De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

Vermoeidheid doodt Chauffeurstraining. De ‘Safe Driving Standard’

Verwante presentaties


Presentatie over: "Vermoeidheid doodt Chauffeurstraining. De ‘Safe Driving Standard’"— Transcript van de presentatie:

1 Vermoeidheid doodt Chauffeurstraining

2 De ‘Safe Driving Standard’

3 Doelstellingen van deze opleiding • U beter doen beseffen wat de gevaren van vermoeidheid bij chauffeurs zijn • Enkele foutieve ideeën die we hebben over vermoeidheid bij chauffeurs bespreken • Efficiënte tegenmaatregelen aanbieden zodat u het probleem kunt aanpakken

4 Heb jij je soms ook zo gevoeld na het eten ?

5 Probleem • De meeste mensen nemen slaap niet ernstig • Vermoeidheid wordt aanzien als een zwakte • De meeste onder ons slapen niet genoeg • Slapen is niet ‘cool’ • Wakker blijven wordt aanzien als ‘macho’ en ‘cool’

6 Vermoeidheid doodt •Three Mile island04.00 am •Chernobyl1.23 am •Bhopal1.15 am •Exxon Valdez12.04 am

7 …nog een beetje verder…

8 Quiz

9 Moeheid, slaperigheid en vermoeidheid – wat is het verschil? Moeheid (‘ fatigue’): •verzwakking ten gevolge van lange fysieke of mentale arbeid •U moet rusten, maar het is mogelijk dat slaap geen vereiste is •Dit heeft niets te maken met de hoeveelheid slaap die u hebt gehad. Moeheid (‘ fatigue’): •verzwakking ten gevolge van lange fysieke of mentale arbeid •U moet rusten, maar het is mogelijk dat slaap geen vereiste is •Dit heeft niets te maken met de hoeveelheid slaap die u hebt gehad. Slaperigheid (Tiredness): •de kans dat u in slaap gaat vallen omdat u te weinig slaap hebt gehad of te lang wakker bent. •U moet slapen Slaperigheid (Tiredness): •de kans dat u in slaap gaat vallen omdat u te weinig slaap hebt gehad of te lang wakker bent. •U moet slapen

10 • Veroorzaakt meer dan 20% van de ongevallen op de snelweg • De meest waarschijnlijke oorzaak voor het overlijden van vrachtwagenchauffeurs bij ongevallen • Ongevallen zijn ernstiger - hoge snelheid, geen poging tot ontwijken • 3 maal meer kans op overlijden of ernstige verwondingen • Personen met slaapproblemen lopen tweemaal zoveel kans op een werkongeval • Veroorzaakt meer dan 20% van de ongevallen op de snelweg • De meest waarschijnlijke oorzaak voor het overlijden van vrachtwagenchauffeurs bij ongevallen • Ongevallen zijn ernstiger - hoge snelheid, geen poging tot ontwijken • 3 maal meer kans op overlijden of ernstige verwondingen • Personen met slaapproblemen lopen tweemaal zoveel kans op een werkongeval Vermoeidheid: Feiten en cijfers Vermoeidheid: Feiten en cijfers

11 Vermoeidheid doodt Roll over tankwagen •48 u voor het ongeval had chauffeur: 3u geslapen, 6 u gerust en 28 u gereden •Lange afstand •Ongeval gebeurde om u •Chauffeur kreeg bonus per km •Roll over tankwagen •Chauffeur reed nachtshift •Lange werkschema’s •Weinig geslapen overdag •Chauffeur had reeds gemeld dat hij vermoeid was: wilde echter nog één trip doen

12 Prestaties na 18 u zonder slaap zijn vergelijkbaar met die van een dronken chauffeur !!! Vermoeidheid doodt

13 Oorzaken van dodelijke ongevallen op de weg - hoofdwegen en snelwegen

14 Wanneer komen ongevallen, die verband hebben met vermoeidheid, voor ?

15 Wie loopt het grootste risico? Iedereen loopt een risico, maar voornamelijk de volgende groepen: • Nachtwerkers - vooral in hun eerste nacht van ploegenarbeid • Naar huis rijden na een nachtshift • Vrachtwagenchauffeurs (die gevoelig zijn voor slaapapneu) • Bestuurders van bedrijfswagens • Mannen, voornamelijk in de leeftijdscategorie en 40+ • Geschoolde handarbeiders

