RSI ook (n)iets voor jou?

Presentatie over: "RSI ook (n)iets voor jou?"— Transcript van de presentatie:

1 RSI ook (n)iets voor jou?
ARBOCATALOGUS Nederlandse universiteiten ACNU KANS GP4a KANS presentatie (NL versie).ppt Onderwerp: KANS Good Practice #4a: PowerPoint presentatie KANS (NL) RSI ook (n)iets voor jou? Benodigheden PC bureau Monitor Monitor verhoger Notebook (oud) Notebook standaard Muizen Toetsenbord Verstelbare stoel Leesplank

2 of hoe de evolutie onze vooruitgang niet kan bijhouden
R S I of hoe de evolutie onze vooruitgang niet kan bijhouden

3 Onderwerpen Wat is RSI? Klachten Directe oorzaken
Indirecte oorzaken (Risicofactoren) RSI in 3 fasen Ziektebeelden Ergonomie Werkhouding Wat te doen?

4 RSI Repetitive Strain Injury
Repetitive = herhaalde Strain = spanning (te veel) Injury = letsel Het RSI-syndroom is een verzamelnaam van klachten, die het gevolg zijn van een repeterende overbelasting.

5 Klachten Pijn Tintelingen Vermindering van grip Stijfheid
Vermoeidheid en zware armen

6 Directe oorzaken Statische belasting: Het continu aanspannen van de spieren van nek, arm, schouder en vingers Dynamische belasting: Het herhalen van bewegingen in combinatie met extreme houdingen

7 Indirecte oorzaken 5 W’s (risicofactoren)
Werktijden (langer dan x uur) Werkdruk (deadlines, spanningen) Werkplek (meubilair, computer) Werkwijze (instructie, visueel) Werktaken (werktaken afwisselen)

8 Oorzaken leiden tot Zenuwbeschadiging door druk
Overbelasting van spieren en pezen Bron: NCvB

9 RSI klachten in 3 fasen Minder ernstig naar ernstig
Kortdurend naar langdurend Tijdens het werk tot ook na het werk

10 Fase 1: Beginners Pijn tijdens het werk of na lang werken
Klachten zijn plaatselijk Duidelijke relatie tussen werk en pijn Tijdsduur: fase 1 kan jaren duren

11 Fase 2: Gevorderden Uitstraling van de pijn
Pijn en vermoeidheid gaan ook na het beëindigen van het werk niet weg De klachten treden ook op bij handelingen in het dagelijks leven De klachten kunnen maanden duren

12 Fase 3: “De Volhouders” Pijn is blijvend aanwezig, ook ’s nachts
Pijn kan zich naar andere ledematen verplaatsen Werken kan onmogelijk worden Letsel kan blijvende gevolgen hebben Zelfs lichte activiteiten kunnen zeer pijnlijk zijn

13 Ziektebeelden Tennisarm, golfarm Ontsteking pees en peesschede
Carpale tunnelsyndroom Pijnklachten in: hand, arm, schouder en nek

14 Nek 20 % Elleboog 6 % Schouder 19% Pols/hand/vingers 11%
Onderzoek Arbeidsinspectie 1997 onder 2000 werknemers

15 Tot slot… Het is een reëel probleem “DE OPLOSSING” bestaat niet
Voorkomen is beter dan genezen Afwisseling in activiteiten Bewustwording van spierspanning Balans aanbrengen tussen de 5 W’s

16 of hoe de evolutie onze vooruitgang niet kan bijhouden
R S I of hoe de evolutie onze vooruitgang niet kan bijhouden

17 Werktijden (langer dan x uur) Werkdruk (deadlines, spanningen)
De 5 W’s: Werktijden (langer dan x uur) Werkdruk (deadlines, spanningen) Werkplek (meubilair, computer) Werkwijze (instructie, visueel) Werktaken (werktaken afwisselen) /facilitair bedrijf in de MasterSlide (in het menu: View | Master | Slide Master) eventueel weghalen of vervangen door een ander submerk zie Dit is een voorlopige versie!

