Welkom uur Ronald McDonald Kinderfonds Linda Landman

Presentatie over: "Welkom uur Ronald McDonald Kinderfonds Linda Landman"— Transcript van de presentatie:

1 Welkom 10.30 uur Ronald McDonald Kinderfonds Linda Landman
10.40 uur Fondsenwerving Merel Bus 11.15 uur Route en organisatie Pascal de Smit 12.00 uur Pauze 12.20 uur HomeRider en trotse vader Kees van der Griend 12.40 uur Voeding: prepareren en herstellen Yneke Vocking 13.20 uur Laatste tips en vragen

2 Ronald McDonald Kinderfonds

3 Ronald McDonald Kinderfonds in NL
Ronald McDonald Huizen (15) overnachtingen Ronald McDonald Huiskamers (8) bezoekers Ronald McDonald Vakantie (4) 2.500 overnachtingen Ronald McDonald Centre (1) 1.000 jonge sporters per week Cijfers 2011

4 Een ziek kind kán niet zonder zijn ouders Kees van der Griend

5 Fondsenwerving

6 Kan ik fondsenwerven? Netwerk benaderen in zes stappen:
Maak een planning Stel een doel Breng je netwerk in kaart

7 4. Benaderen 5. Betaalwijze 6. Houd iedereen op de hoogte

8 Ter inspiratie: tips & Ideeën
Sportacties Netwerkacties - Spinningmarathon Mailing Kerstmannenloop Bekenden en kennissen Kerst ATB Tocht Collega’s Verkoopacties Overige acties - Verloting Stickeractie op aanhanger - Verkoop HomeRide polsband - de Dijkrit - Verkoop appeltaarten HomeRide Request

9 Route & Logistiek Conceproute HomeRide

10 Locaties 1. Groningen Start McDonald’s 1. Huis Groningen
2. Leeuwarden Huis Leeuwarden 3. Harlingen Checkpoint 1 McDonald’s 4. Hoorn Rustpunt McDonald’s 5. Amsterdam Checkpoint Ronald McDonald Centre 6. Utrecht Checkpoint 3 Sportcentrum Olympus 4. Huis Utrecht 7. Den Bosch Rustpunt - nog te bevestigen 8. Veldhoven Checkpoint 4 NH Hotels Koningshof 5. Huis Zuidoost Brabant 9. Sittard Rustpunt McDonald’s 10. Valkenburg Checkpoint 5 Kindervallei (P!) 7. Kindervallei 11. Maastricht Finish MVV-stadion 8. Huis Maastricht

11 organisatie Infoboekje route, adressen en openingstijden locaties
belangrijke telefoonnummers verkorte handleiding GPS Faciliteiten locaties: maaltijden/sportdrank/extra’s, internet/social media onderweg: EHBO, mecanicien, batterijen smartphones Huishoudelijk ‘volg’auto’s/bus + parkeren inschrijfgeld eigen GPS ’14 juni uur’ Deals hotels verlichting autotransport kleding Vragenrondje

12 Training

13 Yneke Vocking

14 Homeride 2013 hoe zit het met de voeding?
wielrennen en voeding Yneke Vocking

15 Dat wordt op de fiets herstellen!
wielrennen en voeding Yneke Vocking

16 Ga voor maximaal herstel
Eet gezond Eet en drink genoeg Drink en eet voldoende tijdens fietsen Eet en drink altijd meteen na aankomst wielrennen en voeding Yneke Vocking

17 Eet gezond Nadruk op koolhydraten: 20-25 en% vet
1-1,5 g eiwitten /kg lichaamsgewicht > 55 en% koolhydraten wielrennen en voeding Yneke Vocking

18 Eet genoeg Gemiddelde behoefte: Vrouwen 17-22 jaar: 2300 kcal
Mannen jaar: 3000 kcal Mannen jaar: 2600 kcal wielrennen en voeding Yneke Vocking

19 Eet genoeg Fietsen: 8-16 kcal/u/kg Homeride: 10.000-15.000 kcal
Gemiddelde behoefte wielrenner: Fietsen: 8-16 kcal/u/kg Homeride: kcal wielrennen en voeding Yneke Vocking

