De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa training 26 oktober 2008.

Verwante presentaties


Presentatie over: "De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa training 26 oktober 2008."— Transcript van de presentatie:

1 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa training 26 oktober 2008

2 Atletiekunie2 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Programma 09.30u testdag regionale selectie olv BC Grete Koens 10.00u duurtraining olv BC Bram Wassenaar (sporthal) 11.30uThemadag olv BC Honoré Hoedt 11.40uInleiding door BC Noorwegen Leif Inge Tjelta 12.30uInleiding door BC Nederland Honoré Hoedt 13.15uPauze & lunchpakket 14.00uInleiding door BC Zweden Ulf Friberg 15.00uVragenuurtje met Bondscoaches 16.00u2e duurloop olv BC Bram Wassenaar

3 Atletiekunie3 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Steve Cram: zilver OS 1500m / 47 /1.42 / 3.29 zat 18 oktober in Nederland voor EA Conferentie in Amsterdam Hoe dichten wij (EU) de kloof met de wereldtop? 800m en 1500m is goed te doen! Olymp. Champion 800m Rodahl (96), Schuman (00), Borzakowski (04) Marathon ook goed mogelijk….( OK Baldini, Bordin) Op 5-10km zijn we (op een toernooi) niet kansloos! op 5 km is goed te doen als basis voorheen 10 atleten van rond de 13.20, nu ?

4 Atletiekunie4 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Steve Cram Top 10 All Time list in UK Laatste 10 jaar: 800m: 1 loper erbij 1500m:2 lopers erbij 5km: 1 loper erbij 10kmo lopers erbij

5 Atletiekunie5 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Steve Cram Analyse: Er wordt tegenwoordig veel te weinig getraind (1x p dag), In de winter wordt er teveel op de baan getraind, Teveel nadruk op indoortraining en wedstrijden, Te weinig aandacht voor aerobe basistraining, Te weinig aandacht in de winter voor Cross en Road, Vrouwen trainen zelfs meer dan mannen, kunnen wel goed mee, Mannen doen liever meer kracht en snelheid dan dat ze willen “werken” aan omvang…..

6 Atletiekunie6 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Steve Cram We zijn goed in gelimiteerd denken…… Die Kenianen verslaan we toch niet! Zo leggen we onszelf al beperkingen op….. The sky is the limit……………………

7 Atletiekunie7 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Steve Cram Wat moeten we beter doen? Start op jonge leeftijd (14+) met ombouw van basis “endurance” Stel de winter in het teken van de cross (met ambitie “to win”) Indoortraining geen prioriteit geven zolang je basis opbouwt Veel meer aerobe basistraining en volume per week Topatletiek begint met 2x per dag (duur)training zet de atleten op jonge leeftijd al bij elkaar vanuit de bond elkaar niet ontlopen maar samen wedstrijden doen goed voorbereiden voor (school)cross kampioenschap, dus: geen Poor Quality Experience bieden (onvoorbereid is cross niet Fun) Presteren MAG, ook van de omgeving………

8 Atletiekunie8 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Zijn we in Nederland de kracht van aeroob volume voor het bereiken van topprestaties ook vergeten???

9 Atletiekunie9 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Leif Inge Tjelta 59 jrs old Professor in sport at faculty of Arts and Education of Stavanger National Middle- and long distance coach Norway Coaching distance Runners (inter)national level for 30 years 1500m runner for Norway, Distance Runner until late 30th Member of the Board of Athletic Coaches Written many articles concerning distance Running Editor of two books: Endurance Training: “Running, Cross Country Skiiing, Bicycling” Strength Training in Individual Events & Ball Sport

10 Atletiekunie10 Leif Inge Tjelta Presentation: The beste 13 – 16 jrs runners, are they also the best Seniors? Training High Volume: Susanne Wigene: / (Silver 10km EK 2006) Stine Larsen: / (>23 champ silver 5km) Ingrid Kristiansen WR: 5km -10km en Marathon (86) Grete Waitz: (Gold in WK Helsinki 83) Marius Bakken: / / Juniors: 3 medals EJK girls: gold + silver steeple/ silver 5km

