Trends in Training Dr. Tim Takken The Physiology Academy

Presentatie over: "Trends in Training Dr. Tim Takken The Physiology Academy"— Transcript van de presentatie:

1 Trends in Training Dr. Tim Takken The Physiology Academy

2 Prof Bengt Saltin † Marked improvement in aerobic power capacity can be brought about by an impressively short time investment

3 Inhoud presentatie Warming-up voor themadag: Wat is Training?
Wat doen de Pro’s ? HIT

4 Model: Training en Herstel

5 Opbouw trainingsprogramma
Hawley, J. Burke, L. (1998) Peak Performance: training and nutritional strategies for sport. Allen and Unwin, Australia

6 Trainingsprikkel = intensiteit x duur Hoge intensiteit, korte duur
Lage intensiteit, lange duur

7 Het concept van ”Drempels”

8

9 Learn from the Pro’s: Polarized training
Zones: 1: < 2 mmol/l 2: 2-4 mmol/l 3: > 4 mmol/l

10 Gepolariseerde training

11 Training voor Succes uren-regel

12 HIT is HOT Tekst

13 Probleem: we hebben geen tijd voor bewegen

14 Aeroob vs Anaeroob

15 Lactaat Aeroob Anaeroob Energie Systemen Tekst
Brooks GA. The Physiology of Lactate Metabolism: Then and Now. ACSM-meeting 2005, Nashville,TN.

16 Beknopte samenvatting effecten HIT
Gibala et al 2006 Buffer capaciteit spier H+, spier glycogeen Barnett et al 2004 Oxidative cap spier Burgomaster et al Metabole aanpassingen Gibala 2009 Mitochondriele biogenese Demarle et al 2003 volhoudtijd Burgomaster et al 2005 VO2max Creer et al 2004 Motor unit activatie en lagere lactaat productie

17 Mechanismen Tekst

18 Langzaam wandelen/ Stretch Matig-intensive inspanning
Algemene principes voor HIT programma Energie systeem Tijdsduur Arbeid: Rust verhouding Soort van rust (Rust of Arbeid) ATP – CP < 20 s 1 : 3 (20 s : 60 s) Rust: Langzaam wandelen/ Stretch ATP –CP of Anaerobe glycolyse 30 s – 2 min 1 : 2 (1 min : 2 min) Arbeid: Matig-intensive inspanning Aeroob > 2 min 1:1 or 1:1.3 (4 min : 3 min) Tekst

19 Oneindige mogelijkheid aan variaties
Soorten HIT – 2 voorbeelden Oneindige mogelijkheid aan variaties Anaerobe HIT Aerobe HIT

20 Anaerobe HIT vaak in combi met Aeroob

21 ‘Out of the box’ denken

22 Trainingsrespons na standaard “Duur” programma
• Trainingsrespons na standaard “Duur” programma 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 FAMILIES RANKED BY FAMILY MEAN -100 -200 200 300 400 500 600 700 800 900 1000 1100 ADJUSTED VO2MAX RESPONSE GEM. VOORUITGANG VO2MAX: 393 ml O2 MAXIMAL HERITABILITY = 47% Kracht? Trainingsrespons is individueel bepaald HIT? Bouchard et al 1999, J Appl Physiol

23 @PhysiolAcademy | physiology-academy.nl
!!! Veel Succes !!! d @PhysiolAcademy | physiology-academy.nl