20 Eet genoeg Bijvoorbeeld: Andy, 25 jaar, 67 kg
gemiddelde behoefte 2600 kcal ‘weekje tour’: 67 x 13 x 35 = kcal wielrennen en voeding Yneke Vocking

21 Eet genoeg Andy, 25 jaar, 67 kg gemiddelde behoefte 2600 kcal
Totaal: voor 35 uur fietsen 4285 kcal extra per dag maar een totaal van bijna 7000 kcal is bijna niet bij te eten = 20 hamburgers of 35 broodjes kaas wielrennen en voeding Yneke Vocking

22 Drink en eet voldoende tijdens fietsen
Opnamecapaciteit: 1 liter water 70-85 g KH wielrennen en voeding Yneke Vocking

23 Drink en eet voldoende tijdens training
Rekenvoorbeeld: 6 uur fietsen = 6 liter water g KH = 6 grote bidons met isotone dorstlesser = 270 g koolhydraten g KH aan reepjes/boterham/ontbijtkoek = = 7,5 bananen of 3 snelle jelles wielrennen en voeding Yneke Vocking

24 Je redt het niet met een banaan in je achterzak!
banaan: 20 g KH snelle jelle : 46 g KH krentenbol: 26 g KH krentenbol + appelstroop: 35 g KH 1 snee brood: 16 g KH 2 snee brood + jam: 40 g KH 1 müeslireep: 18 g KH 1 fruitkick: 14 g KH 10 winegums: 25 g KH wielrennen en voeding Yneke Vocking

25 Eet direct na fietsen Wacht niet te lang
Nadruk op koolhydraten en wat eiwit: 4:1 Hersteldrank: 100 gram kwark - 1 dl yoghurt - muesli banaan - bevroren fruit  staafmixer Na achten eten niet goed is fabel Vergeet niet te drinken, maar..... Geen alcohol < 2-4 uur wielrennen en voeding Yneke Vocking

26 wat drink je vanaf het begin? (per uur) wat eet je Herstel-training
tijdsduur wat drink je vanaf het begin? (per uur) wat eet je Herstel-training water niets Duur 1 training 1 - 2 uur 3 - 4 uur 1 volle schep in 750 ml 4 - 8 uur na 3 uur 1 plakje ontbijtkoek (20 g) per uur Duur 2 training 1 - 1,5 uur > 1,5 uur > 2,5 uur > 2,5 uur > 4 uur 2 volle schep in 750 ml > 4 uur na 3 uur 1 plakje ontbijtkoek (20 g) per uur Interval-training 1 uur 1-2 uur > 2 uur

27 Mineralen? Bij isotone dorstlesser zit zout
Eventueel kun je nog iets extra toevoegen - behoefte aan zout is ook afkeer van zoet - kramp krijg je vooral door vermoeidheid - wanneer je veel eet krijg je vanzelf veel meer mineralen binnen. Heeft geen extra aandacht nodig. wielrennen en voeding Yneke Vocking

28  Uit de zaal “Als ik ga zwemmen, en ik drink vooraf geen water, dan krijg ik kramp. Als ik wel water drink heb ik daar geen last van.” wielrennen en voeding Yneke Vocking

29 Mineralen? Bij isotone dorstlesser zit zout
Eventueel kun je nog iets extra toevoegen - behoefte aan zout is ook afkeer van zoet - kramp krijg je vooral door vermoeidheid - wanneer je veel eet krijg je vanzelf veel meer mineralen binnen. Heeft geen extra aandacht nodig. wielrennen en voeding Yneke Vocking

30 Stapelen? Van stapelen heb je maar kort plezier
Belangrijker: start uitgerust en begin meteen met herstellen wielrennen en voeding Yneke Vocking

31 Meer weten? Voedingsadvies.info @yneke
Boek: Jouw Personal Health Coach wielrennen en voeding Yneke Vocking

32 Tips & Vragen PreRides: 26 april Utrecht – ‘s-Hertogenbosch
11 mei Groningen – Afsluitdijk Endura Classic 07 april (Endura TCM) De Dijkrit 21 april (Euroknallers 2.0) Sponsoracties promoten?