11 Atletiekunie11 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Leif Inge Tjelta Samenvatting: Jeugdige toppers vind je zelden terug als top senioren (vooral lange afst) Bouw jaren aan een aerobe basis Train niet (te vroeg) anaeroob als junior Gebruik de winter + zomer voor hoge aerobe omvang Train interval met veel herhalingen (aeroob zone 3-4) korte pauze Hoge omvang ook in de wedstrijdperiode vasthouden Veel herhalingen in Wedstrijd Tempo in de (pre) wedstrijdperiode

12 Atletiekunie12

13 Atletiekunie13 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Honoré Hoedt, bondscoach Nederland de cultuur van ‘Omvang´ uit de 70-80er jaren… prestaties toen en nu….. Oud Toppers aan het woord over hun training….. Uitgangspunten Meer Jaren Opleidings Plan MiLa (MJOP) Richtlijnen voor opbouw van een aeroob fundament

14 Atletiekunie14 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Top 10 Allertijden in Nederland Aantal topprestaties van afgelopen 10 jaar: MannenVrouwen 800m: 4 lopers 4 loopsters 1500m:2 lopers (1 in top5) 3 loopsters 5km: 3 loper 4 sinds 1995 officiëel nummer 10km2 lopers 4 (incl Lornah/Hilda) Steeple4 lopers (1 in top5) x sinds 2003 officiëel nummer

15 Atletiekunie15 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Marathon in Nederland 1983: 59 lopers onder 2.30 per jaar 2008:10 lopers onder 2.30 dit jaar 1500m in Noorwegen 1970/80140 – 160 atleten onder 4 min op 1500m atleten onder 4 min (Holland 55 in 2008)

16 Atletiekunie16 10 km in Europa Omvang winter 1976: top 10 loopt >240km 2007:top 10 loopt (verval van 48 sec)<160km? Finland 1968:Lydiard (Nieuw Zeeland) wordt bondscoach Finland 1972:29 finse lopers onder min op 10km in één competition Latere Olympisch kampioen 1500m (Pekka Wasla) PB: 800m 1.44… / 1500m 3.34

17 Atletiekunie17 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Zijn we in Nederland de kracht van aeroob volume voor het bereiken van topprestaties vergeten???

18 Atletiekunie18 Analyse: 70/80er jaren: weinig kunststofbanen/ minder (indoor)wedstrijden cross als doel wintertraining nauwelijks op de baan, cross als doel Arthur Lydiard’s “marathontraining” in de mode bij clubs grote trainingsgroepen voor jeugd om achteraan mee te lopen 90-er jaren: tegenreactie: van omvang naar Intensiteit in training bij atleten met grote aerobe basis geeft dit (in 1e instantie) succes 2-3x p/w trainen op de baan, ipv duur/bostraining, meer intensief 2000-ev Geen besef van effect van aerobe omvang op topprestatie meer Cultuur van omvang in rustig tempo is verdwenen (geen groepen) Trainers goed opgeleid met veel oefenstof (voorrang boven omvang)

19 Atletiekunie19 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Oud Toppers uit de loopcultuur van de 70/80-ties Jos Hermens: filmpje Haico Scharn Gerard Nijboer Bram Wassenaar en Haico Scharn

20 Atletiekunie20 Trainingsomvang voor 1500m, 3, 5 en 10km 70/80-er jaren: PrestatiesOmvang Gerard Terbroke 27.41/ – 300km Jos Hermens27.43/ 13.19/ – 300km Marti ten Kate27.50/ – 240km Haico Scharn km 2000 ev: Kamiel Maase13.11/ – 180km Michel Butter – 180km Gert Jan Liefers3.32/ 7.35 / km Lornah Kiplagat – 220km Yvonne Hak km Atleten gaan pas omvang maken als ze voor de Marathon gaan trainen, Velen verbeteren dán pas hun PR op afstanden van 3-10km…..

21 Atletiekunie21 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training 2000 ev: Trainingsomvang van onze nationale top 10 in de winter MannenVrouwen 800m 50 km40 km 1500m70 km60 km 5km100km80 km Steeple100km80 km 10km120km100 km Marathon140km120 km Mn de jaarlijkse toename van omvang (ca 20km p/w) ontbreekt……

22 Atletiekunie22 Wat is de stille kracht achter volume in training? Bouw een sterke hartspier i.p.v. een sterke borstspier Duurloop van 60 min. pompt ca liter bloed door je lijf opbouw van een groot capillair (vaat) systeem: de O2 snelweg snelweg van bloedvaten brengt veel O2 naar de spieren veel O2 transport levert (met glycogeen) veel energie op lange duurlopen verhogen bovendien de vetstofwisseling de glycogeen voorraad blijft zo langer aanwezig (eindsprint!)

