De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

DPGA Kennisdag Trainingsopbouw. Namens KNZRV ‘De expert van Muiden’: Michiel Pouli Harald Kruithof: – 1988 KNRB roeicoach A – 1989 KNRB bondsinstructeur.

Verwante presentaties


Presentatie over: "DPGA Kennisdag Trainingsopbouw. Namens KNZRV ‘De expert van Muiden’: Michiel Pouli Harald Kruithof: – 1988 KNRB roeicoach A – 1989 KNRB bondsinstructeur."— Transcript van de presentatie:

1 DPGA Kennisdag Trainingsopbouw

2 Namens KNZRV ‘De expert van Muiden’: Michiel Pouli Harald Kruithof: – 1988 KNRB roeicoach A – 1989 KNRB bondsinstructeur – Bewegingswetenschappen en fysiotherapie

3 Trainingsopbouw !?! Vragen vooraf?

4 Agenda 1.Energiesystemen 2.Inspanning, grenzen, herstel 3.Training & trainingsvormen 4.Training ontwerpen

5 Energiesystemen Fosfaatsysteem: ca 10 sec max inspanning Melkzuursysteem: ca 3 min max inspanning Zuurstofsysteem: uren inspanning

6 Energiesystemen > fosfaatsysteem Fosfaten → energie – Voorraad in spiercellen: ca 10 sec. max inspanning – Eenvoudig proces – Onafhankelijk van O 2 transportsysteem

7 Energiesystemen > melkzuursysteem koolhydraten → energie + melkzuur – Voorraad in spieren: ca 3 min. max inspanning – Onafhankelijk van O 2 - transportsysteem – Melkzuurdrempel: pijn en vermoeidheid

8 Energiesystemen > O 2 - systeem koolhydraten + vetten → energie + CO 2 + H 2 O – Voorraad in spieren en lever: uren inspanning – O 2 transportsysteem na 2-3 minuten op gang – Let op: lactaatdrempel bij wedstrijden / tussensprint

9 Energiesystemen > energiecontinuum

10 Inspanning, grenzen, herstel > grenzen Korte, intensieve inspanning (anaeroob)Lange, extensieve inspanning (aeroob) Fosfaten en spierkoolhydraten uitgeput Melkzuurophoping: pijn en spiervermoeidheid Lage glucosewaarden in bloed (glycogeenvoorraad in lever uitgeput) Locale spiervermoeidheid (glycogeenvoorraad in spieren uitgeput) Dehydratatie Verveling

11 Inspanning, grenzen, herstel > herstel HerstelprocesHersteltijd minimaal Hersteltijd maximaal Aanvulling energierijke fosfaten2 min5 min Resynthese spierglycogeen Na lange inspanning10 uur46 uur Na korte inspanning / intervalbelasting5 uur24 uur Aanvulling leverglycogeen?24 uur Verwijdering melkzuur uit bloed en spier Tijdens belast herstel30 min60 min Tijdens onbelast herstel1 uur2 uur Aanvulling O 2 -voorraden in spier10 sec1 min

12 Inspanning, grenzen, herstel > rol O 2 Zuurstof nodig voor herstelprocessen Zuurstofschuld en zuurstofoverschot

13 Training & Trainingsvormen > uitgangspunten Vergroting Kracht – Uithoudingsvermorgen Voorwaarden voor doeltreffende training: – Principe van overbelasting / opklimmende weerstand – Specificiteit: Energiesystemen Motorische vaardigheden

14 Training > opklimmende weerstand Supercompensatie

15 Training > opklimmende weerstand Supercompensatie

16 Training > overtraining

17 Training > belasting bepalen 1.Intensiteit 2.Frequentie 3.Duur Periodisering

18 Training > belasting bepalen 1.Intensiteit: herhalingsmax of hartslagfreq. – Hf max = 220 – leeftijd – Hf streef = min 73% Hf max tot max 95% Hf max – Hijgdrempel: ca 73% Hf max

19 Training > belasting bepalen: periodisering Buiten wedstrijdseizoen – Basisfitheid/KUV; niet specifiek Voorseizoen: 8-10 weken voor start competitie – Relevante energiesystemen op max brengen – Specifiek en zeer intensief (3x/wk duur; 2x/wk kracht) Wedstrijdseizoen – Verbeteren motorische vaardigheden – Behoud effect voorseizoen (2x/wk duur; 1/wk kracht)