16 Oorzaken van vermoeidheid bij chauffeurs

17 •We kunnen niet leven zonder slaap •We hebben per dag ongeveer 7-8 uur slaap nodig •Te weinig slaap resulteert in: •Concentratieproblemen •tragere reactietijden •trager, verward nadenken •wispelturige beheersing van de snelheid •onzorgvuldig stuurgedrag •De gevolgen van slaaptekort stapelen zich op •Voor recuperatie zijn doorgaans twee volledige nachten slaap nodig !!! •We kunnen niet leven zonder slaap •We hebben per dag ongeveer 7-8 uur slaap nodig •Te weinig slaap resulteert in: •Concentratieproblemen •tragere reactietijden •trager, verward nadenken •wispelturige beheersing van de snelheid •onzorgvuldig stuurgedrag •De gevolgen van slaaptekort stapelen zich op •Voor recuperatie zijn doorgaans twee volledige nachten slaap nodig !!! Slaap is van vitaal belang

18 De biologische klok uur 's ochtends • laagste lichaamstemperatuur • maximale slaperigheid • slechtste prestaties (mentale en fysieke arbeid) uur 's ochtends • laagste lichaamstemperatuur • maximale slaperigheid • slechtste prestaties (mentale en fysieke arbeid) uur 's middags • grootste slaperigheid • moeilijk om alert te blijven uur 's middags • grootste slaperigheid • moeilijk om alert te blijven cyclus van de lichaamstemperatuur van 24 uur

19 Uur Fase Wakker REM fase 1 fase 1 Fase 2 Fase 4 Een goede nachtrust ….

20 Alcohol •veroorzaakt wakker worden in de vroege ochtend en stoornissen tijdens het slapen •maakt de bestaande slaperigheid nog erger Slaappillen •de meeste resulteren niet in een normale slaap •de effecten ervan kunnen te lang naslepen en maken u slaperig op het werk •kunnen bijwerkingen hebben •zorg voor de kleinste dosis, de kortste periode, en onder begeleiding van uw huisdokter Andere geneesmiddelen •kunnen uw slaap verstoren of uw slaperigheid in de loop van de dag vergroten •als u twijfelt, raadpleeg dan uw huisdokter Alcohol •veroorzaakt wakker worden in de vroege ochtend en stoornissen tijdens het slapen •maakt de bestaande slaperigheid nog erger Slaappillen •de meeste resulteren niet in een normale slaap •de effecten ervan kunnen te lang naslepen en maken u slaperig op het werk •kunnen bijwerkingen hebben •zorg voor de kleinste dosis, de kortste periode, en onder begeleiding van uw huisdokter Andere geneesmiddelen •kunnen uw slaap verstoren of uw slaperigheid in de loop van de dag vergroten •als u twijfelt, raadpleeg dan uw huisdokter Alcohol, slaappillen en andere geneesmiddelen

21 alledaagse geneesmiddelen • Worden verkocht zonder voorschrift, maar kunnen overdag ernstige slaperigheid veroorzaken • Remedies tegen: • Verkoudheden en griep • Allergieën (bvb. hooikoorts) • Reisziekte • Bevatten vaak een geneesmiddel dat wordt gebruikt om beter in slaap te vallen

22 Obstructief slaapapneusyndroom • Dikke hals (halsomvang van meer dan 43 cm) • Overgewicht • Mannen, ouder dan 50 • Luidruchtig snurken • Verstikking tijdens de slaap • Slaperigheid overdag

23 5% van de bevolking en minstens 20% van vrachtwagenchauffeurs hebben last van slaapapneu Slaap apneu

24 Tijd voor een pauze

25 Groepsdiscussie • Hebt u zelf al ooit het gevoel gehad dat u achter het stuur in slaap viel? • Wat gebeurde er toen? • Wat doet u om vermoeidheid van de bestuurder tegen te gaan?

26 Mythen Vermoeidheid doodt

27 Snelweghypnose Bestaat niet – is gewoon een andere naam voor ‘in slaap vallen’

28 “Ik ben in het verleden al eens zo moe geweest en ik kan het aan.” De feiten zijn: •Wanneer u slaperig bent –overschat u uw waakzaamheid –is uw beoordeling niet zo goed •Microslaapjes zijn oncontroleerbaar en onvermijdbaar •Met vastberadenheid verhindert u niet dat u in slaap valt •Naarmate u ouder wordt, is het moeilijker om van arbeid in ploegenshiften te recupereren De feiten zijn: •Wanneer u slaperig bent –overschat u uw waakzaamheid –is uw beoordeling niet zo goed •Microslaapjes zijn oncontroleerbaar en onvermijdbaar •Met vastberadenheid verhindert u niet dat u in slaap valt •Naarmate u ouder wordt, is het moeilijker om van arbeid in ploegenshiften te recupereren Mythen

29 Zal je niet stoppen om Achter het stuur in Slaap te vallen

30 Zal je niet stoppen Om achter het stuur in Slaap te vallen

31 Dit houdt je NIET wakker

32 Mythen over vermoeidheid “Frisse lucht zal me wel wakker houden.” De feiten zijn: • Frisse lucht in uw gezicht zal u niet wakker houden • Naar de radio luisteren ook niet, • Kauwgom kauwen ook niet, • Uit het voertuig stappen en de benen strekken ook niet • Ook wilskracht zal u niet wakker houden