23 Atletiekunie23 Over de stille kracht van omvang in training Canova: o.a. trainer van Wereldrecord houder Steeple (Shaheen) “Bij een omvang tussen 180 en 240km p/w bevindt zich een trainingsgebied waar een extra prestatieverbetering verborgen ligt” Van veel omvang wordt je niet “traag”, mits je ook snelheid traint! Duurtraining in heuvelachtig landschap stimuleert ook snelle verzels Is je maximale snelheid 10% hoger dan de wedstrijdsnelheid, dan is snelheid niet de beperkende factor maar de DUUR (volhouden) Mn. dus op afstanden vanaf 3km is je snelheid nooit de beperking!

24 Atletiekunie24 Trainingsprogramma uit Nieuw Zeeland Eind basisperiode (maart/april in Nederland) Ma 50 min gemakkelijk vaartspel DiGemakkelijke duurloop van 70 min WoTesttraining over 5,4 km (op 85%) DoGemakkelijke duurloop van 70 min VrRustdag of vaartspel over 30 min ZaTesttraining over 8 km ( op 85%) Zo Gemakkelijke duurloop van 70 min Lydiard (Coach) won met “marathontraining” goud op OS in Rome 1960/64 Peter Schnell: 800m: op gras (160km p/w in de winter) Murray Hallberg: 5km Thanks to Jelle, Runningteam Achterhoek

25 Atletiekunie25 Meer Jaren Opleidings Plan Mila (MJOP) Werkboek met richtlijnen voor de opleiding van pupil tot wereldtopper Leidraad voor regio- en nationale bondstrainingen Binnenkort te downloaden van de site van de Atletiekunie Er zijn MJOP’s voor alle vakgroepen (meerkamp, werpen, sprint, springen)

26 Atletiekunie26 Uitgangspunten MJOP van Mila De opleiding is er opgericht om pas vanaf 23 jaar te gaan oogsten Leg een aerobe basis die qua omvang jaarlijks stap voor stap oploopt D’s en ouder kunnen een veelzijdig doelgerichte looptraining volgen De Cross staat in de winter voorop (geen spec. indoorvoorbereiding) Geen intensieve anaerobe trainingen bij junioren ( zoals herhalingslopen) Bouw een fundament van kracht, stabiliteit, snelheid, beweeglijkheid De coach groeit mee met zijn atleten, qua kennis en tijds-investering!

27 Atletiekunie27

28 Atletiekunie28 Onderscheid verschillende typen lopers m type: - Zeer hoge basissnelheid (46 sec op 400m heren/52 sec dames) - Grote explosieve sprongkracht - matig VO2 max - Gering aantal aerobe trainingsjaren - Duurtraining in blokken (5-10 min) en interval (<4 min) m type: - Hoge basissnelheid (48 sec op 400m heren/54 sec dames) - Voldoende aerobe trainingsjaren - Goed VO2 max - Voldoende aerobe trainingsjaren - Continue duurlopen (45’ en langer)

29 Atletiekunie29 Onderscheid verschillende typen lopers 1500m – 3km type / 5km + steeple - Redelijke basissnelheid (50-52 sec op 400m heren/56-58 sec dames) - Zeer goed VO2 max (Heren 75+ / Dames 70+) - Redelijke sprongkracht en explosiviteit 5km -10km Type / ½ marathon en marathon - Matige basissnelheid (ca 52 sec op 400m heren/ca 60 sec dames) - Extreem hoog VO2 max (Heren 80+ / Dames 70+) - Matige sprongkracht en weinig explosiviteit

30 Atletiekunie30 Richtlijnen voor de opbouw van omvang - Bepaal het type loper en de doelstelling (welke afstand wil je trainen?) - Jeugd t/m 16 jaar kiest een kortere afstand (tot 5km) - Jeugd t/m 18 jaar kiest een afstand tot 10km - Bouw de omvang van jongs af aan geleidelijk op volgens het schema; - Vuistregel is 20 km p/w erbij t.o.v. het jaar ervoor in dezelfde periode - Blijf in de kolom van je “type loper” en bouw rustig op, of: - Ga naar rechts en train (met meer omvang) voor een langere afstand - Stap je op hogere leeftijd in, begin dan eerst met een lage omvang - Maak vervolgens enkele grotere stappen (2-3 treden) in omvang - Volg daarna de opbouw (+20km p/w) in omvang van het schema.

