Sportmedische aspecten van wielrennen

Presentatie over: "Sportmedische aspecten van wielrennen"— Transcript van de presentatie:

1 Sportmedische aspecten van wielrennen

2 Wie ben ik? Bewegingswetenschapper Sportarts
Skil-Shimano Trek-Marco Polo SMC Jeroen Bosch Ziekenhuis

3 Sportmedische begeleiding
Training Trainingshulpmiddelen Voeding Gezondheid Keuringen en inspanningstesten

4 Het systematisch toedienen van prikkels om de prestaties te verbeteren
1. Training Het systematisch toedienen van prikkels om de prestaties te verbeteren

5 Training

6 Training Grondmotorische eigenschappen: Uithoudingsvermogen Snelheid
Coördinatie Lenigheid Kracht

7 Aeroob vs Anaeroob

8 Trainingseffect Lage intensiteit ↑mitochondriën vet
“energie fabriekjes” ↑spierenzymen vet “werkmannen” ↑capillairen “bloedvoorziening” Hoge intensiteit ↑ mitochondriën suikers ↑ spierenzymen suikers (↓ capillairen)

9 Trainingszones Zone 0 Hersteltraining/rustige duurtraining Zone 1
Normale duurtraining Zone 2 Intensieve duurtraining Zone 3 Zone net onder omslagpunt Zone 4 Zone net boven omslagpunt Zone 5 Maximaal gebied/interval

10 Trainingsplan Periodiseren!! Voorbereidingsperiode 1 (VP1)
Wedstrijdspecifieke voorbereiding Pieken Wedstrijdperiode

11 Voorbereidingsperiode 1
Basisperiode 8-10 weken 70-80% lage intensiteit (55-60% VO2max) Vetverbranding (zone 0-2) Krachttraining Sprinttraining

12 Voorbereidingsperiode 2
60% lage intensiteit Drempeltrainingen/ bloktrainingen/ tijdrittrainingen Vetten en suikers aeroob (zone 1-3) 4-6 weken

13 Wedstrijdspecifieke voorbereiding
50-60% lage intensiteit Bloktrainingen en (intensieve)interval Vetten en suikers; aeroob en anaeroob (zone 0-5) 3-6 weken

14 Pieken Verminderen trainingsomvang (met 50%) Behouden van intensiteit
50% lage intensiteit Alle trainingsvormen! Nadruk op herstel! 1-2 weken Trainingskoersen

15 Wedstrijdperiode Trainingsvormen afhankelijk van wedstrijden
Herstel, herstel, herstel!!! 4-6 weken

16 Samenvatting Doelen stellen Voorbereidingsperioden indelen
Uren per week invullen (rust: 2/1 of 3/1) Trainingen per dag invullen Evalueren

17 Sportmedische begeleiding
Training Trainingshulpmiddelen Voeding Gezondheid Keuringen en inspanningstesten

18 2. Trainingshulpmiddelen
“Gevoel” Snelheidsmeter Hartslagmeter Vermogensmeter Logboek!!!!

19 Logboek Periodisering (indeling van de voorbereiding) Trainingen
Ochtendpols Het gevoel (score 0-5) Opmerkingen

20 Sportmedische begeleiding
Training Trainingshulpmiddelen Voeding Gezondheid Keuringen en inspanningstesten

21 3. Voeding Macronutriënten Micronutriënten Vochtinname
Voor/tijdens/na inspanning

22 Macronutriënten Koolhydraten: 55 -75%
(4 gram/kg/dag + 2 g/kg/dg per uur intensieve sport) Eiwitten: % (1,4 - 2,2 gram/kg/dag) Vetten: % (Alcohol: %)

23 Micronutriënten Vitamines: bv vitamine B en C
Mineralen: bv natrium, kalium, ijzer Sporenelementen: bv zink, koper en jodium CONCLUSIE: volg de “schijf van vijf” Overdaad schaadt! Voorkom evt tekorten met een multivitamine (NZVT!)

24 Schijf van 5

25 Voor/tijdens/na inspanning
2-3 dgn koolhydraatloading 2-3 uur voor inspanning koolhydraten Oók min voor inspanning (cave: hypoglycemie) Vocht (2-3 liter per dag) Tijdens 60-70 gram koolhydraten per uur Drinken: ml/uur Isotoon (dorstlesser) of hypertoon (energiedrank) of hypotoon (water) Na Direct: hersteldrank (koolhydraten en eiwit) Zo snel mogelijk: koolhydraatrijke maaltijd (< 2 uur); 1 g/kg/uur Vocht: 150% gewichtsverlies; zout!

26 Sportmedische begeleiding
Training Trainingshulpmiddelen Voeding Gezondheid Keuringen en inspanningstesten

27 4. Gezondheid Hart en vaatziekten

28 Hart en vaatziekten RISICOFACTOREN Leeftijd Geslacht (M) Roken
Te weinig lichaamsbeweging Hoge bloeddruk Hoog cholesterol Overgewicht Suikerziekte

29 Plotselinge hartdood Jonger dan 35 jaar: Aangeboren hartafwijking
Ritmestoornis ECG-rust Licentiekeuring (basis +) Ouder dan 35 jaar: Atherosclerose hartinfarct ECG-inspanning Groot sportmedisch onderzoek

30 Sporthart Natuurlijke aanpassing van het hart (mn linker kamer)
Daling ochtendpols Normalisering na aftrainen

31 Gezond? Afname gewicht Daling bloeddruk Verbetering cholesterol
Daling suikerziekte Verminderde kans op kanker Remming veroudering

32 Sportmedische begeleiding
Training Trainingshulpmiddelen Voeding Gezondheid Keuringen en inspanningstesten

33 5. Keuringen en inspanningstesten
Raadpleeg je zorgverzekeraar

34 Verplicht sportmedisch onderzoek
Verplichte keuring (La Marmotte) Anamnese, lengte, gewicht, vet%, urine, lichamelijk onderzoek 88 euro

35 Basis plus sportmedisch onderzoek
KNWU licentiekeuring Verplicht sportmedisch onderzoek met: ECG-rust Longfunctie onderzoek Bloedonderzoek (cholesterol en Hb) 143 euro

36 Groot sportmedisch onderzoek
Basis plus sportmedisch onderzoek met: Inspanningstest Bepalen van de trainingszones 204 euro

37 Uitgebreid sportmedisch onderzoek
Topsportkeuring Groot sportmedisch onderzoek met: Oxycon test (132 euro): een nauwkeurige bepaling van de trainingszones met sterkte/zwakte analyse 253 euro

38 Handige websites www.smcjbz.nl

39 Bedankt voor jullie aandacht!