18 Werkplek en Werkwijze Ergonomie: studie van werkomstandigheden
Ergon = werk Nomos = wet “ Leer van gisteren, leef voor vandaag en heb hoop voor morgen. Belangrijk is: blijf vragen stellen.” Albert Einstein

19 MENSEN Er zijn korte en lange mensen Er zijn dunne en dikke mensen
Er zijn GEEN gemiddelde mensen Er is dus ook geen gemiddelde werkplek

20 Stoel Bureau Beeldscherm Visueel Werkhouding Toetsenbord Muis

21 Stoel Zitting: hoogte, diepte Rugleuning: lendensteun
Armsteunen: hoogte, wijdte

22 2. Bureau Diepte Beenruimte: strek en draai Hoogte Bovenblad: dikte

23 3. Beeldscherm Bovenkant beeld op ooghoogte Kijkafstand 50-70 cm
Instellingen: lettergrootte (font) kleur, contrast, helderheid beeldfrequentie ≥ 70Hz

24 4. Beeldscherm(bril)

25 5. Werkhouding Zit rechtop Zit ontspannen
Zit recht voor het beeldscherm Zit niet verdraaid of scheef aan het bureau

26 6. Toetsenbord Zo plat mogelijk Polsen ontspannen en recht houden
Recht vooruit Geen polssteun!

27 7. Muis Grote bewegingen maken Snelheid beweging instellen
Snelheid dubbelklik instellen Grote (of geen) muismat (geen polssteun) Vingers plat Sneltoetsen gebruiken

28 De ‘ideale’ werkplek Stoel Bureau Beeldscherm Visueel Werkhouding
Toetsenbord Muis

29 Vlindervorm bureau: Linker foto: PC in het midden, restplekken op je bureau onlogisch Wat je ook doet zonder PC hij staat altijd in de weg. Rechter foto: Goede verdeling, door de schuine kanten aan het bureau heb je feitelijk 2 werkplekken waaraan je recht kunt zitten

30

31 FOUT? GOED? Mensen zijn zeer creatief in het vinden van oplossingen om zoveel mogelijk dingen tegelijk te doen. Het is ook een oplossing om bijvoorbeeld bij een tijdelijke tentamenzaal het tekort aan toiletten aan te vullen.

32 FOUT? GOED? De “duobanende” zorgouder ( man, vrouw) is hier waarschijnlijk aan het telewerken?

33 FOUT GOED Geen opgetrokken schouders Blijf altijd ontspannen werken!

34 FOUT GOED Ga nooit naar voren buigen Werk altijd met een rechte rug

35 FOUT GOED Foute houding op de lange duur
Ga recht voor het beeldscherm zitten

36 FOUT GOED Ontspan je ellebogen Ontspan je handen en vingers

37 FOUT GOED Zorg dat je pols niet het gewicht van de hele arm moet dragen Dit komt door de kromme rug

38 FOUT GOED Polsen en vingers ontspannen en niet gebogen

39 FOUT GOED Handen veel te gespannen Volhouden dan krijg je klachten

40 FOUT GOED Handen veel te gespannen Volhouden dan krijg je klachten

41

42 Oefeningen om te ontspannen. Sporttenue niet nodig.
Pauze software en oefeningen Het is even wennen, maar …. het helpt

43 Wat kun JIJ zelf doen: Werkplek instellen
Evt. met hulp van werkplekconsulent Bureau opruimen Werkruimte maken Beginnende klachten Meteen melden bij werkplekconsulent of A&M coördinator

44 Wat kun JIJ zelf doen: Neem (korte) pauzes Vermijd piekbelastingen
Variatie in werkzaamheden Doe eens iets anders dan werken Houd je conditie op peil

45 Werkplekconsulenten/contactpersoon
Naam Tel

46 R S I kan je leven drastisch veranderen VRAGEN ?