31 Atletiekunie31

32 Atletiekunie32

33 Atletiekunie33

34 Atletiekunie34

35 Atletiekunie35 Trainingsweek atleet (800/1500/3km) (15jr) Winterprogramma (okt-mrt)Totale omvang: 60-80km OchtendMiddag MaDl 45’ Z1-2 Di20 Z1-25x 60m p2 6x 800m p90”Z3-4 Wo45 Z1-2Corestability & kracht (circuit) Do20 Z1-250’ Z1-2 met heuvels erin VrLooprustCorestability Za50’ met 5x 4’ Z3-4 Zo60’ Z1-2

36 Atletiekunie36 Trainingsweek atleet (1500/3km), 5 trainingsjaren (20jr) Winterprogramma (okt-mrt) Totale omvang: km OchtendMiddag MaDl 60’ Z1-2 (3) met heuvels erin Di30-45’ Z1-25x 80m + 6x 1000m p90”Z3-4 Wo60 Z1-2Corestability & kracht Do30-45’ Z1-260’ met 2x10’ Z2-3 VrLooprustCorestability & kracht (circuit) Za30’ Z1-260’ met 5x 6’ Z x 60m Zo90’ Z1-2

37 Atletiekunie37 Trainingsweek atleet (1500/3km), 10 trainingsjaren (25jr) Winterprogramma (okt-mrt) Totale omvang: km OchtendMiddag Ma45 Z1-2Dl 60’ Z1-2 (3) met heuvels erin Di45 Z1-25x 80m + 6-8x 1000m p90”Z3-4 Wo75 Z1-2Corestability & kracht Do45 Z1-260’ met 30’ Z2-3 VrLooprustCorestability & kracht (circuit) Za45’ Z1-260’ met 5x 6’ Z x 60m Zo90-120’ Z1-2

38 Atletiekunie38 Trainingsweek atleet (1500/3km), 10 trainingsjaren (25jr) A la Elly van Hulst (4.03/8.33) met veel aerobe duurblokken WinterprogrammaTotale omvang: km OchtendMiddag Ma4x 10 min Z1-210x 4 min Z 2-3 Di5x 10 min Z x 1000m p90” Z3-4 Wo4x 10 min Z1-2 Corestability & kracht Do5x 10 min Z1-210x 500m Z 3-4 VrLooprustCorestability & kracht (circuit) Za4x 10 min Z1-2 60’ vaartspel met ’ Z4-5 Zo6x 10 min Z1-2

39 Atletiekunie39 Samenvattend: Bouw stap voor stap aan een sterke aeroob fundament Train snelheid, stabiliteit, kracht, beweeglijkheid en loopeconomie Houd de omvang winter en zomer hoog Doe crosstraining i.p.v. indoortraining (t/m 23 jaar) Doe geen (intensieve) anaerobe training als junior Bouw anaerobe training geleidelijk op als <23 atleet Zoek elkaar op voor de duurlopen in het bos WANNEER GAAN JULLIE BEGINNEN………………………….?!

40 Atletiekunie40 De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa Training Ulf Friberg Coach since 1976 Soccer Player in dividion 2 and 3 Coaching 60 athletes in the National Team National Coach since 1993 Head Coach Swedish Runners since 2001 Athletes: Mustafa Mohamed steeple / 4 th WK Osaka/ Eur Champ Cross Eric Sjöqvist 13.23, 4 th Eur Champ Cross 2007 Rizak Dirshe 800m Joel Boden 3.40

41 Atletiekunie41 Ulf Friberg Samenvatting: Zweedse methode (van Garderud naar Mustafa Mohamed) Bouw eerst een grote aerobe basis (>160km/w) Intensiveer dan de aerobe training (meer en langere aerobe duurlopen) Hou de omvang de winter en de zomer hoog Veel trainingstages op hoogte (3-4x p/j) Samenwerking met atleten uit vele landen (Kenia, UK, Nederland) Train aerobe interval, met veel herhalingen (zone 3-4) korte pauze Veel herhalingen in Wedstrijd Tempo in de (pre) wedstrijdperiode


Download ppt "De (stille) kracht van aeroob volume in MiLa training 26 oktober 2008."

Verwante presentaties


Ads door Google