Presentatie Fortuna ‘67 Sint-Oedenrode

Presentatie over: "Presentatie Fortuna ‘67 Sint-Oedenrode"— Transcript van de presentatie:

1 Presentatie Fortuna ‘67 Sint-Oedenrode

2 Programma Inleiding Blessurepreventie Meest voorkomende blessures

3 Inleiding Wat is wandelen? Lopen is niet hetzelfde als wandelen
Lopen doe je om van A naar B te komen Recreatief wandelen doe je om het wandelen

4 Inleiding Wat is wandelen: definitie

5 Inleiding Getallen: hoeveel mensen wandelen?

6 Inleiding Getallen: hoeveel mensen wandelen?
6,6 miljoen wandelaars in Nederland zijn lange afstand wandelaars 2,3 miljoen stadswandelaars meerdaagse wandelvakantie NL meerdaagse wandelvakantie buitenland

7 Inleiding Wie wandelt er? 18-24 jaar 5% 25-34 jaar 15% 35-49 jaar 30%
%

8 Inleiding Hoeveel wordt er gewandeld? 4,3 miljoen mensen 1-5 uur/week

9 Inleiding Waarom wordt er gewandeld?

10 Inleiding Waarom wordt er gewandeld? Ontspanning (85%)
Gezondheid (66%) Natuurbeleving (53%)

11 Inleiding Waarom is wandelen goed voor de gezondheid?

12 Inleiding Waarom is wandelen goed voor de gezondheid?
Gewichtsreductie, daling vetpercentage Botaanmaak verbetert Spierkracht neemt toe Stofwisseling versnelt

13 Inleiding Waarom is wandelen goed voor de gezondheid?
Hart/vaatstelsel beter belastbaar / bloeddruk Mentaal gevoel beter Gunstige invloed op chronische ziekten reuma, diabetes, artrose, hart/vaatziekten, depressie, hoofdpijn

14 Blessurepreventie Wandelen is toch gezond? Maar waarom dan blessures?
Blessures bij wandelen ontstaan bijna altijd geleidelijk en zijn daardoor vaak overbelastingsblessures

15 Blessurepreventie Oorzaken sportblessures Intrinsieke factoren:
Leeftijd Leefstijl (alcohol, roken, voeding, gewicht) Fysieke fitheid (kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen, lenigheid, snelheid) Mentale fitheid Eerdere blessures

16 Blessurepreventie Oorzaken sportblessures Extrinsieke factoren:
Materiaal (schoeisel, kleding) Ondergrond Sport-accomodatie Weersomstandigheden Indeling training

17 Blessurepreventie Belangrijk: waar kun je invloed op uitoefenen?
Voorbeeld intrinsiek: Lichaamsgewicht Kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, lenigheid, coördinatie Mentale/psychische klachten kunnen leiden tot lichamelijk klachten

18 Blessurepreventie Belangrijk: waar kun je invloed op uitoefenen?
Voorbeeld extrinsiek: Goed(zittend) schoeisel Kleding Ondergrond

19 Wel of niet; warming-up? Wel of niet; rekken?

20 Warming-up Maakt het lichaam klaar voor inspanning, voorbereiding
Hartslag stijgt, doorbloeding komt op gang, stimuleert je stofwisseling Je warmt je spieren op, verkleint de kans op blessures Aanvoelen of je spieren er klaar voor zijn, zijn er spieren die gerekt moeten worden?

21 Warming-up Rekken; statisch of dynamisch? Inzichten veranderen steeds de laatste jaren. Belangrijkste is dat het geen pijn doet, dus luister naar je lichaam! Rekken kuiten/hamstrings/bovenbenen

22 Meest voorkomende blessures
Meest gebruikte spieren bij het wandelen: Bilspieren Bovenbeen spieren (voor- en achterzijde) Korte en lange kuitspieren Scheenbeenspieren Voetspieren

23 Meest voorkomende blessures
Overbelasting bilspieren Diffuse, zeurende pijn. Evt. ook referred pain in been Klachten ontstaan geleidelijk en trekken weg bij rust Behandeling: Zoeken naar de oorzaak! Stabiliteit van de rug / romp / knie / enkel Looppatroon Daarnaast pijnvermindering door lokale behandeling van de spieren (massage, dry needling/ rekoefeningen)

24 Meest voorkomende blessures
Tractus illiotibialis frictie syndroom ( ITBS/ lopersknie) Pijn buitenzijde knie, welke ontstaat door frictie tussen de tractuspees en het bot van de knie Klachten ontstaan geleidelijk, meestal door overbelasting Pijn wordt gevoeld tijdens of direct in de uren na het wandelen en verdwijnt vaak in rust Behandeling: rust  trainen spieren heup en knie  rekoefeningen  oorzakelijke factoren wegnemen (schoeisel, looptechniek, trainingsintensiteit, etc.)

25 Meest voorkomende blessures
Knieklachten Misstap  mogelijk meniscusletsel Overbelasting  pes anserinus, kniepees, problemen met de knieschijf Stand voeten / knieën Looppatroon Schoeisel, training, ondergrond, route Vermindering van pijn door rust / tape / oefeningen

26 Meest voorkomende blessures
Scheenbeenklachten Oorzaken: ondergrond, schoeisel, stand voet, heupzwakte In behandeling dus aanpakken (diverse) oorzaken

27 Meest voorkomende blessures
Achillespeesklachten Acuut: scheur van de pees Langzaam ontstaand: overbelasting Pees vaak niet sterk genoeg Oorzaken: schoeisel, stand voet, leeftijd, medicatie, eerdere blessure in kuit/achillespees Behandeling: specifieke krachttraining van kuit- en achillespees, zooltjes

28 Meest voorkomende blessures
Kuitklachten Acuut: zweepslag Langzaam ontstaand: overbelasting Overbelasting kan ontstaan na eerdere zweepslag Behandeling: Rekoefeningen van de kuitspier, krachttraining kuitspier

29 Meest voorkomende blessures
Hielspoor / fasciitis plantaris Felle pijn onder de hak Vooral ‘s ochtends of wanneer je een tijdje gezeten hebt (ochtend- en startklachten) Typische overbelastingsblessure. Mogelijke oorzaken van de overbelasting zijn: overgewicht, staand beroep, verkeerd schoeisel, voetproblemen (holle voet, platvoet) Behandeling: zooltjes, rekken kuit- en peesplaat onder de voet, shockwave

30 Meest voorkomende blessures
Hielspoor / fasciitis plantaris; behandeling Steunzolen door podotherapeut voor correctie v/d voeten Oefeningen (rekken / stabiliteit) om de spierspanning te verminderen Strassburg sock Shockwave Injectie cortison Operatief

31 Meest voorkomende sportblessures
Kramp Oorzaken zijn divers ! Geen eenduidigheid in literatuur Vocht? Snelheid/intensiteit? Vitamines / mineralen?

32 Bronnen Nationale Wandelmonitor Nederlandse Wandelsportbond
Atletiekunie

33 Bedankt voor uw aandacht….
In Slide Show mode, click the arrow to enter the PowerPoint Getting Started Center.