestal een tijdelijke verandering. Nu ook oefenen in diverse situaties. Gedurende de sessies blijven oefenen in het vormen van alternatieve gedachten. Ook werken rond alternatieve assumpties.

30 Een nieuw pad in het bos . COME ON ! RELAXATIE

31 Ademhaling als « trigger » voor de alternatieve gedachte.
Relaxatietechniek Ademhaling als « trigger » voor de alternatieve gedachte.

32 Cue als wegwijzertje Juichen
Juichen terwijl je rechtstaat en armen in de lucht Beweging is hier de trigger

33 Einde van de therapie Gewijzigde automatische gedachten overlopen, alternatieve gedachten ernaast. Voorbereiden op een mogelijke terugval. Zijn er disfunctionele gedachten rond het afsluiten van de therapie?

34 Mentale begeleiding Enkel(e) “gedachten”