33 Efficiënte tegenmaatregelen Vermoeidheid doodt

34 Verantwoordelijkheden • Gezondheid en veiligheid – werkbelasting & pauzes – duur van periode van ploegenarbeid – type arbeid • Gezondheid en veiligheid – werkbelasting & pauzes – duur van periode van ploegenarbeid – type arbeid • Geschiktheid voor rijden – slapen, niet gewoon rusten – medische toestand – geneesmiddelen • Geschiktheid voor rijden – slapen, niet gewoon rusten – medische toestand – geneesmiddelen • Organisatie van het werk –planning van de rit –voorspelbaarheid van het werk –systeem van verloning • Organisatie van het werk –planning van de rit –voorspelbaarheid van het werk –systeem van verloning • Het leven buiten het werk • gezin & vrienden –pendelen –levensstandaard • Het leven buiten het werk • gezin & vrienden –pendelen –levensstandaard Verantwoordelijkheden van de onderneming Verantwoordelijkheden van de bestuurder

35 Slaapomgeving • donkere kamer –gebruik een slaapmasker of zware gordijnen • rustige kamer –schakel de telefoon uit –Hang een ‘Niet storen’- bordje aan de voordeur –gebruik oordopjes • koele temperatuur (18°C) • comfortabel bed Slaapomgeving •d•donkere kamer –g–gebruik een slaapmasker of zware gordijnen •r•rustige kamer –s–schakel de telefoon uit –H–Hang een ‘Niet storen’- bordje aan de voordeur –g–gebruik oordopjes •k•koele temperatuur (18°C) •c•comfortabel bed Levensstijl •zorg voor een regelmatig slaappatroon voor elke werkperiode •zorg voor voldoende lichaamsoefening •een goed gebalanceerd dieet •neem een warm bad/warme douche voordat u naar bed gaat •ga niet slapen met een te volle maag of met te grote honger •vermijd cafeïne of alcohol voordat u naar bed gaat •ontspan u! Levensstijl •z•zorg voor een regelmatig slaappatroon voor elke werkperiode •z•zorg voor voldoende lichaamsoefening •e•een goed gebalanceerd dieet •n•neem een warm bad/warme douche voordat u naar bed gaat •g•ga niet slapen met een te volle maag of met te grote honger •v•vermijd cafeïne of alcohol voordat u naar bed gaat •o•ontspan u! Thuis: goede gewoonten Thuis: goede gewoonten

36 Tegenmaatregelen op korte termijn •Bereid uw rit goed voor •Als u zich moe voelt - STOP MET RIJDEN •Neem indien nodig contact op met uw planner •Parkeer het voertuig op een veilige plaats •Drink één of twee kopjes sterke koffie •Doe daarna een dutje van 15 tot 20 minuten Maar vergeet niet - dit zijn slechts ‘nood’maatregelen

37 •Gebruik cafeïne als u uw waakzaamheid wilt verscherpen wanneer u dit nodig vindt •Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de effecten ervan voelbaar zijn •Gebruik geen cafeïne als u reeds voldoende alert bent •Vermijd cafeïne net voor het slapengaan •Zorg ervoor dat u niet dehydrateert – drink dus ook wat water •De effecten kunnen lang duren - ken uw grenzen •Gebruik cafeïne als u uw waakzaamheid wilt verscherpen wanneer u dit nodig vindt •Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de effecten ervan voelbaar zijn •Gebruik geen cafeïne als u reeds voldoende alert bent •Vermijd cafeïne net voor het slapengaan •Zorg ervoor dat u niet dehydrateert – drink dus ook wat water •De effecten kunnen lang duren - ken uw grenzen Gebruik van cafeïne

38

39 Wanneer zou u een pauze inlassen tijdens het rijden? • Wanneer u moeite hebt om u te concentreren? • Wanneer u telkens opnieuw uw rijpositie verandert? • Wanneer u herhaaldelijk begint te geeuwen en u uit te rekken? • Wanneer uw hoofd begint te knikkebollen? • Wanneer u moet vechten om uw ogen open te houden? Wanneer:

40

41 Welnu, wanneer zou u een pauze inlassen tijdens het rijden? • Wanneer u moeite hebt om u te concentreren • Wanneer u telkens opnieuw uw rijpositie verandert • Wanneer u herhaaldelijk begint te geeuwen en u uit te rekken • Uw hoofd begint te knikkebollen • Wanneer u moet vechten om uw ogen open te houden

42 Nog enkele minuten vóór u thuiskomt? • De rit naar huis vormt een hoog risico om achter het stuur in slaap te vallen • Vele ongevallen doen zich voor wanneer de chauffeur dicht bij zijn bestemming is • Naarmate we dichter bij thuis komen, gaat ons lichaam na een lange dag op natuurlijke wijze ontspannen en relaxen • Het lichaam krijgt een signaal dat het veilig is om in te slapen • Raak niet in de verleiding om te blijven rijden - STOP. Neem een pauze.