20 Training > specificiteit: energiesystemen Duur prestatie bepalend voor te trainen energiesystemen % trainingsbelasting te besteden aan ieder energiesysteem voor verschillende inspanningen Tijd (min:sec)fosfaatsysteemmelkzuursysteemZuurstofsysteem 135:00 tot 180: :00 tot 50: :00 tot 25: :00 tot 16: :00 tot 6: :00 tot 3: :00 tot 1: :22 tot 0: :10 tot 0:15982-

21 Training > trainingsvormen Voor gig-roeien: – Duurtraining – Intervaltraining

22 Training > trainingsvormen: duurtraining Doelen: – Verbeteren van aerobe uithoudingsvermogen – Leren (her-)kennen van afstanden (verveling!) Extensieve duurtraining: – 80 tot 85% Hf max – 2 tot 5 x de afstand van de wedstrijd Intensieve duurtraining: – 85 – 90% Hf max – 2 x 1 tot 1,5 de wedstrijdafstand met 5 min herstel

23 Training > trainingsvormen: duurtraining Opbouw duurtraining: – Belasting met opklimmende weerstand – Cycli van 4 weken

24 Training > trainingsvormen: intervaltraining Afwisseling korte belastingintervallen met korte herstelintervallen Rendement intervaltraining > duurtraining – Aandeel fosfaatsysteem > melkzuursysteem – Herstel: gedeeltelijk aanvullend fosfaten en O 2 – Minder uitputting en pijn – Intensiteit interval = 2,5 x intensiteit duurtraining

25 Training > training ontwerpen Bepaal te trainen energiesystemen Stel voorschrift op adhv tabel:

26 Training > intervaltraining ontwerpen EnergiesysteemDuur oefening (min:sec) n herhalingen / training n series / training n herhalingen / serie Verhouding belasting : herstel Fosfaatsysteem0: :3 0: :3 0: :3 0: :3 Fosfaat- en melkzuur0: :3 0:40- 0: :3 1:00-1: :2 1: :2 Melkzuur en zuurstof1:30- 2:008241:2 2:10-2:406161:2 2:50-3:004141:1 Zuurstofsysteem3:00-4:004141:1 4:00-5:003131:0,5

27 Training > trainingseffecten Kracht-Uithoudingsvermogen: Toename fosfaten: ca 20% Toename spierglycogeen: ca 250% Toename leverglycogeen Melkzuur: tolerantie ↑, afbraak meer en sneller Capaciteit O 2 systeem vergroot: – Snellere verbranding van meer koolhydraten en vetten (Her-)kennen van afstanden: verveling ↓

28 Training > motorische vaardigheden Sensorisch engram: – Patroon van bewust aangestuurde en gecorrigeerde bewegingen Veelvuldige herhaling van dit patroon → Motorisch engram: – Patroon van onbewust aangestuurde en gecorrigeerde bewegingen

29 Training > motorische vaardigheden Instructie en oefening Roeitechniek Optimaal effect indien: – Specifiek: focus op deelbeweging ivm complexiteit – Doelgericht: vermeldt doel van instr. en oefening! – Feedback: alleen relevante feedback (roeien cyclische beweging: scope feedback moeilijk) Oefeningen: – Van makkelijk naar moeilijk – Van langzaam naar snel – Leerlijnmodel: voortoets, leerweg, natoets; etc

30 Oefening: Ontwerp een trainingsessie voor jouw team: – Voorseizoen – Wedstrijdseizoen

31 Trainingsopbouw Vragen?

32 Trainingsopbouw Trainen!

33 Bronnen Fox & Mathews, Fysiologie van lichamelijke opvoeding en sport Van Cranenburg, Schema’s Fysiologie KNRB, Tekstboek Roeien KNRB, Roeicoach A


Download ppt "DPGA Kennisdag Trainingsopbouw. Namens KNZRV ‘De expert van Muiden’: Michiel Pouli Harald Kruithof: – 1988 KNRB roeicoach A – 1989 KNRB bondsinstructeur."

Verwante presentaties


Ads door Google