De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

Dr. Tim Takken The Physiology Academy Trends in Training.

Verwante presentaties


Presentatie over: "Dr. Tim Takken The Physiology Academy Trends in Training."— Transcript van de presentatie:

1 Dr. Tim Takken The Physiology Academy www.physiology-academy.nl Twitter: @bikedocter Trends in Training

2 Prof Bengt Saltin † Marked improvement in aerobic power capacity can be brought about by an impressively short time investment

3 Inhoud presentatie Warming-up voor themadag: Wat is Training? Wat doen de Pro’s ? HIT

4 Model: Training en Herstel

5 Opbouw trainingsprogramma Hawley, J. Burke, L. (1998) Peak Performance: training and nutritional strategies for sport. Allen and Unwin, Australia

6 Trainingsprikkel Trainingsprikkel = intensiteit x duur Hoge intensiteit, korte duur Lage intensiteit, lange duur

7 Het concept van ”Drempels”

8

9 Learn from the Pro’s: Polarized training Zones: 1: < 2 mmol/l 2: 2-4 mmol/l 3: > 4 mmol/l

10 Gepolariseerde training

11 Training voor Succes 10.000 uren-regel

12 HIT is HOT Tekst

13 Probleem: we hebben geen tijd voor bewegen

14 Aeroob vs Anaeroob

15 Energie Systemen Tekst Aeroob Lactaat Anaeroob Brooks GA. The Physiology of Lactate Metabolism: Then and Now. ACSM-meeting 2005, Nashville,TN.

16 Beknopte samenvatting effecten HIT Burgomaster et al 2008 Metabole aanpassingen Gibala et al 2006 Buffer capaciteit spier H+, spier glycogeen Demarle et al 2003 volhoudtijd Creer et al 2004 Motor unit activatie en lagere lactaat productie Burgomaster et al 2005 VO 2 max HIT Gibala 2009 Mitochondriele biogenese Barnett et al 2004 Oxidative cap spier

17 Mechanismen Tekst

18 Algemene principes voor HIT programma Tekst Energie systeemTijdsduur Arbeid: Rust verhouding Soort van rust (Rust of Arbeid) ATP – CP< 20 s 1 : 3 (20 s : 60 s) Rust: Langzaam wandelen/ Stretch ATP –CP of Anaerobe glycolyse 30 s – 2 min 1 : 2 (1 min : 2 min) Arbeid: Matig-intensive inspanning Anaerobe glycolyse of Aeroob > 2 min 1:1 or 1:1.3 (4 min : 3 min) Arbeid: Matig-intensive inspanning

19 Soorten HIT – 2 voorbeelden Anaerobe HIT Oneindige mogelijkheid aan variaties Aerobe HIT

20 Anaerobe HIT vaak in combi met Aeroob

21 ‘Out of the box’ denken

22 0102030405060708090100 FAMILIES RANKED BY FAMILY MEAN 0 -100 -200 100 200 300 400 500 600 700 800 900 1000 1100 ADJUSTED VO 2 MAX RESPONSE GEM. VOORUITGANG VO2MAX: 393 ml O 2 MAXIMAL HERITABILITY = 47% Bouchard et al 1999, J Appl Physiol Trainingsrespons na standaard “Duur” programma Kracht ? HIT?

23 !!! Veel Succes !!! d @PhysiolAcademy | physiology-academy.nl


Download ppt "Dr. Tim Takken The Physiology Academy Trends in Training."

Verwante presentaties


Ads door Google