43 Efficiënte strategieën op de lange termijn Efficiënte strategieën op de lange termijn Vermoeidheid doodt

44 • Wat u thuis kunt doen –zorg voor een betere slaap –vraag uw gezin om steun voor voldoende slaap –zorg ervoor dat u uitgerust, voorbereid en fit bent om te rijden Wat u op het werk kunt doen –neem geen risico’s als u vermoeid bent –neem maatregelen om uw vermoeidheid tijdelijk te verminderen –vraag uw collega's en chef om hulp –denk aan een veilige thuiskomst • Wat u thuis kunt doen –zorg voor een betere slaap –vraag uw gezin om steun voor voldoende slaap –zorg ervoor dat u uitgerust, voorbereid en fit bent om te rijden Wat u op het werk kunt doen –neem geen risico’s als u vermoeid bent –neem maatregelen om uw vermoeidheid tijdelijk te verminderen –vraag uw collega's en chef om hulp –denk aan een veilige thuiskomst Wat kunnen we doen?

45 • Zorg voor een zo goed mogelijke slaap voordat u uw werkshift aanvat • Als u in ploegen werkt –probeer zoveel mogelijk te slapen, net alsof u een vrije dag hebt –vraag uw gezin om steun voor voldoende slaap –als u nachtshiften werkt, probeer dan deze slaap te verschuiven naar later op de dag • Luister naar de signalen van uw lichaam –als u u slaperig voelt en de omstandigheden zijn gunstig - slaap! • Zorg voor een zo goed mogelijke slaap voordat u uw werkshift aanvat • Als u in ploegen werkt –probeer zoveel mogelijk te slapen, net alsof u een vrije dag hebt –vraag uw gezin om steun voor voldoende slaap –als u nachtshiften werkt, probeer dan deze slaap te verschuiven naar later op de dag • Luister naar de signalen van uw lichaam –als u u slaperig voelt en de omstandigheden zijn gunstig - slaap! Thuis: voldoende slapen Thuis: voldoende slapen

46 Op het werk: efficiënt gebruik van dutjes Op het werk: efficiënt gebruik van dutjes • Dutjes doen u beter functioneren, zelfs wanneer u zich niet opperbest voelt • Houd dutjes kort –niet meer dan 20 minuten –werkt slaaptraagheid tegen • Maar u mag werkelijke slaap niet vervangen door dutjes – zorg ervoor dat u zoveel mogelijk slaapt • Dutjes doen u beter functioneren, zelfs wanneer u zich niet opperbest voelt • Houd dutjes kort –niet meer dan 20 minuten –werkt slaaptraagheid tegen • Maar u mag werkelijke slaap niet vervangen door dutjes – zorg ervoor dat u zoveel mogelijk slaapt

47 Een vroege start …

48 • Vermoeidheid doodt - Rij niet als u moe bent. Weet wat de signalen zijn • Als u voelt dat u in slaap valt - stop met rijden • Parkeer het voertuig op een veilige plaats • Breng uw chef op de hoogte • Drink wat koffie en doe een dutje van 20 minuten • Negeer slaperigheid nooit, als u dat wel doet, zult u onbeheerst in slaap vallen • Vermoeidheid doodt - Rij niet als u moe bent. Weet wat de signalen zijn • Als u voelt dat u in slaap valt - stop met rijden • Parkeer het voertuig op een veilige plaats • Breng uw chef op de hoogte • Drink wat koffie en doe een dutje van 20 minuten • Negeer slaperigheid nooit, als u dat wel doet, zult u onbeheerst in slaap vallen Belangrijke punten - 1

49 Belangrijke punten - 2 • Twee volledige, opeenvolgende nachten goed slapen zijn noodzakelijk om te recupereren na een nachtshift • Als u slaapproblemen hebt of u overmatig slaperig voelt, raadpleeg dan uw huisarts • Zorg ervoor dat uw huisarts weet dat u als chauffeur werkzaam bent • Controleer de etiketten op de geneesmiddelen op eventuele bijwerkingen en breng uw chef op de hoogte van het feit dat u geneesmiddelen neemt • Vraag uw apotheker om alternatieve geneesmiddelen die geen slaperigheid veroorzaken

50 Ons doel is: uw veiligheid


Download ppt "Vermoeidheid doodt Chauffeurstraining. De ‘Safe Driving Standard’"

Verwante presentaties


Ads door Google